<p class="ql-block">血糖不稳定，健康易“亮红灯”。高血糖不仅和糖尿病紧密相关，还可能引发一系列并发症，损害眼睛、肾脏、神经和心血管等重要器官。不过别担心，只要从生活细节入手，就能有效稳住血糖。 </p><p class="ql-block">在饮食上，要多吃高纤维食物。像燕麦、糙米、豆类和各类蔬菜，它们富含膳食纤维，能减缓碳水吸收，避免餐后血糖快速上升。比如早餐吃一碗燕麦粥，比吃精制白米粥更能让血糖平稳。同时，合理搭配食物也很关键，每餐保证碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的均衡。比如午餐吃糙米饭搭配清炒鸡胸肉和凉拌蔬菜，既能补充能量，又不会让血糖波动过大。此外，还要严格控制糖分摄入，少吃糖果、蛋糕、甜饮料这类高糖食物，它们会使血糖在短时间内飙升。 </p><p class="ql-block">适量运动对血糖控制也很重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、骑自行车都不错。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，让身体更好地利用血液中的葡萄糖。可以每天晚饭后半小时去散步半小时，长期坚持，血糖会有明显改善。另外，力量训练也不能少，比如举哑铃、做俯卧撑，能增加肌肉量，而肌肉在运动后会摄取更多葡萄糖用于修复和生长，进一步降低血糖。 </p><p class="ql-block">保持良好的作息和情绪也不容忽视。熬夜会打乱生物钟，影响胰岛素分泌和血糖调节。每天尽量早睡早起，保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体的代谢功能正常运转。同时，长期的焦虑、紧张等不良情绪会使身体分泌升糖激素，导致血糖升高。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅，为血糖稳定创造良好的内在环境。 </p><p class="ql-block">稳住血糖并非难事，只要从饮食、运动、作息和情绪这些方面着手，养成健康的生活方式，就能更好地管理血糖，守护身体健康。</p><p class="ql-block"><b>关注美篇“张建伟医生”，每天收到有用的医学科普知识。</b></p><p class="ql-block"><b>【哈尔滨市道里区群力家园张建伟】</b></p>