<p class="ql-block">美篇昵称 终南山</p><p class="ql-block">美篇号 3491137</p><p class="ql-block">图乐 选自网络</p><p class="ql-block"> 每日清晨，当东方那一轮红日冉冉升起之时，在古都西安的环城公园，曲江之滨，城市运动公园，兴庆湖畔可见一群群身着运动服脚穿运动鞋的健步一族。他（她）们既有中年人，还有青年学生，更有银发大爷和奶奶们。望着潮涌的人流，五颜六色的服装，娇健的步伐，这些精神抖擞朝气蓬勃充满青春活力的健步队伍，不正是中华民族奋发向上的民族精神之缩影吗！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 平心而论，健步走是一项特别简单却益处多多的运动养生方式。特别适应不同年龄段的人群，不需要品种众多的健身器材和室内场地。却通过运动能够强身健体，缓解腰痛和身体诸多不适，改善情绪，为广大中老年朋友所倡导欢迎赞赏而喜闻乐见。提升创造力，在春色满园的季节里，结伴而行走出家门，呼吸新鲜空气享受健步运动带来的美好时光！</p><p class="ql-block"> 作为警界退休的银发人，没有昔日在职期间的快节奏忘我无私奉献艰辛工作，每日不是去省图书馆读书，就是上网阅读撰稿，参加老公安合唱团学习乐理合声训练，身着警服登台演出。在家凉台独奏口琴、竹笛、洞箫，自娱自乐，陶冶情操，愉悦自我。加入美篇在不同的栏目分别担任管理员、评论员。在本人值班时段入稿池认真审阅作者所投稿件，与作者交流创作心得体会，互动共鸣！每日时间安排特紧凑，虽忙且辛苦却生活充实，丰富多彩乐在其中！</p> <p class="ql-block"> 人常说人不可一日无事。千里之行始于足下。人体随着时光流逝尤其步入暮色，身体肌能和各种脏器逐步退化这是客观所在，无庸辩驳的事实！如何延缓衰老使暮色生活有尊严，有品位活岀精气神，而良好的心态，豁达淡谦从容淡定之情愫和健康的身体乃根基。故我能步行则不乘车，即使在家读书创作，也坚持五十分钟必站起活动一会儿，自我约束养成良好习惯。那么户外健步、散步的有氧运动则不失为暮色人首选之乐。</p><p class="ql-block"> 作为暮色人要生活的有品位，有滋有味身心健康当属首位。因人而宜的适当户外散步走，对人的身体尚有诸多益处。大体来讲可促进血液循环，增强心肺功能，增强腿部肌腱和肌肉的力量。还可通过全身活动有助食物的消化吸收。改善精神状态，人体体能状态等功效！</p> <p class="ql-block"> 户外散步运动不需运动器材，简单安全可靠。既可单独运动，还可夫妻及小区邻居结伴同行。仅需携背小包自带保温杯开水，及日常所备用药即可。可依据各自身体体质适应性状况酌情走快走慢，身体若有累感可在路边道沿稍作休息再走，选择路线和行程距离长短临场似情酌定。倘若天气变阴可能刮风有雨，可身穿运动服运动鞋自备口罩雨具，作到未雨绸缪有备无患。</p><p class="ql-block"> 人常说：生命在于运动。适当的户外有氧散步有助人体心血管健康，可锻炼人心肌搏击收缩力量，增加新鲜氧气的摄入量，使血液含氧量增加，促进血液循环使人神志清醒耳聪目明，思维敏捷。增强人的体魄健康。</p> <p class="ql-block"> 人在行走过程中，昂首挺胸甩动双臂迈开双腿手脚并用全身运动，可锻练人体腿部肌肉，提高肌肉力量，可预防骨质疏松，保持骨骼健康。如果晚饭后散步行走还能促进胃肠蠕动，有助食物消化吸收。预防和改善便秘等症状。</p><p class="ql-block"> 在户外散步过程中，不同形状的高大建筑，醒目的标志，林荫道各种树木，不同图案中的花草景色栩栩如生，小鸟鸣翠。这种美景映入视角，仿佛置身于童话般的仙境，可瞬间缓解工作和生活中的某些压力，消除内心某些无奈和不悦，使人从中解脱。精神倍增意志坚定，变得淡定从容而充满活力！</p> <p class="ql-block"> 从法医学论：人体肌能退化基本从腿部开始，倘若您能豁达淡谦，管住嘴，迈开腿，凡事切勿较真不论非，那么良好心态必轻松。夕阳暮色落山中，半天彩霞半江红。酸辣苦甜蕴百味，虽处暮年定峥嵘！</p>