骑行🚴在春风里

姜建平

骑行铁岭七里村赏柳

骑行好处多，但这7个 坑你别踩，小心越骑越废！

骑行好处多，谁不知道？减肥、健身、环保，还能吹吹风感受自由。

可别以为随便蹬两下就能变身健康达人，方法不对，骑行不仅没用，还可能把身体“废”得怀疑人生。

小伙伴们在骑行圈踩过的坑可不少，今天就来盘点7个常见误区，别让车轮白转，也别让健康打折！

1. 饿着肚子就上路：低血糖等着你。有些骑友为了减肥，早上空腹就开骑，心想“少吃点效果更好”。结果呢？骑了没几公里，头晕眼花，腿软得像踩棉花，低血糖直接找上门。饿着肚子，能量不够，受伤风险翻倍。建议：骑行前吃点早餐，比如包子豆浆，或者面包牛奶，简单又顶饿。带上能量棒，随时补给，别硬撑。

2. 爱攀比逞强：面子有了，伤却跑不掉。骑行群里总有那么几个爱逞强的，别人飙山路，他们也咬牙跟，非要证明自己“行”。结果肌肉拉伤是轻的，知乎上有个案例，为了秀高难度下坡，摔断了腿，半年没碰车。骑行不是比赛，逞能只会得不偿失。建议：量力而行，新手从平路开始，强度慢慢加。面子值几个钱？健康才是王道。

3. 骑完就开吃：一天白骑，胖回原形。骑完100公里，肚子咕咕叫，不少人直奔烧烤摊，啤酒烤串火锅一顿狂炫，心想“运动完不就该犒劳？”可骑行后血液集中在肌肉和肺，肠胃消化能力弱，大吃大喝容易胃胀，甚至脂肪堆积。骑友圈有句话：辛辛苦苦骑一天，一顿吃喝回解放前。建议：骑完先缓一缓，喝点水，吃点清淡的，比如鸡胸肉配蔬菜。别让努力白费。

4. 骑行三天打鱼两天晒网：身体扛不住。有些车友觉得自己是“骑行达人”，一周骑一次50公里就挺牛，可一忙起来，几个月不碰车，再骑时腿酸喘不过气。论坛上有位狠人，隔半年暴骑长途，直接累到住院，医生说是“暴骑综合征”。不规律的骑行，身体根本吃不消。建议：骑行得像吃饭，循序渐进。没时间？每周10公里也行，或者上下班骑共享单车，总比暴骑强。

5. 骑完抽一口：恢复慢还更累。男骑友里常见这号人，骑完休息时点支烟，美其名曰“放松心情”。结果每次都喊累，脸色蜡黄。吸烟本来就伤肺，骑行后氧气需求大，再抽一口，恢复慢半拍。据国外研究，运动后吸烟，心肺功能恢复时间延长30%。队友都劝：这烟不如戒了吧。建议：想放松？喝口水，聊聊天，别拿烟“奖励”自己。健康第一。

6. 不热身就冲：效果差还伤身。不少骑友嫌热身麻烦，上车就开骑。结果爬坡膝盖疼，下坡腿抽筋。骑行圈还有个惨案，冷天不热身直接骑，韧带撕裂，修养半年。有人以为拉伸就是热身，出发前甩胳膊踢腿，其实那只能活动关节，没啥用。建议：骑行前20分钟当热身，低档位慢骑，多换速度和力度，激活腿部肌肉。强度大的话，再加5分钟动态拉伸，别偷懒。

7. 吃饱就骑：肚子疼到怀疑人生。饭后骑车兜风，听着挺美，可有些骑友刚吃饱就上路，结果胃里翻江倒海。刚吃完，血液忙着消化食物，骑行让血液跑去肌肉，肠胃缺血，再加上颠簸，腹痛少不了。网上有人因此得了急性胃炎，后悔莫及。建议：饭后1小时再骑，等食物消化一半。急着出门？慢速骑，别猛踩。

骑行好处多，但随便骑只会“越骑越废”。这些坑，骑友们踩了无数次，才明白科学骑行有多重要。车轮转起来是为了健康和快乐，别让坏习惯拖后腿。

你身边有没有踩过这些雷区的骑友？或者有啥科学骑行的妙招？留言聊聊吧，大家一起躲开坑，骑得更开心、更健康！

骑行铁岭大美七里村

出镜：骑友

图片：姜建平

编辑：姜建平

文字：选自骑行圈