丹田内气修炼法是道家修炼的重要内容之一

书画紫砂艺术苦行僧王随宁

丹田内气修炼法是道家修炼的重要内容之一，以下是一些常见的修炼方法：

意守法

通过意识集中于丹田，达到凝神静气的效果。意守丹田时，要求似守非守，若有若无，不即不离，勿忘勿助。例如，入静后，将注意力集中在下丹田，感受气息的出入，逐渐使呼吸变得深、长、细、匀。

胎息法

盘坐放松入静，凝神丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，腹壁稍往外张；吸气时意想气从丹田吸到命门，腹壁略内收。逐步调整呼吸，使其深、长、绵、细、匀、静、定。

聚散法

吸气时，气随膈肌降落抵达会阴而止，日久气聚腰骶；呼气时，气由丹田向四肢百骸或空间呈圆形成辐射状扩散。

扩容法

将丹田、命门、会阴、尾闾这一区域看作一个容积，呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张，吸气时气收回丹田。

压气法

在意念集中指导下，呼气时将气向丹田、尾闾部位催压、贯冲，使整个下腹部的气机活跃起来。

转圈法

站坐均可，放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色火球，两手在左右、上下轻轻旋转，待两掌间的火球实感形成后，再用意念将火球送入腹内，然后两手轻贴于脐部，稍停再作丹田内气轻缓微柔的转圈运动。

景观法

练功入静后，意想丹田有一红色的太阳或一朵金黄色的莲花等，光亮照透整个腹部及全身，通过助景生辉，意念的高度积聚，丹田可在短期内凝聚真元阳气。

微动法

放松入静后，做丹田、尾闾部位的振动、摆动、蛹动或转动，并使振波逐渐延伸到命门、脊柱、头部及全身。

点火法

入静后，意想丹田有一团火，按照点火、起火、养火的过程，养到丹田逐渐产生发热之景。

五行法

根据中医五行学说，练功时收心定意，先意想宇宙日月精华化作“甘露”由头顶向下通透全身，再依次将甘露变作不同颜色的气体，分别滋养肺、肝、心、脾、肾。

归元法

将自身小宇宙和自然大宇宙混为一体，把全身毛孔穴窍打开，呼气时意想内气通过周身毛孔放射到空间宇宙，吸气时意想自然宇宙清气归于丹田。

固本提气温养

采用单盘、双盘或如意盘，双手扶在腰际，精神集中，叩齿六十通，舌抵上腭，吞下唾液，做深呼吸。吸入气后，闭住呼吸，上半身左右摇摆，下半身稳若磐石，摇晃的速度不宜过快，亦忌前后摇摆。

心肾相交练法

每次静坐，把神光照视气穴，耳听于气穴，意守于气穴，调鼻息达到气穴，使外来精气与神光相交，存于丹田。

内气与天气相交练法

通过心肾相交而至心肾之间的内气旋转，使鼻息练到不入不出，就是外呼吸转化为内呼吸，也就是胎息。

丹闾式胎息法

呼气时想尾闾关发热，吸气时想丹田贴命门或尾闾关。如此一呼一吸反复循环，当丹田呈脉冲式向命门跳动并产生自动节律时，丹闾式胎息便成功。

天凤式胎息法

吸气时意守下丹田，并用力将玄关窍的真气吸入下丹田，稍停一会，接着将下丹田的真气呼升至玄关窍。反复循环，使玄关与下丹田之间产生蕴蕴之气，当下丹田产生自动节律时，天凤式胎息便练成。

脐阴式胎息法

吸气时意念会阴产生真气，并将真气用意念从会阴沿任脉上升至肚脐，呼气时意守肚脐，并用意念将肚脐的真气徐徐沿任脉降至会阴。如此反复循环，当肚脐和会阴之间产生氤氲之内气，气海与下丹田产生自动节律时，脐阴式胎息便成功。

寂照法

口眼轻闭，头身中正，下颌微收，含胸沉腹，鼻对脐，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空之地，双目犹日月之光，有夺天地造化之功，积神生气，积气生精。

听息法

入静后听自己的呼吸之声，只感觉一呼一吸往下沉，息息归根。开始时可以听到自己心脏的跳动，以后逐渐达到听空间、听宇宙，用耳根听自己鼻中呼吸的气息。

气通周天

通过调整呼吸，意守下丹田，调动内气和外界聚来的气，在下丹田里聚得非常足，等到下丹田里生热了，气很足了以后，这个气自动地从下丹田沿督脉上行，上行过程中会出现“气冲三关”的现象。

丹道周天

丹道周天的修炼方法，各门派入手各有不同，但万变不离其宗，不外乎是收心止念。即通过把意念集中在身体的一定部位上，在此基础上，慢慢地训练到入静的状态，返观内照下丹田。如此，则在下丹田慢慢聚集起精微的先天一炁来。

需要注意的是，丹田内气修炼需要在专业指导下进行，避免出现偏差和意外。

气功和内功修炼中的“从内起的秘密”主要涉及其内在的原理和修炼方法，以下是一些关键点：

1.内气的本质

内气并非普通的呼吸之气，而是中医所称的“正气”或“真气”，是一种生物能场。这种内气通过特殊的修炼方法被调动，从而对人体的生理和心理产生积极影响。

2.修炼原理

• 调节神经系统：通过调心（意守穴位）和调息（呼吸控制），刺激穴位产生神经递质或细胞因子，进而调节内分泌系统。

• 疏通经络：气功通过意守和呼吸调整，使经络畅通，促进气血运行，从而增强体质和调理脏腑。

• 意识与能量的转化：通过意识内守，实现“聚津成精，炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的过程。意识的集中可以减少能量消耗，同时使行气转化为元气，增强生命功能。

3.修炼方法

养气

• 姿势：盘坐、站立或仰卧均可，以盘坐为佳。全身放松，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠置于小腹。

• 呼吸：由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸，意守小腹丹田。

• 收功：叩齿36下，鼓漱唾液后分三口吞入腹中，双手搓热浴面。

炼气

• 罗汉抱肚：自然站立，吃气后吞气，意想气归丹田，闭气8—10秒后呼出。

• 大鹏展翅：马步站立，逆腹式吸气后喷气，小腹外鼓振荡丹田，全身用力。

• 金刚怒目：逆腹式吸气，全身用力，右手向上插至额前，闭气2秒后放松。

4.注意事项

• 初练时可能出现耳鸣、面红等现象，一般半月后消失。

• 练功需循序渐进，养炼结合，不可偏废。

• 练功时间视个人情况而定，关键在于自然和专注。

5.科学解释

从现代科学角度看，气功通过调节神经递质和内分泌系统，使人体进入一种深度放松和自我修复的状态。这种状态有助于增强免疫力、改善心理状态，并可能激发人体的潜在能力。

气功和内功的修炼是一个系统的过程，需要在专业指导下进行，以确保安全和效果。

内气修炼是气功修炼的核心内容之一，它涉及复杂的原理、方法和注意事项。以下是从内气修炼的原理、方法和注意事项三个方面进行的总结：

内气修炼的原理

1. 意念与能量转化：通过意守丹田等特定部位，将意识集中，使人体的精、气、神相互转化和凝聚。例如，意守下丹田时，四面八方的气会汇聚并压缩，产生热量，进而形成精液，精液再受压生化为气，最终结成气团。

2. 调节神经系统与内分泌：修炼时通过调心（意守穴位）和调息（呼吸控制），刺激穴位产生神经递质或细胞因子，进而调节内分泌系统。

3. 经络疏通：通过意念和呼吸调整，使经络畅通，促进气血运行，从而增强体质和调理脏腑。

内气修炼的方法

1. 寂照法：口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地，达到“万念俱寂，一灵独觉”。

2. 扩容法：意念与呼吸配合，把丹田、命门、会阴、尾闾这一区域看作一个容积，使其逐渐扩大容量，呼气时脐部、小腹部及腰腹部往外扩张，吸气时气收丹田。

3. 压气法：呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲，使整个下腹部的气机活跃起来。

4. 转圈法：放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，然后两手轻贴于脐部，稍停再作丹田内气的转圈运动。

5. 聚散法：吸气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，腹壁稍往外张；呼气时意想气从丹田吸到命门，腹壁略内收。

内气修炼的注意事项

1. 练功前：

• 要作好练功的思想准备，使情绪安定下来。

• 练功的周围环境要保持安静。

• 练功时，光线要调整好，不可光线太强，避免刺激双目。空气要流通，但须避免直接吹风。

• 如有较明显的局部疼痛不适等症状影响练功进行，可先采取一些对症治疗措施，使症状缓解，再开始练功。

• 练静功时，应事先准备好卧功、坐功的床和椅。床一般用木板床为宜，易固定身体不摇晃。坐椅要高低适宜，使腿近于平行，臀部下面一般要加软垫或毛毯等，以利久坐而不易疲劳。

• 宜先排除大小便，以便舒适入静。

• 宜宽衣松带，练功服装以宽松为宜，除去手表、眼镜等饰物。

• 练静功前，可先做几节保健功如叩齿、练舌、摩腹等，可以帮助集中思想。

• 女性在月经期间要停止练功。

2. 练功中：

• 如杂念过多，无法排除时，可暂停练功，使身体活动一下或做几节动功，可帮助排除杂念，待杂念减少后再练功。

• 对练功中产生的各种特殊感觉，应不追求、不恐惧，听其自然出现和消失。对某些特殊感觉的产生有疑问时，可于练功后向气功指导人员反映，以求解决。

• 如练功中突然发生巨响，切不要惊慌。若练静功，可暂停练功，做一下三线放松功后再继续练。若练动功，稍为镇静一下，即可继续练原来的功法。

3. 练功后：练功结束时，一定要有“收功”的过程，不可突然停功，以免感觉不适。收功的简单做法是：先作全身恢复正常活动的思想准备，约1～2分钟。然后慢慢地睁开眼睛，活动一下肢体，两手心相对揉擦，待两手擦热后由头面至颈至腹，做一次全身按摩，再转入正常活动。

内气修炼需要在专业指导下进行，以确保安全和效果。