【生活点滴如小溪】一口好牙

绫子

【生活点滴如小溪】一口好牙

绫子 3/26/25 周三

1. 一口好牙

前几天我贴了一个Archer 作牙齿保健的小视频。很多网友对视频不太感兴趣，但对“牙齿保健”留言不少。于是我去做了一番功课，找了牙齿保健在家里怎么做的建议。因为去牙医那里洗牙，医保顶多一年保两次。超过两次的其余次数要自己付费。所以在家里平时注意牙齿保健更重要。

还有一点，牙齿保健对退休老人更重要。老年医保Medicare 不不不不不保牙齿，连预防性的洗牙洁牙也不保。更不要说那些昂贵的牙科手术，都要自费。牙病不得不治，再贵也得治。所以奉劝牙齿已经不好的人，好好注意平时保健，别等到65岁以后，把养老存款都送给你的牙医。

最通常在家里要做的，不能偷懒的事有以下这些：

1）刷牙

频率：每天至少刷两次，最好是在早上和睡前。

技巧：使用软毛牙刷和含氟牙膏。

持续时间：每次刷牙约两分钟。

角度：将牙刷与牙龈呈 45 度角，轻轻刷牙齿的所有表面。

更换：每 3-4 个月更换一次牙刷，如果刷毛磨损，则应更早更换。

2）使用牙线

频率：每天至少使用一次牙线。

技巧：使用牙线或牙间刷清洁牙齿之间和牙龈线。

替代方案：如果您难以使用传统牙线，请考虑使用水牙线或牙线穿线器。

3）漱口水

好处：漱口水可以帮助杀死细菌并清新口腔气味，但它不能代替刷牙和使用牙线。

使用方法：刷牙和使用牙线后，用漱口水漱口约 30 秒。

4）饮食

限制含糖和酸性食物：

减少含糖和酸性食物及饮料的摄入量，因为它们会导致蛀牙。

5）补水

多喝水保持口腔湿润，帮助冲走食物残留物。

6）定期看牙医

重要性：定期去看牙医进行检查和专业清洁。

频率：您的牙医可以根据您的个人需求和风险因素推荐适当的看牙医频率。

专业护理：在这些看牙医期间，您的牙医可以检查您的牙齿和牙龈是否有任何腐烂或疾病的迹象，并提供个性化的家庭护理建议。

***

除了以上众所皆知的基本保健常识。我还有一些不常见的对老人牙齿保健的认知。

1- 不要以为牙疼，牙齿松动，牙脱落，牙龈发炎萎缩，是像耳聋眼花，弯腰驼背，关节僵硬一样的“正常衰老现象”。只要用心保健，人到高龄去世，“躺在棺材里，嘴里都可以保有一口好牙”。这是我的牙医告诉我的。他说这也是他给我保健牙齿的目标。

2- 刷牙不仅要刷牙齿，还要刷牙龈。

3- 刷牙不要用硬毛牙刷，长时间使劲刷，会造成牙龈牙釉损伤。

4- 在饭后，尤其是吃水果或喝酸性饮料后，不要立刻刷牙。正确的时间是饭后三十分钟后再刷。原因是当口腔中有酸性物质时，它们会削弱牙釉质，也就是牙齿的外层，食用酸性食物后立即刷牙会损坏牙釉质层。刷牙前等待约 30 分钟可使牙釉质重新矿化并自行修复。

更方便有效的方法是饭后漱口，不管你吃了什么食物。(信息来自cuimc.columbia.edu)

5- 大部分人喜欢早上刷牙。但是有人在早饭前刷；有人在早饭后刷。为什么早餐前刷牙更好？

这个问题实际上可能有一个科学的答案。当你睡觉时，口腔中引起牙菌斑的细菌会繁殖。这就是为什么你醒来时可能会有“青苔”味和“清晨口气”的原因之一。

用含氟牙膏清洗掉这些细菌，可以清除牙齿上的牙菌斑和细菌。它还会在牙釉质上涂上一层保护屏障，抵御食物中的酸性物质。

早上刷牙时，你的唾液分泌也会开始增加。唾液有助于食物分解，并自然杀死口腔中的有害细菌。

一项针对 21 名老年人的小型研究表明，刷牙后，研究参与者的唾液分泌量会激增长达 5 分钟，如果你接下来要吃东西，这是很有用的。（信息来自health.com)

2. 吃面条

今天要去Blick 商店买油彩。离家半小时车程。小马开车陪我去的。商店附近有一家面条饭店 Noodle & Company. 里面有日本风味面条，我和小马都很喜欢。由于老马不爱吃面条（意面除外），每次都是只有我和小马外出时，我们才去吃面条。

今天我点了日本面，$8.00。小马点了意面。我吃惊地发现，之前主打经营国际风味面条的这家美国快餐店，已经变得越来越像只卖“美国面条”的饭店。菜单上原来的东南亚面条都不见了，只剩下一种日本面条。占据菜单一半的都是美化过的Macaroni and Cheese ——我最不喜欢的美国食物。