药王孙思邈养生长寿13法

军旅老农

中国古代医学史上被尊称为"药王"的孙思邈是杰出的中医大家。历史记载，这位医学大师享年高达142岁才与世长辞，如此非凡的寿命与他精心总结的"养生长寿十三法"有着密不可分的关系，简单易行，非常值得我们学习和实践。

摄谷道

【方法】：俗称提肛，在吸气过程中，有意识地收缩肛门周围肌肉；然后保持闭气状态，维持这种收缩几秒钟，直到感到不适；最后缓慢呼气并完全放松肌肉。建议每日晨昏各进行20-30次反复练习，形成习惯。

【作用】：有效预防痔疮发生，增强盆底肌群力量，维护前列腺健康。

发常梳

【方法】：双手掌心相对用力摩擦约36次，直至感觉手掌温热；随后将温热的手掌从前额位置开始，以梳头的方式向上推移，经过头顶，继续向后至后脑勺，最后顺势下滑至颈部。建议早晚各执行此动作10次，形成日常习惯。

【作用】：头部分布着众多关键穴位，常梳头明目驱散风邪、预防头痛和耳鸣症状，减缓白发生长和防止脱发。

目常运

【方法】：首先轻轻闭合双眼，稍作休息后突然用力睁开。接着转动眼球做环形运动，依次注视左侧、上方、右侧、下方四个方位点。这组动作连续重复3次。随后双手相互摩擦36次至掌心温热，将热掌轻轻覆盖于眼部区域停留片刻。

【作用】：全面的眼部保健，能有效缓解近视、弱视。

齿常叩

【方法】：嘴部略微闭合，让上下排牙齿轻柔地相互碰触。无需施加过大力量，但应确保牙齿相碰时能够产生清晰的声音。建议连续进行36次这样的叩齿动作。

【作用】：疏通上下颌部经络，促进头脑清醒敏锐，预防龋齿形成，延缓牙骨老化退化。

漱玉津

【方法】：嘴唇轻轻闭合，将舌头保持在口腔内部，沿着上颚和下颚的轮廓缓慢绕行。先向左方向环绕12周，然后咽下唾液；接着以相反方向再次完成相同圈数的转动，完成后再次吞咽。在吞咽唾液时，尽可能地意念引导口水流向下丹田位置。

【作用】：唾液中富含多种酶类物质，有效调节体内荷尔蒙的正常分泌，经常漱玉津，增强消化系统功能，促进肠胃健康。

耳常鼓

【方法】：将双手掌心完全覆盖在两耳上，向内方用力按压，随后突然松开手掌，此时应能听到明显的"扑"声。此动作连续进行10次。接着，双手掌再次覆盖耳朵，同时将耳廓向后轻轻折叠；然后将双手食指放在中指上方，随后用力弹动使食指击打后脑勺的风池穴位置，重复10次，每次弹动应当能听到清晰的"扑扑"声响。

【作用】：每日就寝前后执行这套耳部保健操，有效提升记忆力，改善听觉功能。

面常洗

【方法】：将双手掌心相对用力摩擦36次，直至手掌感觉温热；随后用温暖的双手从脸部上方开始，轻柔地向下扫过整个面部。完成面部扫动后，双手同时向外作环形运动，覆盖整个脸部轮廓。【作用】：促进面部血液循环，使肤色呈现自然红润且富有光泽感，延缓皱纹形成，维持面部肌肤弹性。

腰常摆

【方法】：保持身体和双臂以协调节奏进行摆动。当身体向左扭转时，右手自然位于身体前方，左手则置于身体后方；此时，前方的右手轻柔拍打小腹区域，同时后方的左手轻轻叩击背部的"命门"穴位。随后向相反方向转动身体，双手位置随之互换，重复相同拍打动作，建议至少连续完成50次。

【作用】：增强消化系统、固护肾气的作用。

头常摇

【方法】：将双手置于腰际，轻闭双眼，同时头部自然下垂。然后缓慢地将头部向右侧匀速旋转，直至完全回到初始位置算作一个完整周期，重复6次旋转。完成后，再以相同的节奏向相反方向重复相同次数的旋转动作。

【作用】：促进大脑思维灵活性，预防颈椎增生。

腹常揉

【方法】：双手掌心相对快速摩擦36次，直至双手感觉温热；随后将两手交叉叠放，以肚脐为中心点，按顺时针方向进行环形揉动。揉动时由内向外逐渐扩大按摩范围，共计完成36次完整的环绕揉动。

【作用】：增强肠胃对食物的消化，缓解和消除腹部胀气不适感。

膝常扭

【方法】：双足平行站立，确保膝盖相互紧靠，身体稍微下蹲成半蹲姿势。双手自然下垂，掌心按在膝盖上。保持此基础姿势，身体先向左侧扭转，然后向右侧扭转，左右各完成20次扭动。

【作用】：增强膝关节稳定性和灵活度，正如常言所述："人老腿先老、肾亏膝先软"，若要延长寿命、保持活力，应当从强健双腿开始。

常散步

【方法】：保持挺胸直立姿势，以轻松自然的步伐缓步行走，保持心境平和，排除杂念，全神贯注地欣赏沿途的自然风光与景色。

【作用】：俗话常说："饭后走一走，活到九十九"。

脚常搓

【方法】：用右手搓揉左脚，用左手搓揉右脚。每次动作从脚跟开始，向上延伸至脚趾，然后再向下返回脚跟，这样算作一个完整循环，总共进行36个循环。接着，两手拇指轮流按压脚心的涌泉穴位，共按压100次。

【作用】：脚底汇集了人体各个器官的反射区，定期按摩搓脚能够增强各器官功能，改善失眠问题，降低血压，缓解头痛症状。

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