<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平时，我喜欢听收音机里的"健康与生活″频道，它在这面谈到，人在忙碌又充满压力的现代生活里，人的免疫力是最差的，也是最容易患病，精神萎靡的亚健康时期，所以人们总在寻觅释放和放松身心、滋养健康的良方和妙用方法。</p><p class="ql-block">而有几项活动，它既充满趣味又有益身心健康，那便是户外唱歌和高歌嘹亮的活动。</p><p class="ql-block">首先，在户外唱歌时，当你在户外引吭高歌，收获的不仅仅是快乐，更是身体各个方面的积极改善。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">户外唱歌对呼吸系统而言，是一场高效的锻炼。与在室内唱歌不同，户外的空气更加清新、流动，每一次歌唱时的发声、呼吸，都像是给肺部做了一次深度按摩。吸气时，新鲜的富含负氧离子的空气大量涌入肺部，让肺泡充分扩张，就像给每一个细胞注入活力；呼气时，将体内的浊气彻底排出。长期坚持户外唱歌，能增强呼吸肌的力量，使呼吸更加顺畅、深沉。许多有呼吸问题的人，通过在户外唱歌，发现自己的呼吸功能逐渐增强，咳嗽、气短等症状也有所缓解。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">从发声系统来看，户外唱歌能让它得到良好的锻炼和保健。在户外较大的空间中唱歌，需要运用更科学的发声方法，以让声音传得更远。这就促使我们学会正确地运用气息，避免过度用嗓。当我们用气息支撑着声音，而非单纯依靠喉部发力时，喉部肌肉得到了合理的运用和锻炼，发声器官更加坚韧，嗓音也会更加洪亮、富有质感。同时，户外的自然环境能让声音产生美妙的共鸣，进一步减轻喉部的负担，保护我们的嗓子。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">户外唱歌还对心理健康有着显著的积极影响。在户外唱歌，远离了生活与工作的琐碎烦恼，当美妙的歌声从口中传出，内心的压力也随之释放。每一个音符都像是承载着负面情绪的小船，在空气中飘荡消散。在自然的怀抱里唱歌，看着蓝天白云、花草树木，心情也会变得格外舒畅。这种积极的情绪状态能调节内分泌系统，使身体分泌更多的内啡肽，它被称为“快乐荷尔蒙”，不仅能带来愉悦感，还具有镇痛、减压的作用。长期坚持户外唱歌，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，提升心理韧性。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">社交方面，户外唱歌也为人们搭建了沟通交流的桥梁。当你在户外唱歌时，很容易吸引志同道合的人，大家因音乐而相聚，一起分享唱歌的快乐，交流唱歌的技巧和心得。这种积极的社交互动能让我们感受到归属感和认同感，增强人际关系，为心理健康提供有力的支持。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">户外唱歌，就像是一场免费又高效的健康盛宴，对呼吸系统、发声系统、心理健康和社交生活，都有着不可忽视的有益之处。</p><p class="ql-block">让我们走出家门，到大自然中的户外，去放声歌唱，用歌声去拥抱自然，收获健康与快乐，幸福与安康的新生活。</p><p class="ql-block"> (傅全)撰写/摄影</p><p class="ql-block"> 2025.3.19</p>