🎉传承传统文化清明祭祖活动🎉

笑悟人生

金华明德书院作为传承和弘扬传统文化的重要场所，每年都会在清明节期间举办祭祖活动，以表达对先人的敬仰与追思，同时传承中华民族的优良传统。

清明节是中华民族的重要传统节日，不仅是祭扫先人、缅怀故人的日子，也是传承孝道、弘扬传统文化的重要时机。金华明德书院作为文化传承的阵地，通过举办清明祭祖活动，旨在让更多人了解清明节的深厚文化内涵，延续中华民族的根脉。

活动以庄重的祭祖仪式为核心，遵循传统礼仪，包括上香、敬酒、宣读祭文等，表达对祖先的敬意与感恩。书院邀请文化传承人主持仪式，确保仪式的规范性和文化性。

书院长，围绕清明节的文化意义、孝道精神以及传统文化在现代社会的价值等主题进行讲座，帮助参与者更深入地理解传统文化的精髓。

书院文化部在活动中结合传统技艺展示了优美的舞蹈，让参与者在体验中感受传统文化的魅力。

书院组织参与者前往先贤台进行参拜、上香、献花、读祭文进行祭扫，表达对先人的追思之情，同时通过讲解历史故事，增强文化认同感。

针对家庭参与者，书院还设计亲子互动环节，参加礼拜、分享心德，体验生活，了解凤凰汤、豆腐、西兰花的制作方法，吃素食美食等让青少年在活动中感受到传统文化的趣味与意义。

传承文化，通过祭祖活动，将清明节的文化内涵和传统礼仪传承给下一代，增强民族文化自信。

弘扬孝道，清明节是体现孝道精神的节日，活动有助于弘扬尊老敬贤的传统美德。

凝聚情感，活动为社区、企业、家庭提供了共聚一堂的机会，增进情感交流，增强社会凝聚力。

启迪心灵，通过传统文化体验，参与者从中汲取智慧，感悟生命的意义，提升精神境界，从活动中感受到传统文化的深厚魅力！

【#传承传统文化清明祭祖 #明德书院 #爱的礼物 #用心经营 - 今日头条】https://m.toutiao.com/is/LczKl-YyKh8/

吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥！

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、菜还是喝汤？其实，吃饭的顺序相当关键，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能收获很多健康益处。

调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖。

我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让你瘦下来。

食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食物的摄入。

重要的是，蔬菜大多不好咀嚼，需要细嚼慢咽，并且含有丰富的膳食纤维。因此，相比于蛋白质类食物和主食，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，有助于控制食欲，避免进食过多，预防肥胖。

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，对减肥同样有帮助。

如果餐后血糖较高，会让身体释放出大量胰岛素来工作，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，进而增加肥胖的风险。如果餐后血糖平稳，身体就不容易囤积脂肪，也就更有利于我们减肥和控制体重。

推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也要吃够量才行。具体都建议吃啥？又该吃多少？

■ 蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。

■ 蛋白质食物

吃够约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。

烹调方式上少选红烧、油炸、腌制，多选蒸煮炖，清淡饮食。

■ 主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，尽量要吃得杂一些，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择。

相比于传统的饮食指导，改变进餐顺序很容易执行，也会让人更容易坚持。如果不习惯最后干噎米饭，也可以尝试以下两种办法：

第一种，先吃一大碗煮菜，然后再一口肉类一口米饭的吃。

第二种，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。