《长寿与健康》

知足常乐

昵 称：知足常乐

美篇号：446588406

　　健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

　　这是毛泽东主席于1958年总结出来的《养生十六字诀》：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。这和全民健康方式行动提出的健康“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，有很多共通之处。

　　中国人民解放军原副总参谋长张黎书法作品。

　　中国共产党第十四届中央委员会委员、陆军第三十八集团军原军长张美远老首长给我的题字。“身心健康，幸福自来”

　　军旅书法家—李海章参谋长赐予我的作品

　　心情愉悦是身体健康的良药！（1996年6月在三十八集团军通信站办公楼前留影），军旅摄影家秦德禄战友拍摄。

　　经常保持看书、学习和思考问题的习惯，有助于大脑思维和保健。

　　“瘦”字既瘦又长，寓意“寿长、长寿”。（德艺双馨艺术家—徐赟老师作品）。

　　决定幸福的不是金钱，而是你的健康。

2008年周末爬上平邑蒙山顶留影

　　北京大风堂第三代传人、亚圣宗孙—孟庆利赐予我的书法作品。

　　德艺双馨艺术家—徐国柱老师赐予我的书法作品。

　　北京大风堂第三代传人、亚圣宗孙—孟庆利书法作品。

　　军旅书法家王国祥将军赐予我的书法作品。“仕而优则学 平步上青云”

临沂市人大常委会原第一副主任（正厅）、临沂市关心下一代委员会主任朱邵阳赐予我的书法作品。

　　德艺双馨艺术家—徐国柱老师书法作品。

　　2020年10月25日作为特邀嘉宾在临沂翔宇大酒店参加健康论坛公益活动。

　　2021年8月在莒南县大店镇彭家仕沟西村村委会前利用健身器材锻炼身体。

　　2021年8月在临沂沂河沙滩锻炼身体。

小区利用健身器材锻炼身体

饮食

首谈饮食日达标，不肥不瘦身体好。身体不好也莫怄，添把青菜添把豆。再加一个鸡蛋吃，多吃禽肉少走兽。五谷杂粮莫遗漏，保你活到九十九。

两杯牛奶每天喝，活到百岁笑呵呵。早晚一杯青春酒，百岁帅哥仍风流。淡盐淡糖少辛辣，多吃食醋好处多。野菜夜果采点吃，健康长寿加砖瓦。蜂蜜葡萄多多吃，百岁老翁胜花甲。淡食胜过蟠桃宴，萝卜白菜保平安。每日吃下三个枣，益寿延年青春保。

谈谈三个九十九，四杯开水应入口。

一是饭前应洗手，吃饭过后要漱口。不说活到一百岁，至少也有九十九。二是每餐少一口，也能活到九十九。三是饭后百米走，保你活到九十九。清晨空腹水一杯，防病免疫胃肠清。三餐之前一杯水，唱到百岁你不悔。淡盐开水药中王，每日定喝身体强。松针熬水日半斤，返老还童多年青。酒是营养一杯酌，二杯是药三杯毒。

茶解酒醉解疲劳，碱性身体百病消。

睡觉

还谈起睡很重要，莫当儿戏任意抛。春早夏早秋也早，早睡早起身体好。闭目养神精神旺，得神则昌体质强。

适应季节

春季野游赏风光，生命之树散芬芳。夏季防暑要当心，解暑药物放身旁。秋季进补吃好点，来年赛过少年郎。冬躲应藏宝阳旺，早睡迟起迎朝阳。四季冷暖应区别，百岁高龄有希望。

适当运动

再谈劳逸相结合，天天干点轻巧活。活儿干得微出汗，百病消除似铁汉。劳动就是灵芝草，何苦去把仙丹找。骑车跳舞又唱歌，学习动物爬上坡。运动就是长寿药，行走强身是良方。每日行走五千步，工作再忙也要做。

长寿金丹是快乐，不除三忘就不说。一忘钱财身外物，过分贪恋如饮毒。二忘儿孙由他去，成龙成凤不在乎。三忘仇恨一身轻，将相和好赞至今。学习玉皇张百忍，别人难忍他能忍。夫妻恩爱益长寿，二人世界似故乡。

保持好心态

阿Q湖涂也可取，平平安安少风雨。还有五乐真正好，修身养性算是宝。一乐吃穿有结余，不与他人比高低。二乐苦中求欢乐，黄琏树下琵琶学。三乐慷慨解人难，雪中送炭自然欢。四乐自力又更生，丰衣足食一生轻。五乐自编又自演，手舞足蹈在田间。寿高百岁身矫健，四世同堂站台前。

注：五乐——知足常乐、苦中取乐、助人为乐、自食其乐、自寻其乐

头脚篇

早晨梳头似观音，晚上梳头增高龄。弹脑能够除疲倦，治鸣头晕听力添。脸部运动做鬼脸，保你年轻二十年。常按眼珠周围转，百岁也能穿针线。扯耳助长人聪明，心舒气畅睡眠香。手宜常动练手腕，翩翩起舞在田间。腹宜常摸助消化，大便畅通保平安。每晚泡搓热水脚，百岁高龄定能活。

十戒篇

要说长寿必十戒，否则百岁是枉然。一戒过饱防胃病，腹中食少长寿人。二戒美食不发胖，窈窕君子好模样。三戒烟酒保内脏，不吸少饮好风尚。四戒枕头急转肩，保护颈椎不旁偏。五戒蹲立太突然，防止腰伤保安全。六戒行路显慌忙，平安回家见爹娘。七戒运动强度大，筋骨健康乐开花。八戒大喜又大悲，消除血栓永安宁。九戒大便秘和结，老年人人都喜悦。十戒烫浴与冷澡，保你皮肤无刺激。

健康饮食

又谈常吃益寿菜，保你百岁乐开怀。芝麻核桃花生米，狗肉羊肉益身体。大枣枸杞鸡鸭肉，洋葱鱼肉能益帮。银耳猪蹄应炖烂，香菇芹菜还有蒜。肉皮猪血好东西，还有山楂也胃键。常吃兔肉保青春，百岁老人变年青。

长寿秘诀

自然入睡者—长寿，腹中食少者—长寿。自然少语者—长寿，心中事少者—长寿。凡腰带短者—长寿，少思寡欲者—长寿。知足常乐者—长寿，顺其自然者—长寿。

胸怀宽阔者—长寿，饶人百忍者—长寿。老来微瘦者—长寿，碱性身体者—长寿。糊里糊涂者—长寿，浪漫乐观者—长寿。

　　没有健康就谈不上未来，保持健康的身体只能靠自己。

摄影：知足常乐

编辑：知足常乐