养生术

美景良辰

吐纳排毒六字诀

呼吸是生命的本源，也是养生的根本。六字气诀简易有效，被誉为"吐纳排毒"的至高养生术。 其核心理念是通过六字吐纳法——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字调息，吐故纳新，清除五脏六腑浊气，吸收天地清气，帮助身体恢复健康，延年益寿。

六字气诀起源

六字气诀是通过特定口型发音与呼吸相结合的吐纳养生功法。吸气只有一种方式，呼气却有六种方法。所谓「纳气」即指单一的吸气动作。六种呼气分别对应吹(chuī)、呼(hū)、唏(xī)、呵(hē)、嘘(xū)、呬(sī) 六个特定发音。六字诀与脏腑的对应关：呵——心，呬——肺，嘘——肝，呼——脾，吹——肾，嘻——三焦。 六字气诀通过调节呼吸、疏通气血，让五脏恢复平衡，从而达到养生保健、防病治病的目的。

六字气诀用法

吐纳法： 六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。基本原则为：吐气不出声。 对于初学者，宜出声练习，先大声，后小声，主要是为了便于口型及发音校正。练习熟练后，可以逐渐转为轻声练习，乃至转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。 呼气时，用口缓缓念出六字之一，想象五脏浊气随着呼气排出体外。 吸气时，用鼻缓缓吸气，感受天地清气流入体内，滋养五脏六腑。

六字练习顺序：

春天练习"嘘"字诀可明目养肝，顺应木气的生发特性。 夏至时节练习"呵"字诀能清心降火，使心火平和。 秋天练习"呬"字诀能收敛肺气，滋润肺脏。 练习"吹"字诀可稳固肾气，使肾水安宁。 练习"嘻"字诀能疏通三焦，消除烦热。 四季常练"呼"字诀可健脾助消化。 若以养生为主要目的长期习练，则应按五行相生的顺序：嘘——呵——呼——呬——吹——嘻。

“嘘”字诀（xū）

疏肝理气，清肝明目。

两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向对侧前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。

“呵”字诀（hē）

清心火，宁心神。

双手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，嘴说“呵”。呼气尽吸气时，翻转手心向里，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

“呼”字诀（hū）

健脾益气，

促进胃肠消化。

双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。

“呬“字诀（sī）

清肺热，润肺燥。

两腿分开与肩同宽，两手从腹部逐渐抬至胸前，然后立掌夹肘，展肩扩胸，仰头缩项，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站直，双手至胸前。

“吹”字诀（chuī）

强腰补肾，

泄肾之浊气。

两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。

“嘻”字诀（xī）

疏通少阳，

调和全身气机。

两臂垂落至腹前，外旋翻转手心向外，提肘抬掌至胸部外开，两手心转向内，指尖向上。然后双臂收回至胸前，口说”嘻“，逐渐收回至身体两侧。