<p class="ql-block">四吃：优质蛋白、高纤维蔬菜、优质碳水、多喝水</p><p class="ql-block">四不吃：高糖、油炸、精制碳水、高盐加工食品</p><p class="ql-block">四吃即：第一多吃高蛋白食物，比如鸡蛋鸡胸肉豆腐。第二多吃西兰花菠菜磨菇等高纤维蔬菜，第三多吃燕麦红薯玉米等优质碳水。第四要多喝水。</p><p class="ql-block">四不吃即：第一不吃高糖食物，比如奶茶这些液体肥肉。第二不吃油炸食品，第三不吃精制碳水。第四不吃高盐加工食品。</p>