情绪如水流，宜疏不宜堵

高永升（铭泽）

国家卫健委2024年数据显示，我国60岁以上人群中，焦虑抑郁检出率达28.7%，高血压人群中72%伴有不同程度的心理压力。银发浪潮下，慢性病与心理危机的"双重风暴"，正成为中老年人健康的最大威胁。

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现代中老年群体“心劫”图谱

社会角色断裂的失重感

退休后职场身份剥离、家庭话语权弱化，如同“社会时钟”骤停，导致价值感崩塌。研究显示，退休第一年抑郁风险增加40%。许多人陷入“早晨公园遛弯，下午电视催眠，夜晚辗转难眠”的恶性循环。

身体衰退引发的死亡焦虑

三高、关节疼痛等慢性问题困扰，叠加子女离巢的孤独，让“医院检查单”成为情绪触发器。一位65岁糖尿病者的自述颇具代表性：“每天测血糖时，数值波动比股票曲线更让我心悸。”

数字化时代的认知代购

智能手机扫码、线上挂号等场景中的手足无措，加剧了“被时代抛弃”的恐慌。某社区调研发现，68%的老年人因不会使用打车软件而减少外出，社交退缩进一步催化心理问题。

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情志如水流，宜疏不宜堵

情绪，就像奔腾不息的河流，宜疏不宜堵，长期的情绪压抑，只会让负面情绪堆积，最终水满为患，泛滥成灾。

养成良好的生活习惯

当陷入抑郁时，可能没有动力做任何事情，更不用说照顾好自己的身体了，所以养成健康的生活习惯，对预防抑郁很有必要，能照顾好自己的身体，自己感觉也就越好。

饮食方面，营养应均衡，多吃牛奶、瘦肉、豆制品、水果、蔬菜等高蛋白、富含维生素的食物，同时低盐、低脂；

作息方面，保持规律的生活，按时作息，适当午休；

运动方面，每日坚持适度的运动，增强体质，提高免疫力。

保证充足的睡眠

经常睡眠不足会造成头昏脑胀，注意力不集中，记忆力减退，情绪烦躁不安，有时甚至沮丧、压抑，个别人还会出现多疑、敏感。

中医认为，过度熬夜，易于消耗津液、影响气血运行，降低身体的抵抗能力。所以，拥有高质量的睡眠很重要，睡眠不足会加重抑郁。

培养更多的爱好

可以试着培养一些兴趣爱好来丰富生活，例如唱歌、下棋、跳舞、绘画等艺术爱好；或者打太极拳、爬山、参加健身活动等；亦或者参加学习，如学习中医，可以修身养性，还能调理身体。

疏肝解郁，保持良好心态

看过一句话：“当你的情绪无法表达，攻击性就只能向内，一旦开始自我攻击，就会产生诸多问题。”出现负面情绪，要及时排解，别让坏情绪压垮了自己。学会给情绪“排毒”，拥抱更美好的人生。

正值春天宜疏肝！学会控制自己的情绪，心胸开阔、心情愉悦、不生闷气、少发脾气；把积聚在心中的不良情绪通过适当方式发泄出去，比如春游、冥想、谈心等，也可以每天2袋蒲桃双花哦~

中老年抑郁不是如洪水猛兽般难以对付，中老年人最需要的，并不是自己的儿女有多大的出息，挣多大的钱，身体健健康康的，能常陪在自己身边，其实就是最好的孝顺。

如果您家中也有年迈的父母，平时得空，多回家陪陪自己的爸妈，分享你的生活，不要让他们觉得自己离你的生活越来越远。

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