远离抑郁症的方法

芳子

远离抑郁症的方法之一：增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的神经质地分泌。

方法如下：

【多巴胺】

1、去做让自己做有激情、有动力的事；

2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境；

3、听喜欢的音乐、充足的睡眠。

增加多巴胺分泌的食物：

葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨

【内啡肽】

1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练；

2、有挑战的学习

增加内啡肽分泌的食物：辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜

【催产素】

1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们；

2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子；

3、讲温暖的语言。

【血清素】

1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。

2、晒太阳、冥想

增加血清素分泌的食物：

豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物

总之，将自己打造成一个喜悦的存在！

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