清明养生抓重点，舒情志，调肝脾，化湿气，大病小病不沾身！

高永升（铭泽）

清明，作为春天的倒数第二个节气，正处于仲春与暮春交接之际。又被称为踏青节、行清节、三月节、祭祖节等。

它兼具自然与人文的深厚内涵，不仅是“二十四节气”之一，也是传统祭祖节日。

清明 · 三候

一候【桐始华】：清明时节，阳气旺盛，桐花开始绽放，象征着春天的到来和万物的复苏。

二候【田鼠化为鹌】：随着阳气的逐渐增强，田鼠躲回洞穴，而喜爱阳光的鸟类开始活跃，这反映了阴气潜藏而阳气渐盛的自然现象。

三候虹【始见】：清明期间雨量增加，雷电活动频繁，天空中出现美丽的彩虹，这是阴阳交会之气的表现，古人视之为祥瑞。

清明 · 习俗

作为中国重要的传统节日，清明节气除了讲究祭祖扫墓、禁火寒食外，还有踏青、郊游、荡秋千、踢足球、插柳、拔河等一系列风俗活动。

清明 · 养生

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”这句诗，正是清明时期气候特点及人们情绪波动的真实写照。所以，在这个时期，舒畅情志、调肝健脾、行气化湿就成为了养生的重点。

01 舒畅情志

清明时节，因祭祖扫墓的风俗，我们往往容易沉浸于慎终追远的感伤情怀之中，难免念物思人。

但是在中医理论中，情感与脏腑紧密相连，正所谓“思伤脾，忧伤肺”。

过度思念往往会伤害脾脏，导致脾气郁结，运化功能失调，进而可能引发消化不良等问题。

这也是为什么在心情沉重、思重虑过多时，咱们会感到胃口不佳，饭菜索然无味。另一方面，悲伤、忧愁这类情绪则会影响肺部。中医认为“肺主气，司呼吸”，过度悲伤忧愁会损耗肺气，导致肺气郁结，肺失肃降。

长时间如此，不仅会使人意志消沉、形容憔悴，还可能使毛发失去光泽，精神萎靡不振。因此，在清明时节，我们应当注疏调气机，使情志舒畅，心境开阔，以维护身心健康。

首先，我们可以按揉按太冲穴以疏调气机，此穴具有疏肝解郁、调畅气血的作用，按之有助于舒缓忧郁或发怒的情绪。在操作时，我们用拇指指尖点在穴位上反复按压，持续半分钟，然后改为揉1分钟，以穴区出现明显的酸胀感为佳。

其次，我们也可以适当宣泄情绪，以调理情志。在亲人和挚友面前流泪和倾诉，是真实情感的流露，既可促进亲人间情感交流的同时，又有助于顺应时节，抒发肝气，开阔心胸。

02 调肝健脾

立春之后，随着春气愈盛，体内的肝气也逐渐增强，在清明时节达到顶峰，因此，清明正是养肝的绝佳时机。

只有肝气不郁不亢，人体的气机才能流畅无阻，气血方能调和，从而确保各个脏腑的功能正常运行。

然而，清明时节也并不适宜过度滋补肝脏，以免木火过盛导致风气内动，进而可能诱发心脑血管问题。

所以，清明时节的饮食养生，应主要侧重于养肝柔肝，同时也不忘兼顾健脾养胃，以达到身体的整体平衡与健康。

推荐两款粥食，帮助大家在享受美食的同时调肝健脾！

决明子粥

材料：决明子10～15克、白菊花10克、粳米100克。

做法：先将决明子放入锅内，用小火炒至微有香气时取出。

待冷后与白菊花同煮，去渣取汁。

然后将洗净的粳米倒入汤汁中，用大火煮沸后转小火慢慢熬煮，最后加入适量的冰糖。

此粥适用于肝火旺盛导致的急躁易怒、目赤肿痛、头痛眩晕、便秘等。

山药薏米粥

材料：山药50克，薏米50克，粳米100克，红枣适量，冰糖适量。

做法：将山药去皮切块，薏米、粳米淘洗干净，红枣去核备用。

锅中加适量清水，再放入薏米、粳米，大火煮沸后转小火煮20分钟。加入山药和红枣，继续煮15分钟，最后加入冰糖调味。

山药具有健脾益胃的作用，薏米能利湿健脾。此粥口感细腻，是清明时节理想的养生佳品。

03 行气化湿

清明正逢梅雨季节，尤其是南方地区常被湿雾笼罩，衣物难以晾干。

此时，湿气弥漫，仿佛凝固在空气中难以消散，容易导致人体气机运行不畅，使我们常常感到身体疲倦，头脑昏沉，食欲不振，甚至出现大便溏泄的情况。

因此，湿祛就成为了清明养生的关键。

中医认为，脾有运化水湿的功能，健脾有益于增强身体化湿能力。而膝关节与脾胃经络相连，我们通过拍打膝关节，可以刺激相关穴位，达到健脾祛湿的效果。

具体动作：首先坐在椅子上，然后用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，直至膝关节感到舒适发热。

此外，由于湿为阴邪，易伤阳气，尤其在湿气困扰脾胃时，往往使人食欲不振。我们可以适量食用生姜、辣椒等辛温食物，以助阳化湿，醒脾开胃。

辛温食物之所以能够促进食欲，主要是因为其能够刺激胃肠蠕动，增加胃酸分泌，进而激发食欲，这也是我们常常说“吃辣能下饭”的原因。

一旦胃口好了，脾胃功能得到恢复和增强，我们整体的精神状态也会随之焕发，变得更有活力。

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