<p class="ql-block">从呼市老家回到北京已经一个多月了，今年北京的天气一直都比较寒冷，他妈妈没有给孩子们安排上游泳课。上一个星期天，天气明显转暖，他妈妈决定带着孩子们去游泳，不巧星期五大外孙有点皮外伤，怕沾水，他妈妈只好一个人领着小外孙去上游泳课了。</p> <p class="ql-block">天气说变就变，这个星期北京的天气又是持续低温，但是他妈妈有约在先，和教练已经约好每个星期日去上游泳课。于是乎早上匆忙吃了个早点，我和老伴儿就乘坐着他妈妈开的小汽车，陪伴着孩子们不到九点就来到了活水健身游泳馆。</p><p class="ql-block">游泳馆九点一开门，孩子们立马就通过闸机进了游泳馆上了二楼男宾室，三下五除二，没有等他姥爷进去，就脱得光不溜溜的。“姥爷，我的游泳衣呢？”“姥爷，我的游泳衣呢？”两孩子迫不及待地喊着刚刚来到男宾室门口姥爷。</p><p class="ql-block">今天，孩子们学习的是仰泳。仰泳的好处主要包括增强肌肉力量、改善脊柱健康、提升心肺功能、调节内分泌以及降低运动损伤风险。</p><p class="ql-block">肌肉锻炼与塑形:仰泳主要依赖背阔肌、三角肌及手臂发力，能显著增强背部、肩部和手臂的肌肉力量，帮助消除赘肉并塑造流畅的背部线条。腿部打水动作也可锻炼下肢肌肉群，提升整体协调性。</p><p class="ql-block">脊柱健康维护:仰泳时身体平展，颈椎和腰椎处于自然伸展状态，水的浮力可减轻脊柱压力，长期坚持能缓解久坐或久站导致的腰背酸痛。</p><p class="ql-block">心肺与心血管功能提升:游泳时需控制呼吸节奏和憋气，能增强心肺耐力，提高氧气利用效率。冷水刺激和运动负荷可改善血液循环，增强心脏泵血能力，降低血压并提升血管弹性。</p><p class="ql-block">心理放松与减压:漂浮状态和水流触感可放松身心，减轻压力，带来愉悦感。通过科学练习仰泳体态技巧，如保持头部稳定和身体平直，能进一步优化运动效果。</p><p class="ql-block">仰泳的好处就是多。我的俩小外孙在教练的指导下，按照教练的示范动作，琢磨着仰泳的动作要领，认真地游过来游过去。他妈妈在二楼跑步机上跑步，正好还能观察到孩子们学习游泳的情况。</p><p class="ql-block">我和老伴儿又来到了活水健身池，在各个不同的热水池进行着健身水疗。“姥爷，我来了。”小外孙十点准时下课，也来到了一楼活水健身池，跳进了水浪按摩池，开始按着各种健身按钮，池中的水浪拍打着孩子们的身体。</p><p class="ql-block">走出游泳池，来到了游泳馆休息室，孩子们又吃着他姥爷给带着的各种水果，游泳消耗体力，孩子们每次游泳出来都要补充补充能量。“姥爷，我想去荷兰念书。”他妈妈在回家的路上，给孩子们播放着新闻周刊，诸葛蜗牛讲荷兰幸福指数连续八年在世界排名第一。</p><p class="ql-block">按照诸葛蜗牛所讲，荷兰，人人都能住得起房，人人看病不花钱，从小学到大学都是免费上学。没有贫富差距，享受着大自然赐予的得天独厚的自然环境资源。但是，每人的税费要交差不多工资的一半，不过人家没有怨言，因为自己享受到的国家福利远远超过了自己所交的税费。听诸葛蜗牛讲新闻周刊，不觉我们就来到了育慧南路。下车了，老伴儿领着孩子们在外面晒着太阳，我赶紧回家给孩子们准备午餐。</p> <p class="ql-block">“姥爷，四种游泳，我已经学会了仰泳、蛙泳和自由泳。我游起来是如鱼得水。”小外孙午饭吃着鸡翅，沾沾自喜地和我们聊着他学习游泳的成效。“还有一种是什么泳？”“蝶泳呀！”小外孙比他这个姥爷知道的还多。确实，我们这些老年人，很多知识不如现在的孩子们了解的多，知道的多，懂得多。</p><p class="ql-block">2025、3、30日于北京记</p>