常吃10种食物 有益健康长寿

陈二棉

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在人类几千年的日常生活中，惊奇的发现有些食物可以增强免疫力，预防疾病，让人健康长寿。以下是长寿老人们喜欢常吃的十种食物，不妨你也试一下。

1、燕麦粥，长寿的秘方

长寿老人最喜欢喝粥。他们每天早晨都会将燕麦片加入开水中，冲泡成粥。燕麦高纤维，低热量，这样的饮食习惯从不间断，也让他们享受到了长寿的好处。

2、小米粥，最佳的滋补佳品

小米是长寿老人最喜欢的食物之一。它被视为最好的滋补佳品，能够养五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。长寿老人的选择再次证明了小米的滋补功效。

3、玉米，长寿的主食

长寿老人离不开玉米，它是他们的主食。研究发现，老玉米含有卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E等营养成分，因此能够预防高血压和动脉硬化。

4、奶，长寿的必备品

喝奶是长寿老人们的普遍习惯，特别是城市居民。据统计，美国的百岁寿星中有80%是女性，她们都有一个共同点：喜欢喝奶。这也是她们保持健康的秘诀之一。

5、鸡蛋，长寿的良伴

长寿老人们每天都会吃一个鸡蛋，或煮、或蒸，这已经成为他们的普遍习惯。根据营养学的安排，他们一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康和长寿。

6、红薯，健康的选择

红薯是长寿老人们的一大喜好。它具有多种功效，包括和血补中、宽肠通气、益气生津、防癌抗癌等。长寿老人的选择再次证明了红薯的健康价值。

7、豆腐，补虚养身

豆腐是长寿老人们普遍爱吃的食物。豆腐具有益气补虚、补充植物蛋白、保护肝脏、促进机体代谢等功效，对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

8、大白菜，菜中之王

大白菜是老年人最喜爱的蔬菜之一。它含有丰富的矿物质、维生素、粗纤维和胡萝卜素。从药用功效来说，大白菜有养胃、利便、解酒、利尿、降脂、清热、防癌等七大功效。

9、萝卜，冬天的保健食品

长寿老人冬天饮食不离萝卜。萝卜含有多种药用功效，如化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等。生吃可以清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃则能消食健脾。

10、胡萝卜，大脑的好帮手

胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素，能够提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。经验丰富的长寿老人常将胡萝卜切片或丝同油炒，以提高胡萝卜素的吸收率。这种做法还有助于增强大脑的物质交换和记忆力。

以上十种食物是长寿老人们的选择，它们不仅可以增强免疫力，预防疾病，还有助于健康长寿。

当然，有条件的话，每周适当吃点瘦肉或鱼虾也是不错的选择。

不妨向亲朋好友们推荐这些食物，让更多人受益。记住，健康从饮食开始！

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