三个“好习惯”竟然是老年痴呆的元凶！

草原老杨

老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。

从某种意义上来说，它比癌症还可怕。更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的“好习惯”，其实可能就是致病元凶！

元凶一：清淡饮食

医生常说这句话，但是“清淡”到底是指什么？

很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

其实，在不注重营养搭配的前提下长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状出现。

严重缺乏营养时，甚至会导致阿尔兹海默症、结石、骨质疏松等疾病出现。

尤其是老年人群，应特别注意营养：可常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入，糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

元凶二：太爱干净

英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

经常消毒或经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

元凶三：睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患阿尔兹海默症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是阿尔兹海默症的早期症状。

阿尔兹海默症防治手册

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，这对自己和家人来说，都是悲剧。

由于至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

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2大误解

1.阿尔兹海默症是自然衰老？

——错！它一种疾病。

2.阿尔兹海默症完全无药可医？

——错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

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5大陋习请远离

1.抽烟。

2.吃东西狼吞虎咽。

3.吃饭吃很饱。

4.饮烈性酒。

5.使用铝制的炊具和餐具。

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8个锻炼大脑秘诀

1.科学饮食：低盐低脂低糖，荤素搭配，戒烟。多吃胡桃肉、大枣、莲子、蔬菜、豆制品、瘦肉和水果。补充维生素B、维生素E、叶酸。少食动物脂肪，限制动物内脏摄入。少服安眠药。

2.不用铝制炊具：尸检发现，痴呆病人脑内铝的含量是一般人的4倍。

3.坚持用脑：阅读、下棋、猜谜、填字游戏、拼图游戏、吟诗等能减慢大脑老化。

4.防治便秘：研究表明，长期便秘会使智力大为下降，80％以上的阿尔兹海默症与便秘呈“正相关”。

5.多听音乐：日本专家发现，音乐对脑电波、脑血流等都会产生积极影响，能够活跃脑功能。

6.勤锻炼：如叩齿、散步、慢跑、手指运动等可直接刺激脑细胞，增强记忆力、预防阿尔兹海默症。

7.保持标准的体重，拒绝肥胖：研究发现，体重超标会使人的大脑“缩水”。

8.实施正确的心理治疗和精心护理，释放压力：压力越大,负责记忆的海马体就越容易受伤，从而对大脑产生负面影响。

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10大早期症状预警

1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变，动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力，无法照顾自己。出现上述症状，请及时就医检查。

本文综合自复旦大学附属华山医院、上海中医药大学附属龙华医院、首都医科大学三博脑科医院等。