<p class="ql-block">为什么每年一到春天，眼泪、喷嚏、疲惫感就明显增多？气象部门数据显示，今年春季花粉开始期和高峰期都有所提前，尤其圆柏花粉浓度持续飙高，多地进入高致敏预警期，一起来了解这种“看不见的敌人”到底该怎么防！</p> <p class="ql-block">圆柏是城市绿化常见树种，属柏科常绿乔木，雌雄异株，雄株花粉囊在3-4月集中爆裂。单株雄树可释放数十亿粒花粉，借助风力传播半径达10公里以上。</p><p class="ql-block">圆柏花粉粒径仅20-30微米（约为头发丝直径的1/3），能轻易穿透鼻腔黏膜屏障。近两年多地监测数据显示，春季高峰期间，圆柏花粉浓度单日最高可达8000粒/千平方毫米，远超过敏阈值（300粒/千平方毫米），空气中的致敏压力剧增。</p><p class="ql-block">许多人以为，只要把这些树换掉就能根治过敏，但实际上更换树种是个漫长的过程，不仅需要十几二十年，而且一些更换后的品种如桦树、蒿草等也有致敏性。相比全面替换绿化树种，目前更可行的策略包括优先保留不释放花粉的雌株，以及在公园和小区与住宅之间设置“雄株隔离带”，保证至少200米的距离，以降低居民日常暴露风险。</p> <p class="ql-block">呼吸道反复不愈</p><p class="ql-block">花粉的粒径小，极易刺激呼吸道上皮组织，导致慢性炎症反应。大量吸入圆柏花粉后，过敏体质者容易出现咳嗽、气促、喉咙痒等症状，且常常在春季反复发作。由于花粉刺激可促使支气管收缩、黏液分泌增多，若未能及时干预，部分人甚至可能发展为支气管哮喘或慢性咽炎，严重影响身体健康。</p><p class="ql-block">鼻炎与皮肤过敏并发</p><p class="ql-block">鼻部是花粉的第一道接触点，空气中大量花粉刺激鼻腔黏膜后，会迅速引发免疫反应，引起鼻塞、喷嚏不断、流清涕等典型过敏性鼻炎症状。部分人还会出现皮肤过敏，如瘙痒、红疹、湿疹等。这种连锁反应源于免疫系统对花粉中蛋白质成分的异常识别，释放大量组织胺，引发过敏性炎症。</p><p class="ql-block">诱发过敏性疲劳</p><p class="ql-block">过敏反应并不只是局部反应，更可能牵动全身免疫系统，形成“慢性低水平炎症”，导致长期疲惫、注意力下降、情绪不稳等综合症状。这种“过敏性疲劳”常被误认为是亚健康或睡眠不足，实际上是身体对外来过敏原持续应对后的“精疲力竭”。</p> <p class="ql-block">补充营养：稳定过敏反应</p><p class="ql-block">蛋白质是构成免疫细胞的基础物质，若摄入不足，人体的免疫屏障容易失衡，在面对外来过敏原时会反应过度。特别是易过敏体质人群，摄入优质蛋白可提升巨噬细胞和T细胞的活性，有助于维持免疫系统的识别与调节功能，从源头减少异常过敏反应。</p><p class="ql-block">建议优先选择以大豆、小麦、豌豆等多种植物蛋白为原料、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉，更易被人体吸收利用。</p><p class="ql-block">维生素C不仅是经典的抗氧化剂，还能降低组织胺的释放量，减轻鼻腔黏膜和眼部的敏感反应。它在稳定肥大细胞膜、调节过敏反应级联反应中发挥关键作用。</p><p class="ql-block">研究表明，补充足量维C有助于缓解鼻痒、流泪等常见花粉过敏症状，可选择针叶樱桃、柑桔等植物提取成分丰富的抗氧化膳食补充剂进行补充，针叶樱桃不仅是天然维生素C的重要来源，还含有多种植物活性成分，尤其适用于花粉季节前后维持免疫稳定。</p><p class="ql-block">维生素E能调节细胞膜稳定性，减轻免疫系统的过激反应。在花粉过敏的炎症过程中，它可以抑制过氧化物产生，减轻组织损伤。同时，它还对维持T细胞活性、调节细胞因子释放具有积极作用，是缓和花粉引起的过敏性皮炎、气喘等症状的重要营养支持。</p><p class="ql-block">平时可以通过多摄入杏仁、核桃、花生等食物补充维生素E，但维生素E容易受到多种因素的影响，尤其是高温、氧化和加工处理等，这些因素可能会导致其营养价值下降。膳食之外可选择提取自新鲜小麦胚芽的维E补剂进行补充，营养价值更高。</p><p class="ql-block">槲皮素是一种类黄酮物质，广泛存在于洋葱、苹果、茶叶中。它能抑制肥大细胞的去颗粒过程，减少组织胺的释放，是天然的抗过敏成分。研究发现，槲皮素可有效减轻过敏引起的红肿、瘙痒等反应，并具有一定的抗氧化和抗炎功效，适合作为花粉季的日常营养补充。</p> <p class="ql-block">中医调养：调气润肺护春身</p><p class="ql-block">从中医角度出发，春季主肝，易引风动，而风邪上扰肺窍便易致敏。肺为“气之主”，也是“娇脏”，稍受外邪便可起疾。对于花粉过敏体质，中医建议调养肺气与肾气，以增强抗敏能力。灵芝和灵芝孢子粉是经典的养肺之品，现代研究也证实其含有三萜类、多糖类活性物质，具有调节免疫、抗炎抗氧化的效果。人参作为补气药材，可增强脾肺功能，提高身体对外界刺激的耐受力，特别适合气虚、易敏体质人群。</p><p class="ql-block">外出防护，切断花粉路径</p><p class="ql-block">面对花粉大规模释放的时段，合理规避接触仍是最直接有效的方式。建议在花粉浓度高峰时段（如清晨与大风天）避免外出或开窗通风。出行时佩戴N95级口罩、护目镜、遮阳帽等防护装备，尤其是前往绿化密集区域时应格外注意。回家后应及时清洗脸部、手部，并更换外出衣物，避免花粉残留于室内环境。</p><p class="ql-block">居家管理，远离隐性暴露</p><p class="ql-block">即使足不出户，花粉仍可能借助衣物、宠物、空调系统进入室内。保持居家清洁、空气过滤系统正常运作是日常防护的重要部分。空气净化器应选配HEPA过滤网，定期清洗空调滤网以免堆积花粉。减少毛绒布艺的使用频率，勤换床品、保持阳光照晒，能有效降低花粉滞留。对于重度过敏人群，建议在花粉季节前与医生沟通，提前进行脱敏治疗或干预，以减少发作频率和严重程度。</p> <p class="ql-block">您会对花粉过敏吗？</p><p class="ql-block">您知道哪些防止「花粉过敏」的好方法？</p>