<p class="ql-block">动作1：腹式呼吸（每天3组，每组10次）</p><p class="ql-block"> 对于渐冻症患者而言，膈肌是最易萎缩的部位之一，而腹式呼吸堪称激活膈肌的“秘密武器”。患者平躺屈膝，将一只手轻轻放在腹部，开始鼻吸气4秒，此时能明显感觉到腹部像气球一样缓缓鼓起，这是膈肌下降、肺部充分扩张的表现。接着噘嘴呼气6秒，腹部逐渐下沉，并且在呼气时发出“嘶”声，这一小小的动作能增强气道压力，让呼吸更加有力。专家贴心提示，若患者在练习过程中感到呼吸困难，可借助小沙袋（0.5kg）压在腹部辅助训练，循序渐进地提升膈肌力量。</p><p class="ql-block">动作2：阻力呼吸训练（早晚各2分钟）</p><p class="ql-block"> 阻力呼吸训练是提升呼吸肌力的有效方法，只需借助普通吸管和一杯水就能轻松完成。把吸管插入水深3cm处，然后缓慢吸气2秒，让空气通过吸管进入肺部，接着屏息1秒，感受气息的停留，最后呼气4秒，此时水面会持续冒泡，这就表明训练是有效的。有《Chest》期刊的研究表明，此法可提升呼吸肌力达25%，长期坚持能显著增强患者的呼吸功能，为身体提供更充足的氧气。</p>