《这不是我的错》金句选载

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1. 每当我们想要努力抵御痛苦的感觉时，我们其实是在延长它。逃避只会继续延续痛苦。一直向外寻找就会让我们错过目标，而真正有意义的寻找往往是向内的。

2. 有一位大师说，对于我们这些聚集到一起来听他讲课的人而言，他希望我们把他当作一位“发现者”就好。他说，因为“寻找者”只是还处在寻找的状态中而已。

3. 只要我足够的焦虑，我就能让自己与我最害怕的隔离起来。

4. 尽管那个最初经历创伤的人已经不在，尽管关于他的故事也早已在沉默中埋藏多年，可是关于那一件事的片段，那些记忆还有遗留下的身体感知却一直都在。他们存留于当下的人的心理和身体里，仿佛是从过去来到现在寻求解决办法的。

5.最初看似的困境实际上都是掩藏起来的恩赐。

6.讽刺的是，我甚至走到了这个世界那么遥远的角落寻找我想要的答案，可是真正能够治愈自己的能量竟然是自己的内心，而它只是一直都等待着我去发现。

7.疗愈旅程中的通行工具就是语言，承载了我们的焦虑与恐惧的语言，它就埋藏在我们的心里。这些语言可能会伴随我们的一生。它也许来自我们的父母，甚至是更早以前的祖父母。它一直等待着被我们听见。当我们跟随它的引导，倾听它表达的故事，我们就能获得战胜深层恐惧的力量。

8.

A）所有在我们身上发生的事都不是完美的;

B）我现在开始认识到，我接纳他人爱的能力是我接纳母亲的爱的能力相关联的;

C）为了开放我们的心必须先经历打破的过程;

D）父母依然还是他们一直以来的样子，是我变得不一样了我重新开始感受他们的爱。

9）我们继承或自己经历的创伤，除了会带来痛苦，也会给我们的后代带来更强大的力量与复原力。

10）这就是人性，当面临巨大的痛苦时，人们总是倾向于回避。然而当我们封闭自己的感受时，我们并不知道去体验那些被我们阻隔的感受是能够帮助我们自然实现疗愈的。

11）过去的从未消逝，它甚至并没有过去。

——威廉·福克纳（William Faulkner）

12）面面俱到，照顾到每一个人，常常是一个人能量迅速消耗的原因。

13）可视化、静坐冥想等，这些都能改变我们基因的表达方式。

14） 当我们害怕与焦虑时，我们总会通过掌控所在的环境来感到安全。

15）为了终止我们家族中这种代际创伤的循环，最终实现我对自身的疗愈，我认识到我需要修复我与母亲的关系。我知道我无法改变过去

已然发生的，但我能够改变的是当前的关系。

16）萨克写道：“创伤贯穿于整个社会，还有我们的代际之间”。

17） 创伤事件（过早失去父母、兄弟姐妹或孩子，被抛弃，犯罪或是自杀）会对我们产生巨大的影响，对世代的家庭系统留下深刻印记。

18）海灵格强调，我们必须面对我们自身的命运，无论这个过程多么艰难。没有人能够不承受任何痛苦，从而承担起家庭的命运。海灵格用“缠绕”（entanglement）这个词来形容这种承受。当缠绕发生时，你便无意识地承受着那些来自家庭先辈们的感觉、症状、行为或是苦难……仿佛这一切都是你自己的。

19） 你不能去期望你的父母变得多么不同，你只能去改变你自己，这种关系模式可能会继续下去，但你看待这些的视角会变得不一样。这并不是不顾一切的让你站在一列行驶的火车之前，而是让你能够选择一条最适合的路来完成这一旅程。

20） 如果你切断和母亲的关系，可能你会指责她，在你还小的时候她对你所有爱的表达都没有回应。也许她总是郁郁寡欢，时常哭泣，你试着用你的爱来取悦她。也许你很关心她，并试着为她消除痛苦。可能某一天，你认识到你所有的努力都是白费的，你对她的爱丝毫不会让她变得好一些。你感觉心灰意冷，因为你觉得你的爱被漠视，

21）她没有用同样的方式来对待你，因此你开始疏远她，指责她没有给你你所需要的。断绝关系可能是你所知道的唯一选择，它最初会让你感觉得到解脱，但实际上它是一种孩童的防御，得来的只是虚假的自由。最终它会给你未来的生活带来限制。

22）也许，你的母亲在他的母亲那里经历了某种创伤，因此她无法给予你她也未能得到的。她自己未能从父母那里得到的会限制她抚育你的能力。……真正的事实，是你一直渴望从她那里得到的爱，也是她所缺矢的。

23）通常，一个小孩会公开的忠诚于一方，而私底下忠诚于另一方。小孩会通过模仿被指责为不好的那一方，从而与其形成一种明显的连接。

24）不是所有在我们身上表现出来的行为都来自我们自己，它们很可能来自我们以前的家人。我们只是为它们承担了这些感受，或者说是分担。我们把这称之为“感觉认同”。

25）孩子分担父母的痛苦往往是无意识的。他们这样做是源于一种盲目的幻想，他们认为自己可以拯救父母。出于本能的忠诚，孩子经常重复他们父母的悲伤并且再次体验他们的不幸。正如海灵格所说，这样一种“忠诚的连接”可能会代代传递下去，让不幸成为整个家庭的“遗产”。

26）当你能将你的无意识意识化，你将真正主导你的生活，并称之为命运。

——卡尔·荣格（Carl Jung），Aion:Researches into the Phenomenology

of the Self

27）我们的抱怨和症状是充满创造力的表达，它们会引导你完成某事，实现治愈，达到整合，它们会让我们面对一直被我们压抑的感受，从而帮助我们修复破裂的关系，或是疗愈自身的创伤。我们的抱怨症状和问题像是指示标一样，它们引导我们面对那些未处理好的部分。

28）父母中如果有一方被排斥或被看不起，某一个孩子通常也会产生排斥的行为。这样一来，这个孩子会让自己和那个被排斥的一方处于同样的境遇。就像这个孩子说到的：“我也将经历这些，这样你就不用独自来享受承受了。”孩子用这样来表示忠诚，同时也会把痛苦延续到下一代。因为通常而言，创伤不会到这里就结束。

29）你无法改变你的父母，但是你可以没变自己内在对他们的看法和感受。

30）在你害怕进入的洞穴里，往往有你一直在寻求的宝藏。

31）海林格提出，我们每个人都各自为自己的命运负责，每个人也都要独自承担命运的结果。如果我们避免、排斥或逃脱了自己的命运，家族中的其他人会在自己的生活里付出代价。

32）尽管你可能有恐惧的感受，但恐惧本身可能源于你出生前的某个创伤事件，这个事件可能是你父母的一方所经历的。尽管你不知道那是什么，你也可以知道它就在那里，你可以感受到它。

33）行凶者的孩子和受害者也会承受一样的痛苦，我们需要对涉及在内的所有人都保持善意。进一步而言，当我们为那些伤害我们家人的人祈祷，也为我们受了伤害的人祈祷时，这能够帮助我们的孩子，也能帮助到他们的孩子。

34）（描述你最深层恐惧的话）是揭示未处理的家庭创伤最直接的方法。它不仅会带你找到恐惧的根源，还会使你和未处理的家庭创伤中积淀的感受建立连接。当我们能够看到根源是什么时，恐惧也会开始消散。

35）在你的核心语句背后有一个创伤事件，想象与这个事件相关的人，你甚至不需要知道这件事是什么。……想象他们处于平静中。感受他们为你祝福，希望你有更完整的生活。在你每次吸气时感受他们想要给你的身体带来舒适的感觉。在你呼气时，感受核语句里那种强烈的情绪正在离开你的身体。

36）残暴......它拒绝被历史掩埋......在民间智慧中有这样一些灵魂，它们直到自己的故事为后人知晓才得以安息。——-朱迪斯.赫曼。

37）揭示核心创伤的方法有两种，一种是画家谱图，另一种是通过过渡问题来解寻找。

过度问题就是将现在与过去连接起来的问题，挖掘你自身最深层恐惧的那种感受，这能够使你找到家族中有理由和你有同样感受的人。

38）当人们深感到痛苦时，他们通常会用逃避的方式来使自己减少痛苦。他们认为用这样的方式，就能够保护自己还有他们的孩子。实际上，忽视痛苦只会让痛苦更深。

39）你的核心语言地图会带着你开启疗愈的旅程。与你的家庭建立连接，你唯一需要做的就是将你自省发现的一切呈现出来。家庭中那些没有说出的秘密很可能就隐藏在你的自我意识之中。一旦你建立起连接，那些过去没有意识到的部分就会成为实现疗愈的契机。有时候，新浮现出来的内容需要我们多花一些精力与耐心来完善它们。

40）下面是一些过渡问题，他们可以帮助某人在家庭的创伤世界与某人操纵之间建立一些联系。家庭中有谁感觉受到身体的辜负？有谁感到过窒息？有谁呼吸困难过吗？家庭中有哪些女性感到受到子宫的辜负？有谁怀孕后发生了什么不好的事情吗？谁一直都是独自一人吗？

41）著名的佛教老师一行禅师教导过，当你和自己的父母生气时，“你是和你是在和自己生气，就像是种出来的玉米对最原初的玉米粒生气一样。”他告诫大家：”如果我们对父亲或者母亲生气，我们需要去调整自己的呼吸，寻求一种和解的状态，这是获取幸福的唯一途径。”

42）和解其实可以说是一种自身内在的变化。我们与父母的关系并不在于他们做了什么，他们是什么样的或有何反应，而在于我们所做的。因此变化是发生在我们身上的。

43）科学告诉我们，越多的去重复和反观新的意象和体验，它们就能越好的与我们自身整合。科学向我们表明，类似这样的练习可以通过创造新的神经通路从而改变我们的大脑。不仅如此，当我们想象疗愈的意象时，会激活与幸福感和积极情绪相关的脑区，特别是大脑左前额叶。