<p class="ql-block">小编:邹邹</p><p class="ql-block">责编:看今朝</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5c8yxhuw" target="_blank">49期【Yoga 碎碎念】1/40瑜伽女神式～绽放的力量与优雅～</a></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:20px;">随着上篇对女神式的了解，让我们一起再次走进女神式的世界，感受女神的魅力！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 当踏入女神式的那一刻，双脚稳稳地扎根于大地，仿佛从脚底生出无形的根须，将身体牢牢地固定在坚实的地面上，给予我们无尽的安全感与稳定感。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 她站立在瑜伽垫上，双腿分开，膝盖微微弯曲，向外打开，踮起脚尖，仿佛在汲取着大地的精华。一手抱肘，另一手结印，就像一只优雅的天鹅在翩翩起舞。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">动态女神式:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在整个动作过程中，她宛如一位优雅的舞者，在瑜伽的世界里翩翩起舞。修长有力的双腿，稳稳扎根在地垫上，在上半身的交替扭转中，展现出一种优雅与柔美的完美融合，最后的反手交扣加前屈更是力量感的完美呈现，仿佛在向世界宣告她内心的平静与强大。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 欣赏完咱们自己瑜伽营女神们的丰姿，接下来说说练习女神式过程中容易出现的一些小细节，让我们自己成长得像前辈们一样变身闪闪发光的真:“女神”！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">膝盖问题：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">膝盖内扣: </b><span style="font-size:20px;">在下蹲时，膝盖没有对准脚尖，而是向内突出，这会给膝关节带来不必要的压力，容易导致膝盖受伤。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>解决方法：</u></b><span style="font-size:20px;">保持膝盖指向脚尖，避免膝盖向内或向外突出。可以先从简单的体式开始，逐渐增加难度，同时注意在下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">腰部问题：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">塌腰翘臀: </b><span style="font-size:20px;">在做女神式时，有些人会不自觉地让腰部塌陷，同时翘起臀部，这样会让腿部的压力减少，但会增加腰椎的负担，容易导致腰部受伤。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>解决方法：</u></b><span style="font-size:20px;">保持脊柱直立，卷尾骨，收紧腹部，用腿部肌肉来承担力量。在练习过程中，可以想象自己的脊柱是一根长长的棍子，始终保持它的直立和延展。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">肩部问题：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肩部紧张: </b><span style="font-size:20px;">手臂抬高时，肩膀往往会不自觉地耸起，导致肩部紧张，产生不必要的压力。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>解决方法：</u></b><span style="font-size:20px;">注意放松肩膀，避免肩膀上提，可以通过深呼吸帮助肩部放松。在练习时，可以将注意力集中在肩部，有意识地让肩部下沉，远离耳朵。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">脚部问题：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">双脚掌外旋幅度超出能力范围: </b><span style="font-size:20px;">一些练习者髋关节比较紧，双脚无法打开到90度，却强行打开，导致膝关节和脚尖不在同一个方向，膝盖出现内扣。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>解决方法：</u></b><span style="font-size:20px;">双脚打开幅度一定要根据髋关节灵活度决定，由大腿外旋力量带动膝盖脚掌转动到自己能力范围内的角度。如果髋关节比较紧，可以适当减小双脚的外旋角度，或者在练习前做一些髋关节的热身运动。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">其他问题：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"></b><b style="font-size:20px;">深蹲深度不合适: </b><span style="font-size:20px;">有些人急于求成，试图过早地深入深蹲位置，导致身体失去平衡或姿势不正确。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><u>解决方法：</u></b><span style="font-size:20px;">随着舒适程度逐渐进步，不要急于求成。在练习过程中，可以根据自己的身体状况，适当调整深蹲的深度，直到感觉舒适为止。如果感觉困难，可以在脚后跟下放一个瑜伽垫或折叠毯子。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 女神式不仅仅是一种身体的修炼，更是一种心灵的洗礼。在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们常常被各种琐事和压力所困扰，心灵也变得疲惫不堪。而女神式就像是一盏明灯，照亮了我们内心的黑暗角落，让我们在喧嚣的世界中找到了一片宁静的净土。当我们沉浸在这个体式中时，所有的烦恼与焦虑都仿佛被抛到了九霄云外，只剩下内心的平静与安宁。它教会我们如何在面对生活的挑战时，保持内心的坚韧与从容，像一位女神般优雅地面对一切，用内在的力量去化解困难，用温柔的爱去拥抱世界。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 部分图文转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，特别感谢遇见瑜伽营2组-14号-祝建军，2组-12号-Marina，3组-19号-岁月静好三位小伙伴提供的体式美图，感恩遇见！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"> 2025.04.15</p>