健康中国我行动 养生文化进万家 2025年3月18日“养生文化进万家罗昱专家”全国公益巡讲活动（涟源站）掠影

高明 @凌云

今天受徐美霞老师的特邀前来参加她全程举办的“健康中国我行动，养生文化进万家”由专家罗昱先生主讲的全国公益巡讲活动。

罗昱先生：

深耕中医养生领域20+年擅长脏腑调养

中华中医药学会养生文化推广专员

南方医科大学认证中医指导师

罗专员一走上讲台便提出第一个问题让大家讨论。

为什么医院越来越多，医院病人也越来越多？

医院的数量逐年递增，但为何病患人数却并未因此减少，反而持续攀升？这背后折射出的不仅是医疗资源的扩展，更是现代生活压力、环境变化以及健康意识提升的综合影响。随着社会节奏的加快，人们面临的健康问题日益复杂，而医院作为解决这些问题的重要场所，自然吸引了更多需要帮助的人群。

什么是万物皆有因也有果，生活是因病是果？

世间万物皆遵循因果规律，生活中的每一个选择、每一次行为，都可能成为健康或疾病的原因。良好的生活习惯是健康的根基，而不良的生活方式则可能埋下疾病的种子。当我们忽视饮食均衡、缺乏运动或长期处于高压状态时，身体便逐渐失去平衡，最终以疾病的形态显现出来。因此，关注生活细节，便是守护健康的起点。

什么是疾病发展的阶段

疾病并非一蹴而就，而是经历了一个从量变到质变的过程。通常可以分为潜伏期、前驱期、明显期和转归期四个阶段。在潜伏期内，病原体侵入但尚未显现症状；前驱期则表现为轻微不适或早期信号；明显期是疾病特征最为突出的阶段；而转归期则决定了病情的最终走向，或痊愈，或迁延，甚至恶化。了解这一过程，有助于我们及时干预，将疾病扼杀在萌芽状态。

为什么叫一年之计在于春？什么叫春生夏长秋收冬藏？

古人云：“一年之计在于春。”春天是万物复苏的季节，象征着新的开始与希望。此时，天地间阳气初升，生机勃发，正是规划全年目标的最佳时机。而“春生夏长秋收冬藏”则体现了自然规律与生命节奏的和谐统一。春天萌芽、夏天茁壮、秋天收获、冬天储藏，这一循环不仅适用于农作物，也适用于人体健康。顺应四时变化，才能达到天人合一的理想状态。

春季外界自然环境的特点是什么？

春天，大地回暖，冰雪消融，空气中弥漫着湿润与清新的气息。然而，这一季节也伴随着气温波动频繁、风沙增多以及花粉飘散等现象。自然界万物复苏的同时，也容易引发人体内外环境的不适应，从而导致各类健康问题的出现。因此，了解春季环境特点，有助于我们更好地调整生活方式，预防疾病。

春天常见的健康烦恼有哪些？

春天是生机盎然的季节，但也是健康问题高发的时期。呼吸道方面，感冒、咽干咽痛、干咳等症状屡见不鲜；皮肤则容易因气候变化而出现干痒、湿疹、荨麻疹或色斑；过敏性鼻炎患者常感鼻痒、喷嚏不断、鼻涕横流；胃肠道功能紊乱，食欲下降、腹泻频发；筋骨关节可能出现僵硬、麻木或酸痛；眼睛干涩、视力模糊、疲劳感加重；情绪上烦躁易怒，甚至出现抑郁倾向；精神状态则常表现为春困、疲乏无力。这些问题提醒我们，春天养生尤为重要。

怎么预防春季易发的疾病？

预防春季疾病，关键在于顺应自然规律，调整生活习惯。首先，注意保暖防寒，避免因气温波动引发感冒；其次，加强锻炼，提高身体免疫力；再者，合理膳食，多摄入富含维生素的食物，增强体质；同时，保持室内空气流通，减少过敏原接触；此外，规律作息，保证充足睡眠，缓解精神压力。通过这些方法，可以有效降低春季疾病的发生风险。

相信身体的力量

人体是一台精密的仪器，拥有自我修复与调节的能力。面对疾病，我们不应过度依赖外界干预，而应相信身体的内在力量。通过科学的生活方式、积极的心态以及适当的调理，可以激发身体潜能，让健康回归自然轨道。

全面升级免疫力方案：稳固基础+针对提升

免疫力是健康的基石，提升免疫力需从稳固基础与针对性强化两方面入手。

稳固基础包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠以及良好心态；而针对提升则可通过补充特定营养素、进行免疫训练或采用中医调理等方式实现。只有双管齐下，才能真正构建起强大的免疫屏障，抵御疾病的侵袭。

听罗昱专员讲到“女人以肝为先天，以血为本”这个部分时，感触特深：

这个主题核心：

肝是女性气血的总开关，血是健康根基。

女人肝有问题预警信号：

·月经不调、脸色暗、情绪暴躁或抑郁、眼睛干涩、指甲脆

三招保养：

1.、吃：菠菜猪肝汤（补血）、玫瑰花茶（疏肝)

2.、睡：晚上11点前躺下（养肝黄金时间）

3.、按：每天揉按大腿内侧（肝经路径）2分钟

女人们无论怎样我们首先要记住：

少生气、少熬夜，气血畅通病不找！

听完罗昱专员的这场养生课后，自我总结为五点分享给大家。

一、养生核心理念‌

顺应自然‌

遵循四季变化调整作息（春生、夏长、秋收、冬藏）。

饮食与运动需符合节气特点（如夏季清热、冬季温补）。

平衡为要‌

阴阳平衡：避免过劳或过逸，保持动静结合。

气血调和：注重补气养血，避免气血瘀滞（如手脚冰凉、面色苍白需调理）。

预防为主‌

强调“治未病”，通过日常习惯提升免疫力，减少疾病发生。

二、日常养生实践方法‌

饮食养生‌

多样化饮食‌：五谷杂粮为主，荤素搭配，少油盐糖。

饮食禁忌‌：忌过饱、寒凉（尤其空腹）、夜宵。

作息规律‌

早睡早起（建议22:00前入睡，6:00左右起床）。

午间小憩（15-30分钟，避免过久）。

运动养生‌

选择温和运动：太极拳、八段锦、散步、站桩等。

避免过度出汗，以微微发热为宜（汗为心之液，过度耗气）。

情绪管理‌

保持心态平和，忌大怒、大悲、过度思虑。

建议方法：冥想、深呼吸、培养兴趣爱好（如书法、园艺）。

穴位保健‌

常见穴位按摩：

足三里（健脾）、

三阴交（调气血）、

涌泉穴（补肾）。

三、季节养生重点‌

春季‌

养肝为主，多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）。适当增加户外活动，疏肝理气。

夏季‌

养心防暑，多食苦味食物（苦瓜、莲子心）。避免长时间吹空调，适度出汗排毒。

秋季‌

润肺防燥，多吃银耳、梨、蜂蜜。减少辛辣，注意保暖防凉。

冬季‌

补肾藏精，多食黑色食物（黑豆、黑米）。早睡晚起，避免剧烈运动。

四、养生误区提醒‌

盲目进补‌：

虚不受补者需先调理脾胃，避免滥用名贵药材。

过度养生‌：

迷信偏方或极端饮食法（如长期断食）。

忽视个体差异‌：

体质不同（如湿热/阳虚），养生方法需个性化。

五、实用小贴士

晨起一杯温水（可加少量蜂蜜或柠檬），促进代谢。

睡前泡脚（水温40℃左右，15分钟），改善血液循环。

养生是长期的生活方式调整，需结合自身体质循序渐进，切勿急于求成。建议定期观察身体变化，必要时咨询专业中医师或营养师。