【养生经验】 散步养生的诗意和智慧

杨生养生

作者：杨生养生

美篇号：12924454

摄影：杨生养生

配曲：健康动起来（酷狗音乐）

演唱：井柏然 张艺兴

　　从古至今，散步作为一种简单却深含智慧的运动方式，既是文人墨客对山川草木的诗意画意，也是济世医家推崇的养生良方，现代医学研究更印证了散步对健康的裨益。

　　一、古人散步的诗情画意

　　古人常以步履丈量山水，散步不仅是身体的活动，更是心灵与自然的对话。东晋陶渊明散步，“采菊东篱下，悠然见南山”（《饮酒（其五）》），成为后世向往的世外桃源生活。南北朝谢灵运散步，“池塘生春草，园柳变鸣禽”（《登池上楼》），是诗人物我两忘、天人合一的哲学思考。

　　唐代李白散步，“山从人面起，云傍马头生”（《送友人入蜀》），是泼墨山水般的豪情。王维散步，“行到水穷处，坐看云起时”（《终南别业》），将散步升华为一种禅意修行。杜甫散步，“感时花溅泪，恨别鸟惊心”（《春望》），心中涂抹了一层对国家命运的悲忧和对亲人的思念之情。白居易散步，“绕池闲步看鱼游，正值儿童弄钓舟”（《观鱼游》），将日常散步融入悠然自得的诗意生活。

　　宋代苏轼《定风波·莫听穿林打叶声》：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。”尽显雨中的超凡脱俗。柳永“杨柳岸，晓风残月”（《雨霖铃·寒蝉凄切》），让酒后的江畔散步变成了穿越时空的凄美之旅。李清照“常记溪亭日暮，沉醉不知归路”（《如梦令·常记溪亭日暮》），展现出一种闲适愉悦的心情。明代王阳明《春晴散步》：“对眼春光唯自领，如谁歌咏月中归。”那是他在困境中的精神超越。

岁月悠悠，白驹过隙。这些诗情画意的散步隐含着生命的智慧，“行路即修行”，寄情山水，放松心情，不就是更好的养生么？

　　二、医家散步的养生智慧

　　古代医家深谙散步对身心的调养作用，将其视为“百炼之祖”，为修身养性、调和气血的重要方式，是一种动静相宜的养生哲学。

　　《黄帝内经》认为，“久卧伤气，久坐伤肉”（《素问·宣明五气》），强调久坐不动有害健康，散步正是“形劳而不倦”的养生方式。而“广步于庭”（《素问·四气调神大论》）则提倡在庭院中悠然散步，顺应四时之气，舒展筋骨，调和阴阳。华佗提倡“人体欲得劳动，但不当使极耳”，认为“动摇则谷气得消，血脉流通”，散步等轻缓运动能疏通经络，延年益寿。

　　唐代药王孙思邈《千金方》强调：“四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里二里，及三百二百步为佳”，主张根据季节调整散步时长和强度，以顺应自然规律。明代医家李时珍《本草纲目》记载：“食后徐徐行百步，消食导滞”，将散步与饮食调养结合。清代曹庭栋《老老恒言》认为“散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得闲暇自如之态”，强调散步不同于急行、疾走，从容随意方能达到养神与养形的统一。

　　道家视散步为“导引术”之基，通过步履节奏调和呼吸；儒家将其纳入“礼”的范畴，如《论语》中“摄齐升堂，鞠躬如也”，行走时端正仪态亦养正气。而“徐行静心”“寓养于步”的理念，更与当代“正念行走”的心理学实践高度契合。

　　古人多喜欢散步养生实践。宋代陆游是散步的推崇者，常“杖藜扶我过桥东”（《春日杂兴》），认为“饭后徐行百步多，手摩腹脘食消磨”（《自咏》），将散步与摩腹结合，助消化、健脾胃，高寿85岁。朱熹注重“从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草间”（《朱子语类》），以散步疏通气血，平衡静坐之郁滞，其寿命古稀七十。

可见，古人散步养生，既是“以动助静”的修身法，也是“天人合一”的生命观，蕴藏着养生长寿的密钥。

　　三、今人散步的健康指导

　　从古到今，散步是一项最常见的适合各年龄人群的运动锻炼方式，有诸多健康价值，在此不加赘述。但是，有朋友问我，说是看了一些关于科学散步的文章，发现自己连散步都不会了。其实不然，那是因为很多人把“散步”与“健走”混为一谈了。

何谓“散步”？“饭后百步走，活到九十九”说的就是散步。散步就是随便走走，漫步徘徊，并不需要那么多讲究，是一种轻松、自由、灵活的休闲运动方式。为此，本人概括为“散步三随”。

　　随时：时间不限，化零为整。散步无需刻意规划大段时间，晨起散步提神醒脑，午后散步助消化，傍晚散步缓解压力。通勤时提前下车散步而行，午休时绕行办公楼宇一圈，晚饭后在家门口闲逛。《英国运动医学杂志》的研究表明，每天累计步行30分钟就可改善心肺功能，调节血糖，有益健康；每小时起身散步2分钟，就可减少血栓风险。

　 随地：空间自由，因地制宜。散步不需要专门的运动场所，环境可多样化。社区广场、城市绿道、小区走道、公园步道、商场室内、办公室走廊，甚至家中客厅、阳台绕行，无一不是散步之地。当然，散步要注意安全，选择道路平坦、人车分流的区域；注意防滑摔倒；防虫蛇野兽伤害。日本“森林浴”研究证实，自然环境中的散步能降低皮质醇水平，提升免疫力。

　 随意：心态松弛，享受过程。散步可以随意而为，不需要专业的器械、服装。散步不要强制计步、配速或距离，以身体舒适为度。散步可独处静心，亦可结伴闲逛，可根据心情自由选择。散步可走走停停，欣赏风景，聆听鸟鸣，享受花香，甚至驻足拍照，甚至思考问题。散步要摒弃目标焦虑，不必为“完成任务”而增加压力，提升散步的幸福感。

　　从古人的诗行到医家的箴言，从自然的哲思到科学的验证，散步始终是贯穿人类文明的养生之道。它无需繁复的器械，亦不拘于时空的限制，可以“随时、随地、随意”进行，正如苏轼所言：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。”在快节奏的现代生活中，或许我们更需要这种散步运动，在步履轻盈中发现生活的诗意与活力，重拾身心的从容与健康。

走吧，我们散步去！