<p class="ql-block"> 2025年3月21日，第25个世界睡眠日之际，中国睡眠研究会在北京迎来主题活动25周年纪念。这场以"健康睡眠，优先之选"为主题的年度盛会，再次向全社会重申：睡眠作为健康生活的"基石之基石"，与营养、锻炼共同构成生命健康的三大支柱。科学研究证实，健康睡眠需满足四大维度——充足时长、优质质量、合理时段与规律节律，任何一项失衡都可能引发内分泌紊乱、心脑血管损伤、免疫机能下降等连锁反应，甚至成为阿尔茨海默病、代谢性疾病的潜在诱因。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 最新调查数据揭示当代睡眠图景：规律运动人群的综合睡眠质量较久坐群体提升23%，其早睡早起的生物节律与深度睡眠时长形成良性循环。</p> <p class="ql-block"> 肥胖人群普遍存在入睡延迟（平均23:45）、睡眠碎片化（夜间清醒≥3次）等问题，睡眠时长较健康人群缩短1.2小时。</p> <p class="ql-block"> 运动医学的重要发现：社交类运动不仅提升睡眠主观满意度，更通过调节皮质醇水平，构建"运动-睡眠-健康"的正向循环。</p> <p class="ql-block"> 重温习近平总书记的谆谆教诲，更觉深意深远。2015年在中央党校座谈会上，总书记以青年时期"通宵达旦工作致每月大病"的经历为镜，提炼出"内在激情与从容不迫"的平衡之道："千头万绪的工作，如同穿针引线，须有度有时。"这一智慧在2025年的今天愈发彰显时代价值——当智能设备延长了人类的"清醒时间"，当工作压力侵蚀着睡眠边界，我们更需要领悟"12点后睡大觉"的哲学：睡眠不是时间的消耗，而是生命能量的战略储备。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 从神经科学视角看，睡眠是大脑的"夜间清道夫"：脑脊液流量在深度睡眠中增加60%，高效清除代谢废物；海马体在睡眠中整理记忆，将短期经验转化为长期智慧。正如中国科学院院士陆林所言："睡眠是生命的复位键。</p> <p class="ql-block"> 数据显示，我国成年人平均睡眠时长6.85小时，较十年前减少1.1小时，而入睡时间推迟1.5小时，这种"时间平移"正在悄然改写健康轨迹。</p> <p class="ql-block"> 站在第25个世界睡眠日的节点，我们呼吁重构"睡眠优先"的生活美学：建立"22:00-6:00"的核心睡眠时区，打造20℃-24℃的卧室微环境，践行"睡前一小时无屏计划"。让我们铭记：当我们尊重睡眠的节律，就是在致敬生命的本质；当我们守护睡眠的质量，就是在筑牢健康中国的基石。正如总书记所喻："睡大觉不是懈怠，而是为了第二天更好地出发。"在这个万物生长的春日，让我们以优质睡眠为舟，驶向更具生命力的未来。</p>