【老年人体育科学学会第2502期】优秀文章选

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主管单位：龙南市老年人体育协会

主办单位：龙南市老年人体育科学学会

顾 问：曾昭驹

主 编：蔡勇

副主编：廖振泽 蔡晓云 王益平

序 言



暮年时光，恰似金秋霜叶，沉淀着岁月的智慧，亦焕发着生命的活力。本期选刊汇聚三篇佳作，从门球场上的运动哲思，到健康管理的科学指南，再至田园劳作的温情记忆，勾勒出老年人丰盈多彩的生活图景。

廖振泽先生笔下的《门球场上的体会》，以方寸球场为舞台，将竞技之趣与人生感悟相融，道出运动中沉淀的从容与豁达；欧阳凯贵先生的《老年人运动降糖，应该避免“五”误区》，从专业视角驱散健康迷雾，为老年朋友送上科学运动的实用良方；黄人安先生的《母亲的菜园》则另辟蹊径，借田园耕耘的日常，展现运动与生活的天然联结——那些翻土、播种的劳作，何尝不是浸润着亲情与诗意的“生命律动”？

体育之美，不止于强身健体，更在于滋养心灵、点亮生活。愿这些文字化作老友絮语，陪伴您在运动中收获健康，于烟火里感悟幸福，让每一个银发岁月都绽放别样精彩。

作 者 简 介

廖振泽，龙南市人力资源和社会保障局退休公务员，现为龙南市关心下一代工作委员会副秘书长，龙南市老年人体育科学学会副会长。近年来在省、市刋物《康乐寿》《老友》《老人与健康》发表有关老年人如何科学进行体育锻炼等方面的文章十余篇。

门球场上的体会

作者 廖振泽

退休后不久，有朋友邀我到老年门球队打球。反正退休后清闲多了，我就去了。没想打到现在，虽然中途陆续停顿了一段时间，但前后算起来也有十多年了。门球场呈长方形，比篮球场面积稍大一点。球场里边设置了三道球门，一个中柱。打球时对阵双方共十名队员分别持红、白两色小球，轮流上场击球进行搏弈。半小时后结束，得分多的队获胜。球场不大，设备也简单，但大家却乐在其中，这十多年来，虽然球艺不算精湛，但却觉得很有一些意思，颇有一些体会。

首先，通过打门球，方便老年人广交朋友，扩展人际关系。打一场门球，至少要有十多个人，一次中等规模的比赛，常有十多支队伍参加。七八十个老年朋友聚在一起，过去不认识的，慢慢认识了，以前不太熟悉的，逐渐成了无话不说的好朋友。大家生活更丰富多彩了，朋友也越来越多了，心胸越来越开朗，情绪越来越好。有不少球友逐渐养成了一个习惯，每天吃过饭，做完家务后，都要到门球场来一趟，一来练练门球，二来会会朋友，大家愉快地一起聊聊天，说说话，都觉得是一件很开心的事。这种良好的精神状态，无疑对老年人的身心健康是非常有益的。

　　其次，打门球锻炼身体的效果很明显。打门球讲究击球不偏，送球到位，这就要求队员姿势要正确，握棒要稳定，球要精准，每个动作的细节稍有偏差，就可能失误。而要做到这几点，球员平时就要勤学苦练，付出不懈的努力。跑位、站腿、弯腰、收腹、稳棒、瞄准、击球……等一系列的动作，都要千百次的练习，所谓千锤百练，毫不为过。在这个过程中，我们的腿、腰、手、肩都能得到极好的锻炼。门球赛虽然有对抗，有争斗，但没有强烈的肢体接触，动作比较舒缓，非常安全。这么多年来，从来没听说在门球场上发生安全事故的。门球运动，是与老年人生理特点非常相宜的一项运动，老年人在此运动中获益匪浅。

其三，打门球，可以有效防止老年痴呆症，提高老年人的心智水平。要想打好一场球，除了个人基本功要求扎实以外，还要统筹全局，要有良好的战略战术布局。俗话说，就是要多动脑筋，要多想办法。哪个球，要送到哪个位置；哪个球要撞击；哪个球要接应；哪个球要暂时边线隐匿，都要根据球场上对阵双方的球势因时因地来决定。既要考虑当前，又要考虑后局发展；既要及时发现和攻击对方的薄弱之处，又要稳妥防止对方攻击己方的软肋。如此一场球下来，既有体力的消耗，也需要脑力心智的运转。人的大脑是越用越聪明的，老年人也一样，常打打门球，老年人会越来越聪明，所谓的老年痴呆症离我们就会越来越远。

作 者 简 介

欧阳凯贵，龙南市民政局退休公务员，曾任龙南市老年人体育科学学会理事。近年来在（老人与健康）发表过几篇有关老年人如何科学进行体育锻炼方面的体会心得。

老年人运动降糖，应该

避免“五”误区

作者 欧阳凯贵

“管住嘴，迈开腿”，这是许多医生对众多糖尿病患者的建议和忠告，也是许多糖尿病“过来人”的经验和总结。更有许多的糖尿病人积极行动起来了，采取了运动降糖行动，且有部分人获得了明显效果。但是也有部分老年“糖尿病人”收益极微，甚至走入了运动降糖误区。近段时期，我与几位有十年以上糖龄的糖友在早晚散步和喝茶聊天的过程中，就如何更有效的控糖、稳糖、降糖问题进行了坦诚和认真地交流。根据医嘱、糖友良言及自身的经验，作了较系统的归纳。我们一致认为，老年人运动降糖辅助治疗糖尿病，应避免以下五个运动误区。

1、运动强度越大越有利降低血糖

医学上认为，糖尿病治疗确有“五驾马车”（饮食、药物、检测、教育和运动）积极作用。其中，运动对每位糖尿病患者来说都非常重要，但是，就老年糖尿病患者而言，强度越大的运动很不利于老年人的身体健康，反而有损害风险。因为人一到老年期，各项机能都逐步退化，骨骼开始疏松，肌肉开始紧缩，关节开始僵化，体内各项器官开始衰弱，如此种种。我们如果附加于大强度的运动，就是降低了血糖，也势必损伤身体的其他机能，造成不可估量的危害。所以，老年人采用低能式运动较为稳妥。

二、“做家务就是一种运动，所以我不需要再增加其他运动了。”

这是一种相当有代表性的认识。不可否认的是，做家务确实具有运动的部分特点，做家务有很多好处，但无法替代运动。这与糖尿病的运动疗法还是有区别的。那么它们的区别在哪里呢?

　　大家要知道，我们做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动所具有的连续性和运动量的概念。一般来说，我们做家务不能满足治疗所需要的运动量。家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低，是断续性的，不是一定时间连续性。所以单单靠做家务，往往达不到运动降糖的效果。而且，并不是所有家务活都适合大家干的。

三、“凡是运动都有利于降血糖。”

很多患者朋友认为，只要运动就会降血糖这种想法显然是错误的。为什么这样说呢?

糖尿病的运动治疗应该因人而异，尤其对于那些有严重并发症的患者来说，盲目运动可能会加重病情。更有甚者，还有患者把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测自己的血糖、也不去医院就诊，这样其实是有害无益的。而且如果盲目运动缺乏针对性，即使是那些适合运动的人，也难以达到理想的运动降糖效果。

　　四、“每天都按时服用降糖药了，就不必再运动了。”

不可否认，吃药确实可以降低你的血糖。但是要知道体育锻炼能够消耗热量、减轻体重，而减轻体重反过来也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。 再者，运动的效果不仅仅是这样，它不但可以协助降糖药物降低血糖，还能增强我们机体自身的免疫力，这是降糖药不能给予我们的。

五、“越早起床运动，效果就会越好。”

我们每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟”都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则就会影响正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致生物节律紊乱，使体内分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。再者，糖尿病患者，大多在服用降糖药物，如果过早肚腹空空便开始运动，很容易出现低血糖反应，严重的会出现晕厥危险。所以不管你的觉有多少，每天不宜早于清晨6点前进行运动，而且早运动前要先垫垫肚子，喝些温开水再进行运动，以避免出现低血糖、晕厥等有害身体健康的现象。总之，运动是辅助治疗糖尿病的重要方式，其得到了众多医生的认可和许多患者实践证明。但是如果不避免运动降糖的误区，不正确运用运动降糖的方式进行自我式降糖，不仅起不到有益效果，反而会对自身的健康造成不必要的麻烦。

作 者 简 介

黄人安，男，1961年6月出生，大专学历，江西省龙南市人，曾经从事教育和行政工作。中共党员，四级调研员退休。现为江西省龙南市诗词楹联学会会长。是中华诗词学会、江西诗词学会、江西楹联学会、赣南诗词楹联学会会员。爱好文学，尤为喜欢古诗词，近年在《诗词选刊》、《紫罗兰文学》、《江西诗苑》、《赣南诗联》等多种纸刊和微刊平台发表格律诗词作品。

母亲的菜园

作者 黄人安

母亲今年已有九十一岁高龄了，依然思维清晰、耳聪目明。虽然走路有点背驼腰弯，但手脚还很灵便，干起活来仍比一些上了年岁的人硬朗。若坐着干活，母亲还可以做针线活，尤其是编织毛衣，是她的拿手绝活。只是，一些传统手工活由于社会的进步、科技的替代，逐渐失去了存在的意义，母亲也只是偶尔动手做点了。

母亲从小在农村长大，对农村的活计都通晓。我们兄弟几个长大后都在外工作，唯独母亲舍不得老家房子仍住在农村。改革开放后，农村实行土地承包，一年四季耕田种土习以为常。后来土地又被征收搞开发，母亲成了失地农民，家里只留有一块约为200平方米的旱土，母亲把它视为至宝。因该旱地处于自家房前屋后，为便于管理，母亲请人用砖石围砌起来，成为篱笆墙，旱土变成了一个不规则的菜园。

母亲经营这块菜园几十年，乐此不疲。她把菜园的土地分成若干畦，种上各种各样的时鲜蔬菜，且四季分明。春季种白菜，三月梅、荠菜、上海青等；夏季种辣椒、茄子、黄瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜等；秋季种蛇豆角、梅豆、芋子等；冬季种大蒜、芹菜、荷兰豆、芥菜、包菜等。长年兼种有香葱、韮菜、生姜等，有时还种玉米、花生、草莓等。五花八门、应有尽有。有的蔬菜还叫不出名字，想种什么就种什么，只要适合南方季风气候即行。母亲选择种什么蔬菜，都是小而精，不成规模，用地面积不大，都是一小块。蔬菜成熟后，采摘一段时间，便改种其他品种。

　　母亲种的蔬菜非常生态。她从不打杀虫剂或用其他任何农药，即使生了病虫害，也不会乱用农药。施肥也只用农家肥，极少到市场买化肥或其他有机肥。她常说，我种的菜不去市场销售，主要供自己吃，或者送给子女、亲人吃。用农药、化肥虽然可以确保蔬菜生长，但食用不安全，对人体有害，影响身体健康。

母亲上了年纪，我们做子女的经常劝她不要种菜了，以免劳累过度，对身体不利。而她则说，她的身体没问题，如果不让她到菜园劳动，她反而感到不舒服。我们看到她这样坚持，只得作罢。只是告诫她不要透支身体，做到劳逸结合。

母亲在菜园劳动比较有规律，也正如她自己所说，就是为了活动筋骨，适当锻炼身体。每天早晨起来到菜园浇浇水、施施肥、摘摘菜、捉捉虫，看看各类蔬菜的长势，欣赏自己的杰作，并盘算好下期将要改种何种蔬菜。白天如果烈日高照或割风下雨，则在家休息。阴天或凉爽天气，则到菜园锄锄草、培培土，或修剪，整理一些藤蔓、萎叶、枯枝等。如果遇到要在支架上生长的蔬菜，如冬瓜、南瓜之类，他便会叫我们在假期备好材料，帮助她搭好架子，她则在旁边进行指导，直至她认为满意为止。

母亲在菜园种的各类蔬菜，由于勤于管理，且土地因长期水润肥足，基本能丰产。而这些丰产的蔬菜，除她自己日常食用外，基本上送给了我们这些子女吃。每次蔬菜丰产时，母亲先给我们打电话，确定我们有时间回去，她便把蔬菜采摘好，打好包，等候我们回去拿，并叮嘱我们及时处理。如果我们没时间回去，她便把多余的蔬菜送给同村的一些亲人吃。有时我们会与她开玩笑，你辛辛苦苦种这么点菜还要送给我们吃，不值得，还不如在家静养。她却板起脸孔嗔道：这点菜虽然不值几个钱，但我种的菜干净、生态，吃起来卫生、安全，是放心菜。