〖养生经验〗散步是最好的养生

老秦东

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万物复苏春景明，散步养生正当行。

春天，万象更新，和风佛面，正是散步养生的最佳时刻。老年养生社及时推出了散步与养生的征文活动，为广大中老年朋友带来了福音。对于提高中老年人身体素质，保障身体健康，有非常重要的现实意义。必须给老友养生社点个大赞并积极投入到活动中去以实际行动给予支持。

下面我把在这方面的体会跟大家交流一下，希望各位老师提出宝贵意见，谢谢了。

其一:

坚持饭后散步。

饭后逍遥去散步，

皓首风采撒一路。

促进代谢保康健，

夕阳路上潇洒度。

其二:

散步好处多

聚会谨慎去饭店，

相约锻炼多出汗。

降糖补钙健脾胃，

调理气血容颜灿。

预防疾病压力缓，

扩大社交乐无限。

改善睡眠精力旺，

夕阳路上谱新篇

我国老百姓自古就有散步的传统习惯，如我小时候就听大人说过“饭后百步走，能活九十九”。现在经常听到关于走路好处多的说法。如“今天饭后走一走！明天幸福牵我手”；“饭后走一走，想要的都会有”等都说明了我国老百姓对散步情有独钟。本文想围绕这个问题具体谈一下体会。

首先，散步有助于调节气血。中医认为，气血是人体生命活动的基础。散步时，随着步伐的移动，全身肌肉的收缩和舒张交替进行，从而促进血液循环，增强气血流通。长期坚持散步，有助于改善气色，提高身体的抵抗力。

其次:有助于降 糖:天津体育学院李庆雯博士介绍，走路还能抑制血 糖升高。快步走相当于降糖的“散步药丸”，当人体的血 糖升高时，需要依靠 岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼 肌功能，防治糖 尿 病 并 发 症等。

第三，散步有助于强健脾胃。在散步过程中，身体的运动能够促进胃肠道蠕动，帮助食物消化。同时，适当的运动能够刺激食欲，有助于改善脾胃功能。对于脾胃虚弱的人来说，散步是一种温和的锻炼方式，能够在不增加身体负担的前提下强健脾胃。

第四:散步可以健骨。喝牛奶、吃钙片补钙，运动也可以增加补钙。研究表明，步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉 积率高。

第五:散步有助于舒缓压力。现代社会节奏快速，人们常常面临各种压力。散步作为一种有氧运动，能够促进身体释放内啡肽等自然镇痛物质，从而缓解压力、放松身心。在散步过程中，人们可以欣赏自然风景、聆听鸟鸣、感受微风拂面，有助于舒缓紧张情绪。

第六:散步有助于促进社交。在散步过程中，人们可以结伴而行，互相交流、分享心得。这不仅能够增加人们的社交互动，还有助于缓解孤独感、增进彼此之间的感情。同时，与家人、朋友一同散步，也是一种享受亲情、友情的温馨时刻。

要想从散步中获得最大的益处，我们需要掌握一些科学的散步知识，这样运动才能更健康。

我们需要选择合适的鞋子，保证行走的舒适性，避免脚部受伤，还应该选择一个适宜的环境，如公园、河边等，这样不仅空气好，还能让心情更加愉快。

在散步时，我们需要保持正确的姿势，抬头挺胸，双臂自然摆动，步幅要适中，速度要均匀，让自己的心跳保持在适宜的区间。

我们还需要注意散步的时间和频率，一般来说，每周至少进行3次散步，每次持续30分钟到1个小时，这样的频率是比较理想的。

图片来自网络，致谢🙏🙏🙏！

谢谢浏览。祝各位老师身体健康，幸福绵长。