一个大补能量的妙法，传统养生的呼吸密码（每天1遍，精力越来越旺）

沧渊

在中华民族源远流长的养生文化长河中，呼吸吐纳之法占据着极为重要的地位。

早在两千多年前，庄子便提出 “吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣”，深刻揭示了呼吸养生的奥秘 —— 通过吐出体内浊气，吸纳外界清气，培蓄人体元气，从而达到养生长寿的目的。

纵观各类传统修炼之法，无一不重视气对人体的关键作用，正所谓 “气聚则生，气亡则死”，世间万物皆赖气而生，人体更是如此，气的顺畅运行与调和是维持生命活动和健康状态的基石。

补气六字诀，作为古代传承下来的吐纳养生瑰宝，其独特之处在于通过特定的呼吸引导方式，精准调动人体五脏六腑之气。

中医理论认为，人体的五脏六腑与气的运行紧密相连，当脏腑之气混浊、阻滞时，人就容易遭受疾病侵袭。

而六字诀的神奇功效，就在于它能够引导人们将五脏六腑中的浊气彻底吐出，同时吸纳天地间的清新之气，让脏腑之气如同奔腾不息的江河，日日更新，循环往复，不断激发人体潜能，使人精神焕发，活力倍增。

古人经过长期实践与总结，凝练出了六字诀 —— 嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，每个字对应特定的脏腑，有着独特的发音方式与呼吸配合动作。

发嘘声可以吐出肝上的浊气；

发呵声可以吐出心上的浊气；

发呼声可以吐出脾上的浊气；

发呬声可以吐出肺上的浊气；

发吹声可以吐出肾上的浊气；

发嘻声可以吐出三焦上的浊气。

1.“嘘” 字诀 —— 疏肝明目，焕发生机

肝在中医理论中主疏泄，开窍于目，若肝气不舒、浊气积聚，易引发目疾、肝肿大、胸胁胀闷等问题。要排出肝上的浊气，需发 “嘘 ——” 音。

练习时，首先调整身姿，两足开立，与肩同宽，保持头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身自然放松，呼吸平稳。

“嘘” 读（xū），口型呈两唇微合，有横向紧绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿间留微缝。

呼气时念嘘字，足大趾轻轻点地，双手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋向上抬至与肩平齐，随后两臂如飞鸟张翼般向上、向左右分开，手心斜向上。与此同时，两眼需反观内照，随呼气之势尽力瞪圆，仿佛要将肝脏内的浊气全部排出。

呼气完毕吸气时，屈臂将两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，准备进行下一次吐字。

如此重复动作六次为一遍，之后做一次调息，让气息平稳过渡。

坚持练习嘘气功，对改善目疾、缓解肝肿大、减轻胸胁胀闷、提升食欲、缓解两目干涩及头目眩晕等症状有着显著效果，恰似给肝脏来了一场深度清洁，让肝脏恢复勃勃生机，眼睛也更加明亮有神。

2.“呵” 字诀 —— 养心安神，气血通畅

心主血脉、藏神，心的功能正常与否直接影响着人体的血液循环和精神状态。当心上有浊气积聚，就可能出现心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患。

此时，发 “呵 ——” 音能助你一臂之力。“呵” 读（kē），口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置，接着向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再次重复吐字动作。

同样，六次动作为一遍，做一次调息。

通过呵字诀的练习，能有效调节心经气血，滋养心神，让心脏恢复正常的节律，改善血液循环，缓解各类心经不适症状，使人的精神状态更加饱满，睡眠质量显著提升，仿佛给心灵注入了一股宁静的力量。

3.“呼” 字诀 —— 健脾和胃，运化有力

脾胃被称为人体的 “后天之本”，承担着消化食物、吸收营养、输送精微物质的重任。

若脾土失养，浊气内生，便会出现腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

发 “呼 ——” 音，正是排出脾上浊气的关键。“呼” 读（hū），口型撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

练习时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部时，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，然后两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

紧接着，以同样要领，右手上托，左手下按，进行第二次吐字。

如此交替重复共做六次为一遍，做一次调息。

坚持练习呼字功，能有效增强脾胃的运化功能，如同给脾胃这个 “粮仓” 注入强大动力，让食物消化吸收更加顺畅，营养物质得以充分输送到全身，从而改善脾胃相关的各种不适症状，使人食欲大增，身体愈发强健。

4.“呬” 字诀 —— 润肺止咳，呼吸顺畅

肺主气司呼吸，外合皮毛，是人体与外界气体交换的重要场所。当肺中浊气积聚，易引发咳嗽、气喘、胸闷等呼吸系统问题。

发 “呬 ——” 音可帮助排出肺上的浊气。

“呬” 读（xì），口型为开口张腭，舌尖轻抵下腭。呼气念呬字时，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复上述动作六次，做完后调息。

呬字诀通过特定的呼吸和动作配合，能有效清理肺部浊气，增强肺的呼吸功能，使呼吸更加顺畅，对缓解咳嗽、气喘、胸闷等肺部不适症状效果显著，就像给肺部进行了一次深度的 “空气净化”，让肺部重新充满活力。

5.“吹” 字诀 —— 补肾固精，强身健体

肾为 “先天之本”，藏精主生殖发育，与人体的生长、发育、衰老以及生殖功能密切相关。

当肾上有浊气，常表现为腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

发 “吹 ——” 音可助力排出肾上的浊气。

“吹” 读（chuī），口型为撮口，唇出音。

呼气读吹字时，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾腧向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。

随后身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，下蹲过程中要始终保持身体正直。

呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。

如此共做六次，做完后调息。吹字诀通过特定的动作和呼吸方式，能够温补肾阳，固摄肾精，增强肾脏功能，改善肾经相关的各种不适症状，让身体充满活力，仿佛为身体注入了源源不断的能量，使人腰膝有力，精力充沛。

6“嘻” 字诀 —— 通调三焦，全身舒畅

三焦是人体上焦、中焦、下焦的合称，涵盖了人体的脏腑、经络、气血等各个方面，起着通行元气、运行水液的作用。若三焦不畅，易引发眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。发 “嘻 ——” 音能帮助排出三焦的浊气。

“嘻” 读（xī），口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，面带喜笑自得之貌。

呼气念嘻字时，足四五趾点地。

两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。

重复上述动作六次，做完后调息。嘻字诀能够有效通调三焦气机，使人体的元气得以顺畅运行，水液代谢恢复正常，从而缓解因三焦不畅引发的各种不适症状，让人感觉全身舒畅，仿佛打通了身体的 “任督二脉”，气血畅通无阻。

补气六字诀全套练习，每个字需做六次呼吸，每天坚持做一遍，长期坚持下来，你会惊喜地发现，自己的精力越来越旺盛，身体愈发健康。

它就像一把神奇的钥匙，打开了人体自我调节、自我修复的大门，让我们在一呼一吸之间，感受传统养生文化的魅力，收获健康与活力。

不妨从现在开始，加入到练习补气六字诀的行列中来，开启属于自己的健康养生之旅吧！

身体的健康都需要坚持不断的调养，维护！

养生并非一朝一夕就可以，都必须要长期坚持不断的去经营，才能维持好自己的健康！