<p class="ql-block"> 膝关节是人体最大的关节之一，承担着身体重量和运动压力，因此在日常活动和运动中需要特别小心以避免受伤。以下是一些膝关节最不喜欢的动作：</p><p class="ql-block"> 1. 旋转动作膝关节的旋转动作，尤其是快速的转身、踢球或打网球等活动，会让半月板受到较大的剪切力。旋转动作不仅容易引发半月板的再次损伤，还可能导致损伤部位的进一步撕裂，导致疼痛加剧或活动受限。因此，在康复期间应避免参与任何形式的旋转运动。若非参与康复训练，平时生活中的转身动作也应尽量避免剧烈，尤其是在不稳定的地面上。</p> <p class="ql-block">2、深蹲与下蹲</p><p class="ql-block"> 深蹲是一个需要膝关节承受较大压力的动作，尤其是当膝关节弯曲到接近90度甚至更大的角度时，半月板的负担会急剧增加。在损伤恢复的过程中，深蹲动作很可能导致半月板受到过度压迫，从而加重疼痛或加速损伤的进展。此外，深蹲的过程中膝关节需要承受自身体重及可能的外加负重，这无疑会增加半月板的损伤风险。类似的下蹲动作也应避免，尤其是长时间保持下蹲姿势，或是做起身动作时应尽量避免膝盖的过度负荷。若需要做日常生活中的下蹲动作，可以适度使用支撑，如扶手、椅子等，避免膝关节在没有支撑的情况下承受过大压力。</p> <p class="ql-block">3、避免爬楼梯</p><p class="ql-block"> 爬楼梯对膝关节的要求较高，尤其是在损伤恢复期。爬楼梯时，膝关节需要承受体重的压力，并且在每一步过程中膝关节的屈曲角度较大。这种持续的压力会导致膝关节周围软组织的紧张，并且加重半月板的负担。对于半月板损伤的患者来说，爬楼梯不仅会引起疼痛，还可能导致半月板的进一步损伤。如果恢复期尚未完成，建议避免爬楼梯，而是使用电梯代替。</p> <p class="ql-block">张鸽 毕业于新乡医学院，河南省中医药学会运动医疗委员会委员，南阳市医学会运动医疗分会委员，南阳市中医药学会中西医结合运动医学专业委员会委员。曾在国家级以上期刊发表专业文章10余篇,从事颈肩腰腿痛治疗10余年。</p><p class="ql-block">擅长:膝关节镜微创手术（关节清理、滑膜切除、半月板成形、交叉韧带重建），腱鞘炎，网球肘，滑囊炎等，利用PRP（富血小板血浆）治疗骨性关节炎、肩袖损伤等慢性运动损伤疾病</p>