传统养生六字诀

西岐布衣

六字诀，传统养生方法 六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。 历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。 相关记载 明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。 明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。 风格特点 六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。 预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。 呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。 调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。 一、嘘字功平肝气 嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。 二、呵字功补心气 呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 三、呼字功培脾气 呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。 呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 四、呬字功补肺气 呬，读（sì）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。 呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。 五、吹字功补肾气 吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。 呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。 吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 六、嘻字功理三焦 嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。 嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。 方法 六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。 （六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sì _ chuī _ xī 。） 参考资料[1] 王志成. 调息法70种[M]. 成都：四川人民出版社, 2022.06：233（仅支持电脑查看） 六字诀对应五脏 ‌ 六字诀与五脏的对应关系为：嘘（肝）、呵（心）、呼（脾）、呬（肺）、吹（肾）、嘻（三焦）‌。这是传统气功中通过不同发音调节脏腑功能的养生方法，每个字通过特定口型和呼吸方式影响对应脏腑的气机。‌ 具体对应关系及功效： ‌ 嘘(xū)‌：对应肝脏，疏肝理气，缓解肝火旺盛引起的目赤、头痛等症状； ‌ 呵(hē)‌：对应心脏，改善心悸、失眠等心系疾病，调节心火； ‌ 呼(hū)‌：对应脾脏，促进消化功能，调节脾胃气机； ‌ 呬(sī)‌：对应肺脏，增强肺功能，缓解咳嗽、咽干； ‌ 吹(chuī)‌：对应肾脏，温补肾阳，改善腰膝酸软、耳鸣； ‌ 嘻(xī)‌：虽属六腑之三焦，但常与五脏配合使用，可调节三焦气化，缓解烦热、头晕。 这套方法还结合四季养生，如歌诀所述： 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁，四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 练习时需注意默念不出声，通过呼吸吐纳引导气机运行。 内容由大模型搜索并生成，仅供参考参考了6篇资料书法入门基础书法口诀全集书法无需苦练，1个技巧下笔如神!书法入门基础书法口诀全集83岁奶奶初拿毛笔，下笔行云流水一气呵成，惊艳众人专为退休人员打造书法课程，双师陪伴教学，90岁也能轻松入门!北京世纪万合信息咨询广告楷体书法入门教程，0元零基础学书法?不用报班!最近8分钟前有人申请相关服务楷体书法入门教程~成年人毛笔字培训-0元在家就可以学轻松学好毛笔字，从控笔到书写基础课程，，现限时免费领取，千尺毛笔书法课堂，名师在线教学，轻松快速掌握毛笔书写北京学益得网络科技广告六字诀 具有健脾和胃、行气活血、消食导滞等功效和作用。 六字诀为吐纳法，可以强化人体内部的组织结构，并通过呼吸的方式诱发和调动脏腑的功能，包括呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，对于缓解失眠健忘、食欲不振、胸肋胀闷、肌肉萎缩，腰膝酸痛等症状具有一定的辅助作用。 在平时应密切关注自身的情况，做好日常的护理，定期复查，如果出现异常的情况，需要及早去医院检查并治疗，避免影响身体健康。 孙思邈六字诀养生法 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。 春嘘明目 春天发“嘘”声，清除肝脏毒素，促进肝脏功能，进而帮助眼睛明亮。清肝明目。 改善视力，缓解眼部疲劳。明亮双眼，春季精神焕发。春日清晨，面向东方轻嘘，滋养肝目。 春风轻拂，嘘声细语，让春光与明眸共舞，每一眼都是世界的诗篇。 夏呵心 夏季发“呵”声，调和心气，帮助平复心火，保持心情宁静。 夏季清凉心法，静心降火。心平气和，夏日不燥。心灵清凉，夏夜宁静。 夏夜月下，轻呵心间，心静自然凉。夏夜星河，呵心如水，让心乘凉于夏夜的温柔，宁静自心而生。 秋呬冬吹肺肾宁 秋天发“呬”声，养肺，冬季发“吹”声，固肾，强化呼吸系统和肾脏功能。 季节调养，肺肾双修。增强免疫，抵御寒凉。呼吸顺畅，冬季不寒。秋风起，呬润肺；冬寒至，吹暖肾。秋风落叶，呬以润肺，冬雪皑皑，吹暖肾田，四季流转，健康相随。 四季常呼脾化食 四季坚持发“呼”声，帮助脾脏运化，促进消化。 全季养生，健脾化食。消化好，身体棒。脾胃健康，饮食无忧。餐后常呼，脾化食，四季不息。 四季轮回，一呼一吸间，脾动食化，滋养生活，让美食化为力量，温暖每一刻。 三焦嘻出热难停 通过发“嘻”声，调节三焦气机，帮助排除体内热毒。 热毒排出，一身轻松。清爽一夏，健康四季。身体轻盈，热毒不积。三焦不畅时，嘻出热气。 嘻笑人生，热毒散去，如夏日微风，身心皆凉，生活因嘻而出彩。 发宜常梳气宜敛 常梳理头发，收敛气息，促进头部气血流畅。 头清目明，气血顺畅。发亮神清，精神焕发。头脑清晰，发质强韧。晨起晚寝，梳头敛气。 晨曦梳云鬓，夜幕敛气深，每一缕发丝间，藏着时光的温柔与生命的坚韧。 齿宜数叩津宜咽 频繁叩齿，刺激唾液分泌并咽下，有益健康。 固齿养生，津液回春。牙齿坚固，消化良好。齿坚胃好，健康长寿。日行叩齿，津液吞咽。 齿间轻叩，甘露回春，每一咽下，是自然的恩赐，让笑容如初，岁月无痕。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。 冥想、打坐、清空杂念，修炼精气神。面部按摩，追求养生与长寿。 养生秘术，青春不老。延年益寿，青春常在。面容焕发，生命活力。心向昆仑，轻抚面。 每一抹温柔，都是对生命的敬重，让青春在指间驻留，岁月悠长。 《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。 在四季更替中，倾听自然的密语，以「嘘、呵、呬、吹、呼、嘻」为钥，开启身心的和谐之门。春日里，轻嘘一声，目清心明；夏日悠长，呵字轻吐，心如荷静；秋风起时，呬声润肺，冬寒至，吹字固肾温。四季常呼，脾健脾安，嘻出热消。日常之细流，梳发养气，齿叩生津咽，双手轻抚面，修心如昆仑。每一步，皆是生活之诗，每一息，皆养身之歌。让古老智慧，化为今朝朝夕之行，让健康，如影随形，如水长流，生生不息。 嘘、呵、呼、呬、吹、嘻 “嘘”（ xū）字与肝脏相对应，因为肝开窍于目 口型：两唇微合，横向略绷紧，舌尖朝前并向内略缩，上下齿间留微缝。 作用：当肝气过盛时，可能导致目赤疼痛。因此，在呼气时默念“嘘”字，有助于治疗肝脏相关的疾病。 . “呵”（hē）字与心脏相连，因为心开窍于舌，并统摄五脏 口型：口半张，舌尖顶下齿，舌面向下压。 作用：当心经有热时，可能会感到口舌干燥。此时，在呼气时默念“呵”字，有助于缓解心脏相关的症状。 .“呼”（ hū）字与脾脏相关联，因为脾开窍于唇 口型：嘴唇缩成管状，舌向上微卷，用力向前伸。 作用：脾湿过重可能导致口唇干燥。因此，在呼气时默念“呼”字，可以帮助治疗脾脏疾病。 “呬”（ sì）字则与肺脏相对应，因为肺主气，开窍于鼻，肺气贯注于五脏 口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。 作用：当肺部受到风邪侵袭时，可能会出现鼻塞不通的症状。此时，在呼气时默念“呬”字，有助于缓解肺部不适。 “吹”（chuī）字与肾脏相联系，因为肾开窍于耳 口型：微合，嘴角横绷略向后用力。 作用：肾虚可能导致耳聋。因此，在呼气时默念“吹”字，可以帮助治疗肾脏疾病。 “嘻”（xī）字与三焦相关 口型：两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 作用：三焦若有疾病，在呼气时默念“嘻”字，可作为一种治疗方法。 　　通过练习六字诀，人们可以在呼气时排出脏腑内的浊气，并在吸气时吸纳天地间的清气。这种呼吸方式有助于循环和更新五脏六腑之气，从而激发身体的潜能，使人精神焕发。 六字诀按照什么顺序练，按照胡耀贞所传，练两字以上的，必须按照四（口四） 吹，嘘，呵，呼，嘻的次序，即五行相生的顺序。吸气念时为补，呼气念时为泻。一呼一吸为一次。泻法不超过6次，补法不超过9次。