情绪不好，所有养生皆徒劳！

廖英婷-中达康疗健康管理师

中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心！

​心为君主之官，神明出焉。故主明则下安，以此养生则寿。就是说心是人体各器官的主宰，心脏功能正常则各器官就能安适，从而使人长寿。人类疾病的绝大部分都与不良心态有关。养生，首先应当养心。

养心VS养身，谁更重要？

随着社会经济的发展，人们对健康意识的增强，身体保健普遍受到重视，定期查体，增强体育锻炼，有病及时看医生，日常生活中我们经常劝别人要保重身体，却很少想到要保养心理。

实际上养心比养身更重要，因为心理的建设、心理的健全，能增加身体的健康。

如何养心？

养心贵在静心，情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不会过分。

要消除不良情绪，重要办法之一，就是要学会静心。

心静才能气顺，气顺才能健身。静心的最佳途径是炼心，静心的至高境界是乐心。

如果你的心里每天都是快乐的，那就说明你在养心方面确实是个高手。

修心的五种境界

第一，静

首先，让心平静下来。

第二，净

其次，净化自己的心灵，做减法，减少欲望，执念，杂念。

第三，镜

再次，净化心灵后，达到心如明镜/心如止水，可以用心照见/如实观照，可以观自己，也可以照见万物。

第四，敬

恭敬，敬畏之心。

敬畏因果，敬畏自然，敬畏人性。

第五，境

最后，达到无我忘我的境界，达到天人合一的境界。

真正的强大，不是战胜别人，而是战胜自己内心的软弱，敢于直面自己的不足，不断突破自我设限，才能拥有更广阔的人生。

心中有光，才能照亮前行的路，梦想是黑暗中的灯塔，引领我们穿越迷雾，抵达成功的彼岸。不要让迷茫遮蔽双眼，坚定信念，勇往直前。

人生就像攀登一座山，每一步都充满挑战，但沿途的风景也最为迷人。不要只顾着仰望山顶，用心感受过程的美好，每一步都算数。

不要活在别人的期待里，你要活成自己喜欢的样子，倾听内心的声音，勇敢追逐自己的梦想，不负韶华，不留遗憾，活出属于自己的精彩。

《黄帝内经》早在几千年前就提出了一个养生智慧：静养是大补。尤其对于女性而言，学会静养，不仅能提升气色，更能调和内在阴阳，让未来的健康稳如磐石。

什么是静养？

静养并不是单纯的“休息”，它是一种身心的全面调整，强调通过“静”来修复身体、滋养精气神。现代生活中，静养对女性尤为重要，尤其是面对长期熬夜、情绪压力、不规律的饮食等消耗，静养可以帮助我们从内到外重拾平衡。

《黄帝内经》认为，情绪与健康密切相关，情绪失调会导致脏腑功能紊乱，进而引发疾病。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

情绪养生在这一年尤为重要。通过调节心态、合理饮食、适度运动以及顺应自然规律，可以有效维护情绪健康，避免因情绪问题导致的身体不适。

情绪与健康的关系

- 《黄帝内经》强调“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪过激会直接影响五脏功能，进而引发健康问题。

保持平和心静的四个方面:

1️⃣静心：调情志，养内在安宁

《黄帝内经》提到，“恬淡虚无，真气从之”。保持心态平和，避免情绪大起大落，是静养的第一步。

方法：每天留出10分钟练习冥想或深呼吸，缓解焦虑和疲惫。

2️⃣静卧：养肾气，修复精力源泉

中医认为，肾为先天之本，而“静卧”是养肾气的最好方式。2025年，戒掉熬夜，是给身体最大的温柔。

睡眠黄金时间：晚上11点前入睡，子时（23:00-1:00）是肾经最旺盛的修复期。

辅助方法：睡前泡脚15分钟，加入艾叶或生姜，促进血液循环、温暖肾阳。

3️⃣静食：养脾胃，清补是关键

中医认为“脾胃为后天之本”，饮食过于油腻、寒凉或辛辣会伤及脾胃，导致湿气堆积、内分泌失调。

饮食原则：少盐少糖少油，多吃自然清淡的食物。

推荐食谱：

早餐：红枣枸杞山药粥，滋补气血、健脾胃。

晚餐：银耳百合汤，润燥养颜，助眠安神。

4️⃣静观：顺应四季，调和阴阳

《黄帝内经》强调“人与天地相应”，在不同的季节，养生方式也应随之变化。

春季：疏肝理气，避免情绪压抑，推荐玫瑰花茶。

夏季：清热解毒，避免久居高温，喝绿豆汤解暑。

秋季：润燥养肺，多食白色食物如莲藕、梨。

冬季：养肾温补，适量食用羊肉、黑芝麻等食物。

改善不良情绪，试试这7法



1、一杯茶解焦虑

材料：陈皮4克、炒栀子3克、白菊花3克，制成代茶饮。

功效：陈皮行气化痰和胃，栀子清心火，白菊花平肝明目。三味药一起，对缓解焦虑、心烦、失眠、嗓子不利有好处。

2、一个穴解怒气

肝是承接我们不良情绪的器官，我们常说“气得肝疼”就与此有关。

刺激肝经的原穴太冲穴，有疏肝解郁的作用。太冲穴位于脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中，按摩时可沿着骨缝的间隙按压并且前后滑动。

3、扩扩胸解悲伤

膻中穴是人体的枢纽中心，能疏通气机，阻挡邪气，开胸通络，可谓我们人体的开心穴。

膻中穴位于两乳头连线中点处，可用拇指按揉，力度以微觉酸痛为度，揉动约50~100次，大约2分钟，每日可行3~5次。

4、疏通三焦解烦躁

三焦直接影响到人体的代谢功能，三焦不畅，人就会觉得心情烦躁，容易出现情绪的问题。

针对三焦气化不利的情况，大家可以通过下列手法来缓解：

①身体平躺放松，双手指腹从胸骨下沿着腹部正中间的任脉往下按摩30下；

②在任脉旁开两寸的地方，也就是胃经，左右各按30下；

③做“兜腹”，手指弯曲，从小腹一直往上“兜”，到上腹部结束。

所有的动作做完以后，把手放在肚脐上，做调息，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，调三次结束。

5、闲来无事梳梳头

每天坚持梳头，可激发头部经气，助益血液运行，平衡脏腑气血阴阳。而且，头部是人的神经中枢所在地，有很多重要穴位分布，经常梳头可以刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，达到养生保健的效果。

6、多去户外晒太阳

每当阳光明媚的时候，似乎每个人的脸上都洋溢着微笑，这说明温暖的阳光能使人们心情变好。其实，喜欢阳光这件事是有生物学依据的，阳光可以改变我们的情绪、行为和认知，让我们感觉更快乐、更有活力。

现代研究表明，阳光有助于提升情绪。阳光照射能够促进大脑释放血清素，这是一种能让人感觉愉快的化学物质。经常晒太阳的人往往情绪更稳定，精神状态更好，特别是在冬季，适量的阳光照射可以预防季节性情感障碍（SAD）。

经常晒太阳还可以抑制褪黑素水平，褪黑素是助眠的内分泌激素，褪黑激素分泌减少了，我们的心情就会畅快一些。经常晒太阳还会激发我们体内的多巴胺和五羟色胺的释放，这两个神经递质是开心物质，激发出来之后我们的活力、兴奋性会高一些，从而调节抑郁情绪。

因此在南方雨季的时候，太阳出来比较少，大家都会觉得沉闷，就像有一块石头，压在心上一样的感觉，其实就是身体接触太阳光少的缘故。

7、闲暇时多听音乐

中国古代的音乐建立在五音基础上，五音配五脏，根据“同声相应，同气相求”的原理，不同的音乐曲调，具有不同的能量频率，对于脏腑和情志的调节作用也不同。可以用五行相生相克的原理，用五音来疗愈身心。

北宋大文豪欧阳修在《欧阳文忠公集》中说，他因为忧伤政事，整个人都消瘦下去，服用很多药物，都没效果，后来朋友推荐他听音乐，听了几次后，他的忧郁之疾竟然好了，忍不住感慨说：“用药不如用乐矣。”

药的繁体字“藥”，就与“乐”有关。《史记·乐书论》：“故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也。”元代的中医名家朱丹溪也说：“乐者，亦为药也。”