【养生经验】在逸仙湖漫步，邂逅养生的精髓

汾州文化

作者：汾州文化

美篇号：6175500

音乐：古风

配图：中山逸仙湖公园

散步，作为一种温和的锻炼途径，普适各年龄段，无论是心肺功能、脾胃养护，还是血液循环，都能从中受益。

1.养生经验谈•散步与养生

在广东中山石岐区繁华地段，有一处逸仙湖公园，每日清晨，阳光初破云层，将金色的光辉倾洒在湖面，粼粼波光仿若无数细碎的金子在跳跃。此时，公园的小径上便陆陆续续出现散步者的身影，他们或独自一人，或三两成群，步伐有快有慢，却都享受着这份与自然相融的宁静时光。这看似平常的散步场景，实则蕴含着深厚的养生智慧。

散步，作为一种古老而又简单的运动方式，与人类的历史发展紧密相连。从远古时期人类为了生存而进行的迁徙活动，到如今成为人们日常养生的重要选择，散步的意义早已超越了单纯的移动，它是身体与心灵的双重滋养。正如法国思想家卢梭所说：“散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”在散步的过程中，我们不仅活动了身体，更激发了思维的活力。

2.散步：身体的温柔按摩

从现代医学的角度来看，散步堪称是对身体的一次温柔按摩。当我们在公园的小径上悠然漫步时，全身95%的骨骼和肌肉被调动起来，身体的每一个细胞似乎都被唤醒，焕发出活力。散步过程中，肌肉有节奏地收缩与舒张，如同为血液循环系统注入了一股强大的动力，促进血液在全身的循环流动。这不仅减轻了心脏的负担，还能增强心肺功能，使心脏更有力地跳动，肺部更高效地进行气体交换。就像公园里那些坚持散步的老人，他们的气色往往红润，呼吸平稳，这正是散步对心肺功能良好改善的体现。古希腊名医希波克拉底曾留下一句名言：“行走是最好的药。”经常散步，能让身体保持在一个良好的状态，减少疾病的侵袭。

对于骨骼和肌肉而言，散步同样益处多多。它能增强腿部肌肉的力量，让我们的步伐更加稳健有力，同时提高骨密度，有效预防骨质疏松和腰椎间盘突出等疾病。我曾遇到一位经常在逸仙湖公园散步的大爷，他虽已年逾古稀，但身姿挺拔，行动自如，丝毫没有老年人常见的佝偻之态。他笑着告诉我，多年来坚持散步，让他的身体硬朗了许多，很少被疾病困扰。

3.散步：心灵的宁静港湾

除了对身体的直接益处，散步更是心灵的宁静港湾。现代社会，人们面临着来自工作、生活等各方面的巨大压力，精神时常处于紧绷状态。而散步，能为我们提供一个暂时逃离喧嚣、回归内心平静的机会。如果每天能在公园，沿着湖边漫步，微风拂面，带来湖水的清新气息，路旁绿树成荫，繁花似锦，自然的美景让人心旷神怡。此时，大脑会分泌血清素、多巴胺等物质，这些“快乐因子”能有效缓解压力，放松身心，让人沉浸在愉悦的氛围中。德国诗人歌德说过：“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。”当我们在散步中放空自己，所有的焦虑困扰，都会随风而逝。

对于失眠者来说，散步更是一味天然的“安眠药”。晚上睡前在公园中缓行半小时，身体的疲劳感逐渐增加，精神也在散步的过程中得到放松，回到家中，便能更容易进入甜美的梦乡。我有个朋友曾长期被失眠困扰，尝试了各种方法都效果不佳。后来，他听从我的建议，每天晚上在公园散步，一段时间后，他惊喜地发现自己的睡眠质量有了显著改善，整个人也变得更加精神饱满。正如莎士比亚所言：“舒服的睡眠是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”而散步，正是帮助我们获得这份温柔看护的有效途径。

4.因人而异的散步养生法

然而，同样是散步，不同的人却可能走出截然不同的效果。这是因为每个人的体质不同，适合的散步方式也有所差异。

年轻体弱者，身体机能相对较弱，需要通过散步来增强体质。他们在散步时，不妨甩开胳膊大步跨，每小时走5000米以上，这样才能达到锻炼的目的。时间可以选择在清晨和饭后，每日2 - 3次，每次半小时以上。清晨的空气清新，能让人神清气爽；饭后散步则有助于消化，促进营养的吸收。

肥胖者想要通过散步减肥，就需要进行长距离疾步走。每日2次，每次1小时，这样的运动量才能消耗更多的热量，达到减肥的效果。在散步过程中，要注意保持较快的速度，让身体微微出汗，但也不要过于疲劳。

高血压患者散步时，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌着地，不要后脚跟先落地。这样可以避免压迫胸部，影响心脏功能，同时减少对血管的冲击，有助于维持血压的稳定。

冠心病患者则要缓步慢行，步速不要过快，以免诱发心绞痛。最好在餐后1小时后再缓慢行走，每日2 - 3次，每次半小时，给心脏足够的时间来适应散步的节奏。

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，这样可以提高身体的代谢水平，促进血糖的消耗。最好在餐后进行，每次行走半小时或1小时为宜，能有效减轻餐后血糖升高。

5.散步的艺术：调身、调心与调息

要想让散步达到最佳的养生效果，还需要掌握散步的艺术，即调身、调心与调息。

调身，就是要调整身体的姿势。就拿我在逸仙湖公园散步时的举动，抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动，眼睛看前方远处的目标，并注意调整视力，头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走时用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地，这样不仅能使姿势更加端正，还能起到舒经活络、防治静脉曲张和小腿抽筋的作用。

调心，是让心境处于宁静、喜悦的状态。抛开一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。可以边走边欣赏公园的美景，感受大自然的生机与活力，也可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环，让身心得到充分的放松。正如苏轼在《定风波》中所写：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”在散步中，我们也应拥有这样豁达的心境，不为外界的纷扰所动，享受内心的宁静。

调息，是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。这样的呼吸方式可以增加氧气的摄入，提高身体的代谢水平，让身体得到更好的滋养。

我每天要去公园，在公园散步，是一种享受，更是一种养生的修行。在这里，我们与自然亲密接触，让身体在散步中得到锻炼，让心灵在宁静中得到滋养。无论是清晨的第一缕阳光，还是傍晚的余晖，都见证着散步者们对健康和美好生活的追求。让我们都迈出脚步，在散步中领略养生的精髓，拥抱健康与幸福的人生。正如古人云：“饭后百步走，活到九十九。”让散步成为我们生活的一部分，为我们的健康保驾护航 。

作者简介：韩雅，中专学历，现担任灵石文史编辑、汾州文化研究编辑、以及汾州文化主编等职务。退休后对写作情有独钟，心灵与文字相互交融，以笔墨为伴，用文字书写人生感悟和岁月痕迹。