不必为了睡眠而焦虑

泠风思语

　　文图原创：高英 〔美篇号27824435〕

从前的时候，失眠的人很少。那时候人们多的是体力的累，容易倒头就睡；那时候人们因匮乏而见识的东西有限，寡欲的心相对宁静。

现在的时代，失眠的人很多。如今是人们常常感到心累，因此难以入睡；如今的人们面临多元化选择，这山望着那山高，纠结的心容易浮躁。

不管怎样，大家都承认生活的确比从前好得多了，缺少的却是酣睡。

另外，现在的夜总被路灯和其他装饰灯照着，居民区难得有完全黑的夜，不够黑的环境也是造成睡眠受到干扰的原因之一。

从少年到老年，几乎每个年龄段都有不少容易失眠的人。有的人，难以入睡；有的人，容易醒来；有的人，梦多费神。

关于睡眠，人们已经有了各种各样的认识以及应对方法。在这里我只想谈谈自己的相关经验。

记得从十几岁到二十来岁之间，我曾经容易失眠，当时医生给的诊断是植物神经紊乱。医生给我既开过谷维素之类的药又开过安眠药，可是我一吃安眠药就越发睡不着，于是从此与安眠药绝缘。

我在三十多岁读研时出现过一段失眠时期——几乎一夜无眠，而白天还要坚持上课，真是痛苦至极。那次是在暑假里喝了一个月多的中药花了一千来块钱治好的。此后数年睡眠都没再出现过明显的问题。

到了四十多岁，我需要重新面对睡眠问题，显然这既与我亲爱的父亲离世后我所经历的沉痛打击导致的抑郁心境有关，又与我人到中年后生理上必然会出现诸多变化有关。

安眠药不能吃，保健品吃不起，医院不愿去，怎么办呢？我决定自己来慢慢地解决自己的睡眠问题。

值得一提的是，我家先生曾经提过一个很有效的建议，那就是准备睡觉时一旦躺那儿就什么都不想，专注于自己的呼吸，就会不知不觉地睡去。

我自己验证过的最有效的方法是不拿失眠当回事。记得四十五岁左右我很容易失眠，以至于陷入了越失眠越焦虑、越焦虑越失眠的恶性循环。

后来我决定把失眠当成睡眠的一部分，而非视作睡眠的敌人，允许失眠发生，告诉自己一周即使有两晚出现失眠情况也是很正常的事，那是说明自己并不需要太多的睡眠。

这样想了并坚定了这样的信念后，顺其自然的心理作用带来的是睡眠好转。大概许多人和之前的我一样因把失眠太当回事而产生了更多的焦虑，焦虑一多就会催生更多的失眠状况出现。因此，不必为了睡眠而焦虑是一个人改善睡眠的重要前提。

而今年过半百的我坚持认为，失眠不是睡眠的敌人，太在乎失眠而导致的焦虑才是。

众所周知，适度的体力劳累是促成良好睡眠的重要条件之一，我在这里老调重弹，是想强调“适度”二字，体力不累和过于劳累都对睡眠不利，怎么算适度的劳累因人而异，这要看个人体质，不必盲目跟风学别人。

还有，半夜醒来不说话、不看时间、不看手机、避免饮食，继续保持静卧状态闭目养神，是能够重新进入睡眠状态的基础。一旦你半夜醒来产生与睡眠无关的活动，就会让大脑兴奋起来，顿时没了睡意。

不过，万一你已经十分清醒，没法静卧，与其翻来覆去就不如在不打扰别人的前提下去看会书或者处理白天没处理完的事，等忙活一阵有了倦意再赶紧去睡。然后，还是要把这段失眠时间给忽略掉，毫不在意。

以上是我个人面对失眠的有效经验。如今在网上可以查到各种应对失眠的办法，大家根据自己的情况有所借鉴即可。

总之，要想拥有良好的睡眠，一个人就得做到：体力乏倦、大脑平静、心无挂碍、情绪松弛。

愿大家都能睡得香、梦得好，还能美梦成真。

高英写于2025年3月21日，二月二十二，周五戌时

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