<p class="ql-block">近日读到一篇文章，关于“公园20分钟效应”。</p> <p class="ql-block">这是指每天在户外待上一小段时间，即便不做运动，只是在公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能让人更加快乐，显著减少压力，让状态更好。</p> <p class="ql-block">这一效应源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究。</p> <p class="ql-block">其产生的原因主要有以下几点：从生理角度来看，置身自然环境中，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，同时有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息。</p> <p class="ql-block">从心理学方面讲，自然环境中的景色和声音可以引起人们的好奇心、增添愉悦感，帮助恢复认知疲劳，宁静的氛围也能够减少人的负面情绪。</p> <p class="ql-block">此外，“公园20分钟效应”还对人的身体有诸多益处，如平稳血压、缓解失眠、降低炎症、缓解疲劳、有助于术后康复等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其核心科学原理是：</p><p class="ql-block">1.压力激素调节</p><p class="ql-block">自然环境能降低皮质醇（压力激素）水平，激活副交感神经系统，减缓心率和血压，同时促进血清素、内啡肽等正向激素分泌，缓解焦虑和紧张情绪。</p> <p class="ql-block">2.注意力恢复</p><p class="ql-block">根据注意力恢复理论（ART），自然环境的非定向性刺激（如观察植物、聆听自然声音）可缓解认知疲劳，帮助恢复专注力和记忆力。</p> <p class="ql-block">3. 感官疗愈</p><p class="ql-block">通过视觉（绿植）、听觉（鸟鸣）、嗅觉（花香）等感官体验，触发“植物疗法”效应，促进身心放松。</p> <p class="ql-block">无需剧烈运动：静坐、散步、阅读或单纯观察自然即可。</p><p class="ql-block">即时改善情绪：网友亲测表明，20分钟的公园停留能显著提升心情宁静感，甚至产生“时间变慢”的体验。</p><p class="ql-block">长期健康价值：规律实践可改善睡眠质量、降低慢性压力风险。</p> <p class="ql-block">很有幸，小区的对面就是漂亮的锦屏公园。</p> <p class="ql-block">一年四季都有不同的景色在这里。</p> <p class="ql-block">只要慢下来，留意一下，路边的小花小草都是美美的！</p> <p class="ql-block">在快节奏生活里疲于奔命时，别忘了藏着“20分钟公园效应”这个秘密。</p> <p class="ql-block">只需寻个闲适时光，踏入公园。看日光透过叶隙，在地面洒下碎金；听鸟儿欢啼，与风声交织成曲。当放慢脚步，用心感受这20分钟，会发现，生活正以最温柔的方式回赠疲惫的自己 。</p>