千寒易去，一湿难除

萧飒玛丽工作室

　　千寒易去，一湿难除，这句谚语道尽了湿邪在人体中的顽固性。中医理论认为，湿为阴邪，其性黏滞重浊，如泥潭般难以速祛。寒邪虽易伤人阳气，但通过温补散寒之法尚可较快化解；而湿邪则像渗透衣物的雨水，不仅阻碍气机运行，更易与热邪胶结形成湿热，或与寒邪混杂化为寒湿，形成更为复杂的病理状态。

湿性趋下，易袭阴位，故湿重之人常觉下肢沉重、关节肿胀。其黏腻特性更使其难以速去，病程往往缠绵反复。观舌苔厚腻如积垢，大便粘滞不成形，皮肤湿疹反复发作，皆是湿邪盘踞的表现。祛湿需兼顾健脾、利湿、温阳等多法，更需患者长期调整饮食作息，绝非短期用药可奏全功。正如潮湿的墙角需持续通风晾晒方能彻底干燥，体内湿邪的祛除亦需耐心与恒心的双重滋养。



湿邪的防治

湿邪的防治需从内外兼顾、标本同治入手，具体可遵循以下原则：

一、环境防潮

保持居住环境干燥通风，梅雨季使用除湿机或空调抽湿功能。避免久坐湿地，涉水后及时更换衣物，减少外湿入侵。江浙沿海地区空气湿度较高，可在室内放置生石灰、木炭等吸湿材料。

二、饮食调理

1. 健脾祛湿：脾虚则生湿，应多食用山药、茯苓、莲子、芡实等健脾食材，搭配红豆、薏米（炒制后性平）煮粥。

2. 避免助湿：少食生冷油腻、甜腻之物，如冰饮、油炸食品、奶油蛋糕等。

3. 辨证施膳：

①寒湿体质：可加生姜、花椒、肉桂等温性调料。

②湿热体质：宜食冬瓜、丝瓜、赤小豆等清热利湿食物

三、生活习惯

1. 适度运动：每日坚持快走、瑜伽、八段锦等运动，通过出汗促进湿气排出。运动后及时擦干汗液，避免湿邪滞留。

2. 穴位保健：经常按揉阴陵泉（健脾利湿）、丰隆穴（祛痰湿）、足三里（健脾胃）等穴位。

3. 规律作息：避免熬夜（23点前入睡），保持充足睡眠以固护阳气，防止湿从内生。

四、中药调理

1. 寒湿困脾：可用茯苓、白术、苍术、陈皮配伍，或服用藿香正气丸。

2. 湿热下注：宜选茵陈、黄柏、泽泻、薏苡仁组方，如二妙散加减。

3. 脾虚湿盛：四君子汤、参苓白术散为常用方剂，可长期调理。

注意事项：祛湿需循序渐进，忌用峻猛攻伐之剂。若出现头重如裹、关节肿胀、舌苔厚腻等症状持续不缓解，应及时就医，结合体质辨证施治。可饮用马氏本草养胃茶（荷叶茶、陈皮茶）等代茶饮辅助祛湿，但虚寒体质者慎用寒凉之品。

制图／马坦康

编辑／肖飒玛丽