【养生经验】 走进自然，愉悦身心

牧歌儿

昵称：牧歌儿

美篇号：8345630

插图：牧歌儿夫妇散步随拍

配乐：夕阳红



退休以后，自然放慢了生活节奏，真正成了时间的主人。我生来偏爱安静，并不觉得寂寞。每天除了坚持喜欢的朗诵、读书、写美篇以外，还爱上了散步养生。无论春夏秋冬，除了特殊情况，我和爱人每天早饭和晚饭后，坚持散步已成习惯。漫步于公园的林间小路或溪边湖畔，很享受散步带来的好处。



　　

早知道“饭后百步走，活到九十九”的说法有道理，但起初并没有刻意探寻散步的养生之道，但在坚持散步的过程中，我切实感受到了散步的好处多多，甚至爱上了散步。

享受散步的过程中，我在听取运动专家建议的基础上，在自我实践中总结了一些行之有效的方法和体会。

散步时间最好选在上午和傍晚。最好避开街道的汽车尾气，选择公园或者广场。早饭后，空气清新，散步不仅促消化，也能活动筋骨，振奋精神，为新一天注入活力；傍晚除了有助于消化，还能缓解一天的疲惫，促进睡眠。午饭后可以适当运动灵活安排。

散步不必追求速度，我喜欢采用循序渐进的方式，开始稍慢，活动开身体后，保持每分钟约100 - 120步的节奏。同时，注意摆臂，让手臂自然摆动，不仅能协调身体平衡，还能带动更多肌肉参与运动。



可以说，每一次散步，都是一次心灵的洗礼。无论行走在林间水畔，还是街角花园，还可以聆听鸟儿婉转啼鸣，欣赏树叶在微风中翩翩起舞，感受阳光透过枝叶洒下的斑驳光影。这些自然的馈赠，让我忘却了生活的琐碎，内心重归宁静。与爱人或好友一起散步，还可以轻松聊天，调节心态，沟通感情。

散步还让我重新审视生活。现代生活中，人们总是行色匆匆，忽略了身边的美好。而散步，让我有机会放慢脚步，品味生活的细节。看到花朵绽放的瞬间，看到老人孩子脸上洋溢的笑容，还可以随时把所见美好定格在镜头里，欣赏和回味生活的美好。



比较而言，散步的优势不言而喻。散步强度适中，对身体条件和运动技巧的要求较低，几乎适合所有年龄段和不同身体状况的人群。无论是朝气蓬勃的年轻人，还是行动渐缓的老年人，亦或是身体尚在恢复的康复者，都能轻松参与。从生理层面来看，散步时，心脏的负荷相对较小，能促进血液循环，为身体各器官源源不断地输送养分，还能通过增强胃肠蠕动，改善消化功能，助力营养吸收。肠胃消化好、睡眠质量高、稳定血糖血压、保持身材匀称、精神愉悦心情好。长期坚持，效果更佳。



散步不仅能强身健体，还无需特定场地和装备，只要一双舒适的鞋子，就能即刻开启养生之旅。相较于其他运动方式，散步无疑是一种低门槛、高回报的养生运动。它以润物细无声的方式，滋养着我们的身心，让我们在日常生活中轻松收获健康与快乐。