<p class="ql-block">睡眠是人类重要的不可或缺的生理过程，占人生1/3的时间，可以说人的一生1/3在睡眠，2/3靠睡眠。一旦睡眠出了问题，直接会影响第二天的状态，长期睡眠不好会导致各种身体不适，包括：记忆力下降、学习及工作能力下降、引发或加重各种慢性疾病，还会导致情绪障碍，比如焦虑或抑郁等。</p><p class="ql-block">因此我们每个人都要关注自己的睡眠健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">熬夜加班、刷手机到凌晨、失眠多梦……现代人的睡眠问题早已成为“隐形健康杀手”。</p><p class="ql-block">据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，而<b style="color:rgb(237, 35, 8);">长期睡眠不足会悄悄摧毁免疫力、记忆力和情绪稳定。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠不足的危害有哪些？ </b></p><p class="ql-block"><b>1.心脑血管疾病 </b></p><p class="ql-block">高血压或中风：长期失眠可能导致血压升高，增加患高血压的风险，增加中风风险。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.代谢紊乱 </b></p><p class="ql-block">糖尿病：睡眠不足会影响食欲调节激素，导致食欲增加和体重增加，可能影响胰岛素敏感性，增加患2型糖尿病的风险。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.免疫系统功能下降 </b></p><p class="ql-block">感染风险增加：长期失眠会削弱免疫系统，使身体更容易受到病毒或细菌的侵害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.精神健康问题 </b></p><p class="ql-block">抑郁症、焦虑症：长期失眠可能增加患抑郁症的风险，可能引发或加重焦虑症状。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.认知功能下降 </b></p><p class="ql-block">记忆力减退，注意力不集中：睡眠不足会影响记忆巩固和学习能力，出现反应迟钝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.消化系统问题 </b></p><p class="ql-block">失眠可能加重胃酸反流，致胃食管反流病 症状加重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>7.内分泌系统紊乱 </b></p><p class="ql-block">甲状腺功能异常 ：失眠可能影响甲状腺激素、性激素的分泌，导致甲状腺功能异常，导致性欲下降和性功能障碍。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8.疼痛和慢性疾病 </b></p><p class="ql-block">头痛和偏头痛：失眠可能引发或加重头痛和偏头痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9.生活质量下降 </b></p><p class="ql-block">疲劳和倦怠：长期失眠会导致持续的疲劳感和倦怠，导致情绪波动和易怒，影响生活工作和人际关系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>10.意外事故风险增加 </b></p><p class="ql-block">意外事故：睡眠不足可能导致注意力不集中和反应迟钝，增加交通事故或工作场所事故的风险。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">熬夜对肝脏有什么危害？</b></p><p class="ql-block">中医认为子时（23点~凌晨1点）是肝经工作的时间段，熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病，你的每一次熬夜，肝脏都在陪你。长期熬夜伤肝损肝，加剧肝脏负担，导致毒素积累，甚至诱发癌变，熬夜成“肝癌”帮凶，知名学术期刊《肝病学杂志》的最新研究发现：</p><p class="ql-block"><b>熬夜晚睡、昼夜节律紊乱可直接诱</b></p><p class="ql-block"><b>导“脂肪肝”向“肝癌加速转变。</b></p><p class="ql-block"><b>深度睡眠时，给肝脏自我修复、肝血排毒创造机会；</b></p><p class="ql-block"><b>睡眠不足不规律，直接导致肝脏功能</b></p><p class="ql-block"><b>素乱，造成肝气郁结。</b></p><p class="ql-block"><b></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">为什么睡眠如此重要？</b></p><p class="ql-block">睡眠是人体修复的“黄金时间”，与饮食、运动并列为健康的三大支柱。 </p><p class="ql-block"><b>1. 大脑清理站：</b>睡眠时，大脑通过“类淋巴系统”清除代谢废物，巩固记忆，提升学习能力。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2. 免疫力加油站：</b>深度睡眠中，免疫细胞活性增强，帮助抵御病毒和炎症。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>3. 情绪调节器：</b>睡眠不足会导致焦虑、抑郁风险升高，而充足睡眠能稳定情绪。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>4. 代谢守护者：</b>长期缺觉可能扰乱血糖调节，增加肥胖和糖尿病风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠能消除疲劳、恢复精力，对维持神经、心血管、内分泌代谢、免疫及精神心理功能的稳定至关重要。</p><p class="ql-block">良好的睡眠还能促进生长发育，提高认知能力和记忆力，帮助大脑巩固和整合信息。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">这些睡眠误区，你中招了吗？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">1.“周末补觉就行：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">生物钟紊乱反而加重疲劳，规律作息比</span>补觉更重要。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color:rgb(1, 1, 1);">2.“打呼=睡得香”：</b></p><p class="ql-block">可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号，需警惕缺氧风险。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">3.“睡前喝酒助眠”：</b></p><p class="ql-block">酒精会破坏深度睡眠，导致睡眠碎片化。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">4.“熬夜后用午觉补偿”：</b></p><p class="ql-block">午睡超过30分钟可能干扰夜间睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">5、必须睡满8小时，才算休息好:</b></p><p class="ql-block">适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，优质睡眠不应以“8小时”简单机械地衡量。根据全国爱卫办近日发布的《睡眠健康核心信息及释义》，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说:</p><p class="ql-block">学龄前儿童10—13小时；</p><p class="ql-block">中小学生8—10小时；</p><p class="ql-block">成年人7—8小时；</p><p class="ql-block">老年人6—7小时。</p><p class="ql-block">规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。</p><p class="ql-block">成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；</p><p class="ql-block">老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">6、睡得越久=越好</b></p><p class="ql-block">当然不是！睡眠就像手机充电——超时过充反而伤电池。研究表明，超量睡眠不但可能导致昼夜节律紊乱，使你越睡越感到昏沉，还会增加心血管疾病的风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">请记住：高质量睡眠不在于时长，而在于规律与深度。周末补觉也不要超过平日1个睡眠周期。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">良好的睡眠质量有哪些表现？</b></p><p class="ql-block">入睡时间≤30分钟（儿童≤20分钟）、夜间醒≤3次且能快速重新入睡、醒来后精神饱满、注意力集中、心情愉悦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">良好睡眠小窍门有哪些？ </b></p><p class="ql-block"><b>1.保持规律的作息时间：</b>每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.创造舒适的睡眠环境：</b>保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.避免刺激物：</b>睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.建立睡前仪式：</b>例如泡个热水澡，进行放松的冥想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.适度运动：</b>适量的运动可以帮助身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.管理压力：</b>通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，来减轻压力和焦虑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>7.注意饮食：</b>避免晚餐过晚或过饱，避免过于油腻或刺激性的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8.限制白天午睡时间：</b>过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9.养成良好的睡眠习惯：</b>不要在床上工作或看电视，将床仅用于睡眠。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">短期失眠往往可以找到诱发因素，去除诱因可使部分患者恢复正常。如果失眠导致生活、工作受到困扰，要正视睡眠问题，必要时找专业的医生，根据个体情况开具相应的处方帮助调节睡眠，让我们都拥有好的睡眠、健康的身体！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠不是奢侈品，而是生命的“充电桩”。科学管理睡眠能为健康筑起第一道防线。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">今夜，从“好好睡觉”开始！</b></p>