【养生经验】散步走路中边走边游赏

深秋柿子树

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　　以前，在古城西安我喜欢绕着我家楼下被绿树碧湖环绕的通幽曲径转圈圈，转一圈三四百步数，一般转下来够五千步左右就知足常乐——

其中，我的散步怀着健康治病快乐锻炼的两个目的：

一是糖尿病人吃过饭就要坚持运动，而且包括我身上已经习以为常接受了的脂肪肝腔梗动脉粥样硬化等等疾患同样以散步为最优选项；

二是散步里走路走出模特步的感觉。心灵有音乐，心上有舞台。走出步技，或跑或跳；走出步奏，随心意想快就快想慢就慢；走出步韵，想象着在天地空间舞蹈一样手舞足蹈嘴里唱着歌——

或许，我的散步与别人不一样，但追求健康治病、快乐锻炼、养生自我的理念却坚定不移的执着！

　　现在，自近半年的时间旅居在广西防城港以来，我的散步形式不是绕着楼栋转圈圈了，而是变成了每天早晚散步打卡红树林和征服了西湾的四座大桥和最高的仙人阁。步数大大增加；步技还是遵循以前快慢随心的习惯；只是步韵没有那些仪式感的艺术表现了——变成了不仅有目的的走向负氧离子吸氧的地方，还将边走边游赏的形式运用在我“健康治病、快乐锻炼、自我养生”的理念中里，为我的散步理念和形式增添了新的情趣色彩。

　　散步走路，需要身体力行——不是说一说而已。我有目的的奔赴红树林，就因为红树林释放着大量的负氧离子——我奔氧而去，吸氧而走，顺势而为。而且正如老师们所讲：这项看似平凡无奇的运动，实则蕴含着深刻的健康智慧。的确，它不需要我们付出剧烈运动般的体力，如果方法得当，却能在不经意间为我们的身体带来诸多益处。尤其是散步走路作为一种低强度的有氧运动，它对关节和肌肉的压力较小，适合各个年龄段的人群。一举三得，何乐而不为！

有氧运动，如果再加上在负氧离子最多的地方环境散步走路，不仅肺腑吸氧，而且氧气充沛也就能够大大减轻身体关节和肌肉的压力？持之以恒坚持身体力行，走出健康显而易见毋庸置疑。

　　散步，不影响拍摄，边走边看边欣赏悠然自得，举手之劳一举两得。同时亦不影响面对新生事物的了解学习——老有所学的学习。

从居住地到红树林大约走4500步，一路风景边走边看，随手手机捕捉精彩瞬间——许多见闻掠影就是在这种散步走路和举手之劳的过程中完成的。完成后的影像如果想分享可以愉悦别人；不想分享张扬，自我欣赏同样赏心悦目。

再延伸到白鹭公园再增加一千步。因为在白鹭公园不仅有老伴参加的合唱团在这里的排练和演出，我虽然不会唱歌不参加合唱团但我要跟着老伴身影不离所以要再走到白鹭公园。而在白鹭公园不仅能够拍摄公园人影幢幢的欢歌载舞，而且可以看到设置在公园内有关防城港的即时空气质量屏幕显示——看一次信心倍增一次。健康，不仅通过散步走路得到，更重要的是优良空气质量的保障。

从照片上看，空气质量有好几种指标，以前从不注意。虽然显示中许多是符号或者是英文字母，但通过手机扫一扫就可以知道是什么意思，也就知道当时预报的空气质量处于什么程度状态……人逢喜事精神爽。看到空气中负氧离子含量达到每立方厘米4200个，这么高的负氧离子含量，呼吸进肺腑心里边还是美滋滋的。这里的这个含量指标比古城西安的含量高了很多，说明我们在这边康养的空气质量更好更高。

　　对于我们老年人来说，散步走路是一种安全而轻松的运动方式。在你能走动的时候，它是你的首选，因为它不需要特殊的器械或场地也就不纠结牵绊着有没有这些器械和场地的需要，也不需要高强度的体力消耗而用不着谈虎色变瞻前顾后的畏缩不前……因此，非常适合我们老年人的日常锻炼——

　　但是，古语说：山不在高，有仙则名，水不在深，有龙则灵；这种适合老年人的健康锻炼的散步走路，没有信心相信这个方法形式是最好的康养形式方法，并且不投入热爱和自觉进行这项活动的意志和毅力以及持之以恒的决心，那是走不出好的效果的。

　　散步走路要收心守静排除干扰；心无旁骛专心致志于路上——大道至简。老年人散步走路同样要心无旁骛。在《孟子·告子上》的书中记载着：“夫今弈之为数，小数也，不专心致志，则不得也。”后来演变为“心无旁骛”这一成语，用以形容专注的态度。

“心无旁骛”看起来是一个富有哲理且实用性强的成语，却不仅是对个人专注力和做事靠谱的品性的赞美，更是一种积极向上的人生态度。它提醒我们在面对各种诱惑和挑战时，应保持内心的坚定和专注，要全力以赴地追求自己确定的目标——在工作职场如此；退休赋闲康养天年散步走路更如此！

　　的确，散步走路虽然是最简单不过的锻炼形式，对于老年人来说却更是一种“走心走肺”、轻松舒缓的运动方式。对身体健康有多方面的益处，我在这里不必一一详细的赘述，只是简明扼要提一下，以明示为什么要“专心致志心无旁骛”的理由：

散步走路的好处首先是促进血液循环和增加心脏泵血能力以及改善全身血液循环外，还能够增强心肺功能，提高肺活量和摄氧量，同时降低患心血管疾病的风险——这些疾病都是老年人的常见病。

　　至于还能帮助减肥的散步走路也很有意义。因为散步走路要燃烧卡路里，不仅有助于控制体重，提高灵活度，还能增加肌肉的力量和耐力——尤其是老年人怕摔跤，如果经常散步走路就会增强身体的抵抗力减轻摔跤带来的疼痛感。

还有许多老年人普遍感觉到的愉悦感，就是通过散步走路放松了身心缓解了压力、又减轻了焦虑和抑郁的负面情绪，提升心情和精神状态的正能量，便更容易心无旁骛的入睡而改善了睡眠质量。

　　一句话，散步走路是老年人必选的一种简单易行且效果显著的运动方式。只要坚持下去，你一定能享受到它带来的诸多好处！但如果总是三心二意的心不在焉、割舍不下其他的诱惑，不能集中精力于在路上的散步走路和不受外界干扰或其他杂念的影响的散步走路，怎能得到心无旁骛的专心致志？而不能专心致志则会事倍功半效果堪忧。

　　散步走路，老生常谈，是个大众话题，人人都可参与，人人都在参与。就像老师们说的：一次自己与家人的爬山或郊游等，都是散步走路的经历；边走边看边玩赏边拍摄的经过同样也是散步走路的经历。我个人理解，自己安排的散步走路只要围绕散步走路的形式、体现健康养生、锻炼快乐的特点内容，就是理想很丰满的散步走路。

古语说的好：“饭后百步走，活到九十九”。我现在是“奔八”，所以，不到九十九，还得好好走！让我们在散步走路中获得身心愉悦，走出快乐和健康。

　　正如正在开展这项活动的目的意义所表达的那样，散步走路就是一项简单却益处多多的运动养生方式。它不仅能够强身健体缓解疾病疼痛，还能改善情绪提升创造力，特别适合老年朋友。所以，在这春暖花开阳气满满的季节里，让我们一起走出家门，享受散步走路带来的美好时光吧！

　　我给自己鼓励，就是要通过散步走路，不仅帮助我这个老年人保持身体健康，也能预防甚至治疗身上的多种慢性疾病。同时，用散步走路换来健康的身体促进心情愉悦。一旦身体健康心情愉快了周围氛围都健康都愉悦，就会多了很多高兴就少了很多烦恼，就能直接提高我们的幸福指数——不亦乐乎的散步走路，我们何乐而不为？！

　　最后，寄语春天的愿望，寄托钟情万物的复苏，让气候宜人可以散步走路的最佳时节服务于我们的康养需要。在这个充满生机勃勃的季节里，我们可以在公园、海边、湖水岸畔去散步走路去潇洒去浪漫；或者，我们还可以在田野中散步走路，欣赏田园风光，感受春天的气息，享受大自然的美景。

总之，春天的散步走路不仅能够让我们的身体得到锻炼，更能够让我们的心灵得到净化和升华！