减压法

小芳心理生活美学-拒闲聊

1. 在一个没有干扰的地方舒服的姿势坐下或者躺下。请闭上眼睛做3~5次的。绵长的深呼吸缓慢均匀。（增至8次以上）

当你每一次吸气的时候，想象把新鲜的氧气带入身体，当你每次呼气的时候，想象把身体里头各种的杂质推出了身体，同时呼气时注意到你的后颈及肩膀的肌肉开始放松。每一次呼气的时候将放松的感觉扩大，并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此放松了才去做第二步。

2. 把意识集中在体内的感觉所在的一点，引导受导者把一只手按在胸前。认定胸前被按的感觉就是潜意识，然后全神贯注的对他说以下的

亲爱的潜意识，感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了。休息几分钟甚至是几小时，由你自己决定。在这个时间里，身体里头的每一个细胞都会完全的放松，休息，调整，重新充满力量。当在时间结束后请睁开眼睛。你会感觉到你充满活力，智慧你所想的可以增加某些能力，例如幽默感。沉稳，勇气，自信，注意力等等。在你精神满满的去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的快乐和挑战。

3. 想象三样物品或三幅景象，可以是闭眼前身边的物体。也可以是任何过去见过的东西，任凭想象。把一件物品看清楚，再想下一样，接着把注意力放在现场有的三种声音上。若没有或者不够三样，可以回去过去所听到任何的声音。包括说话的声音，音乐，自然的声音。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。

重复上面的内视觉，内听觉，内感觉的步骤。但是每种只做两次。

负责上面的内视觉，内听觉，内感觉的步骤，但每种只做一次。

这时候大部分人已经进入了全面休息的状态，如果还没有进入状态，可以重复需要说明的是初恋时心中多杂念，无需急躁。在哪个部分乱了便从哪个部分开始。重要的是保持自然放松的状态。只要投入练习，你便可以发觉压力会减轻。当你睁开眼睛的时候恰好是你约定的时间，比闹钟还准时。