<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">这辈子从大学毕业走进社会就做心理治疗的工作，接触各类的心理问题非一般人所能想象，怎样帮助到这些人或者这些同类的人，一直是我在思考的问题。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">做心理健康教育是我的理想工作，既能发挥自己的技能特长，又能享受自己助人的喜乐，还可以帮助到更多社会上的正常人，预防心理问题发生。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">于是，我从自己曾经接触过的众多同类案例中，筛选出一些有代表性的消极的案例，用积极心理的方式和方法，从消极案例相反的视觉，写出了一些带有积极的正能量的随笔和散文，以帮助和鼓励新一代的年轻人和大学生。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">这些随笔和散文汇集在一起成为了一本积极心理文集的书，命名为～～《心海拾贝》。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">寓意：在心灵的海滩上拾获幸福的贝壳。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">《心海拾贝》一书</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">对大学生积极心理的影响</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">作者感言：</b><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">《心海拾贝》书中第一篇文章题目是《幸福其实不简单》，打破了“幸福很简单”的认知偏差，帮助学生和年轻人理解幸福的复杂性，帮助学生理解幸福需要长期努力，积累人生资本，活在当下，放眼未来，才能够得到持续的幸福。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《心海拾贝》中提出的“积极心理人生规划”对大学生的具体促进作用体现在以下几个方面，结合书中提出的十项建议逐一展开：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">1. 矫正幸福认知，增强学习动力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">减少因盲目追求短期享乐（如沉迷游戏、社交）导致的学习懈怠；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">通过明确“幸福需要积累”的价值观，增强专业学习的主动性（如主动参与科研、实践项目）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">降低因学业压力产生的焦虑（例如：将学习视为“幸福资本积累”而非负担）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">2. 构建人生信仰，强化内在驱动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：通过建立信仰（如职业理想、社会责任感）提供持续动力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">帮助学生在迷茫期（如考研/就业选择时）明确方向；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">增强抗挫折能力（例如：将失败视为信仰路上的“阶段性考验”）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">提升目标感（如公益志愿者将服务他人与个人信仰结合）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">3. 积累多维资本，夯实发展基础</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：系统规划经济、社会、文化、心理、身体五类资本。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">经济资本：通过实习、技能培训提升就业竞争力；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">社会资本：参与社团、学术论坛拓展人脉资源；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">心理资本：通过心理咨询或正念练习提升抗压能力；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">身体资本：规律运动降低抑郁风险（研究显示运动可使抑郁发生率减少30%）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">4. 拓展舒适圈层，优化社会支持</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：建立多元社交圈（同学圈、亲友圈、兴趣圈）形成支持网络。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">缓解孤独感（如通过兴趣社团找到归属感）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">提供实际帮助（如求职时获得学长内推机会）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">促进跨圈层成长（例如：理工科学生通过艺术圈提升创造力）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">5. 预演突发事件，提升危机应对力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：通过预案思维降低未知风险的心理冲击。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">减少突发事件的失控感（如提前模拟“挂科/失恋/家庭变故”应对方案）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">培养冷静决策能力（例如：疫情封控期间的心理调适策略）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">6. 健康管理习惯，保障身心可持续发展</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：将健康意识融入日常生活。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">预防“过劳肥”“熬夜猝死”等大学生常见健康问题；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">通过运动释放压力（如跑步促进内啡肽分泌）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">改善学习效率（健康饮食和睡眠提升大脑认知功能）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">7. 强化平安意识，降低成长风险</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：从安全意识到安全行为的转化。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">避免校园诈骗（如警惕网络刷单陷阱）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">减少实验/实习中的操作事故（如实验室安全规范）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">提升自我保护能力（如女生夜间出行安全预案）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">8. 培养快乐意识，优化情绪管理</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：主动构建积极情绪体验。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">通过“微小成就记录法”提升自我效能感（如每日记录3件成功小事）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">减少抑郁情绪（研究显示乐观者抑郁风险降低24%）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">改善人际关系（积极情绪感染他人）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">9. 建立自律机制，实现自我掌控</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：通过敬畏（专业、职责、生命）形成内在约束。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">克服拖延症（如制定“番茄钟学习法”）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">培养长期习惯（如每日阅读1小时专业文献）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">减少冲动行为（如理性消费、健康作息）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">10. 修行式成长，塑造完整人格</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">具体作用：将大学生活视为“美的修行”，培养综合素养。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">实际促进：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">提升责任感（如担任学生干部锻炼领导力）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">发展跨学科技能（如文科生学习编程）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">培养审美情趣（通过艺术选修课平衡理性思维）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">综合促进作用</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">降低心理问题发生率：系统性规划可减少焦虑、抑郁等情绪障碍。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">提升学业与职业竞争力：通过资本积累和自律意识增强就业优势。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">优化人际关系质量：舒适圈建设与快乐意识改善社交能力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">构建终身成长框架：十项建议形成可延续至职场、家庭的成长模型。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">实践建议</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大学生可结合书中内容：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">制作《人生规划手册》（分10个板块记录目标与行动）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每月开展一次“资本评估”（用雷达图分析五类资本进展）；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">参与“21天习惯挑战”（如早起、阅读、运动）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这些具体措施能将理论转化为实际行为，持续提升心理素质与生活品质。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p>