把握春分这15天，做好3件事，疏肝气，健脾胃，阴阳调和百病消！

橘杏食养录

“风雷送暖入中春，桃柳着妆日焕新。”

最近，桃花已在枝头悄然绽放，柳条也抽出了鹅黄的新芽。在和煦的春光下，我们进入了春分时节，此时太阳直射赤道，昼夜均分，天气转暖。

不过，可千万别被看似温和的春光迷惑——最近昼夜温差之大，不少人被穿什么衣服折磨得头大。毕竟早上裹着厚外套还冷得直哆嗦，到了中午脱得只剩下一件毛衣，却稍微一动就冒汗。

在昼夜温差不断拉锯的时节里，人体阳气如同枝头嫩芽般脆弱易伤。清晨李奶奶的喷嚏声连连，王大爷揉着膝盖直皱眉“这腿比天气预报还准”，就连隔壁刚毕业的小刘都蔫了，每天昏昏欲睡的......

不过，大家别慌！白术今天就来重点给大家讲一下春分的养生要点，从调和阴阳到疏肝健脾，助大家健康度过这阴阳交争、肝旺脾虚的15天！

【平衡阴阳，调和气血】

春分有三候："一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。"此时天地阳气升腾，但地气尚未完全升发，容易出现阴阳失调。《素问》云："谨察阴阳所在而调之，以平为期。"因此，春分养生当以平衡为要。

1、饮食平衡

春分时节饮食宜“以平为期”，忌大寒大热。建议在饮食的选择上寒热相配、荤素相搭。比如食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，以减轻食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时则可与配蛋、肉、鱼类等滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。

2、运动平衡

春天讲究的就是“中正平和”，运动也要注意平衡，进行一些舒缓、轻松的运动，如慢跑、散步、太乙游龙拳等。

尽量避免会大量出汗的运动，否则好不容易把身体基础打好了，运动过度出汗，精气血又随着汗液大量流失了。

3、穿衣平衡

春分时节气温还未完全转暖，衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”。建议遵循“暖背、暖腹、暖足”原则，尤其要护住神阙穴（肚脐）和涌泉穴（足心）。

但头部、心胸宜"凉"，避免戴过厚帽子引发头昏，并且衣服当宽松柔软以顺应春天生发舒展的特性。

【疏肝理气，调畅情志】

春分之后，万物欣欣向荣，内蕴生升之机，而我们体内的肝脏同样是主升发疏泄，喜条达而恶抑郁，与春气相通应。所以，中医历来提倡在春季要好好调理肝脏。

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

调理肝气的首要秘诀就是早睡早起，尤其晚上23点-凌晨1点，是肝经运行的时令，如果这个时候能进入深度睡眠，可以很好的养肝血、助排毒。

其次，还要注意调畅情志，切忌大喜大悲，否则不利于肝气的疏泄。

可利用春光明媚时多进行户外活动，或与好友结伴郊游，以保持身心平衡。

饮食选择上，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味，像荠菜、香椿、春笋、菠菜等时令蔬菜也很不错，有有助肝气条达或舒畅。

同时避免多吃酸。五味中酸入肝，性收敛，吃多了酸味，影响肝气疏泄、阳气升发。

日常推荐饮用枸杞菊花决明子茶，能清肝明目，疏肝柔肝。

取炒决明子4g，菊花3朵，玫瑰花3朵，陈皮2g，枸杞2g，加入1000ml水，煮水代茶饮即可。

此外，我们也可以在每晚睡觉前，推一推肝经，长期坚持同样有助于疏调肝气，促进身体排毒。肝经位于我们大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

我们在推肝经时先把双腿弯曲打开，从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，轻轻向前推至膝盖处。左右各进行50次，有助于促进畅通肝经，调节肝气。

【健脾祛湿，增强免疫】

除了调养肝气之外，我们在春分时节也要注意脾胃的调养。

脾喜燥恶湿，主运化水液，而春天湿气较重，容易阻滞脾胃气机，造成湿邪困脾。

而且春季应肝，如果肝气疏泄太过，容易横逆犯脾，脾虚易致疲乏、四肢无力等。

饮食上，建议多吃清淡易消化的食物，以及甘平补脾之物，如山药、红枣、蜂蜜等，以养脾气，增强脾胃功能。

此外，我们也可以通过经常揉腹来促进消化，排除体内的浊气。

药王孙思邈在《千金要方》中有云“食饱行百步，常以手摩腹”。按揉腹部可以驱寒除湿，还能健脾助运，有助于身体健康。

在揉腹过程中，保持掌心朝下，两手掌叠放于腹部，以肚脐为中心划圆，未进餐则顺时针、逆时针方向各划数十次，进餐后顺时针方向数十次即可。

另外，通过艾灸阴陵泉穴，还能够加强脾运化水湿的功能，达到健脾祛湿的目的。阴陵泉穴属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

春分养生要点归纳

● 平衡阴阳：饮食平衡，运动平衡，穿衣平衡

● 疏肝理气：调畅情志，早睡早起，喝枸杞菊花决明子茶，推肝经

● 健脾祛湿：多吃甘平补脾之物，揉腹，艾灸阴陵泉穴

关于春分的养生攻略就分享到这里了，千万要收好~

别忘了分享给亲朋好友，大家一起调和阴阳，疏肝健脾，健康度过这15天！