[夜读笔记]，70后，走路注意“5不”更安全

老理

　　70岁后走路有讲究，注意“5不”更安全。

1 不要上来就直接走

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南指出，老年人关节、骨骼、肌肉等机能相对来说协调下会比较差，运动前最好前热身，把身体热起来，各个关节活动开，更有利于避免意外事件发生。

2 走路不能着急

北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽提醒，老人走路切忌攀比，不要以别人的走路情况要求自己，应该以自身身体条件为基础，选择适合自己的运动量，找到适合自己的步速，一般走路时感受到气息微喘但不影响说话为宜。

建议，运动过程中同时监测心率变化，如果有出现心慌、胸闷、疼痛不适等情况，须立即停止运动，严重可能需要及时就诊缓解。

3 走路不能贪多



老人走路不是越多越好，对于没有其它基础疾病的老人，身体条件合适情况下可以保持每天健步走半小时到1小时，一般走5000-6000步即可。当然这个也不是固定标准，具体还是要在安全的前提下，以实际感受为准。

4 走路不能太早

高亚南医生还指出，老人走路运动不宜起早，特别是秋冬季早晚温差比较大，过早锻炼可能会诱发疾病，建议等太阳出来后一个小时后再运动半小时至一小时。

5 走路不能单着

高亚南医生提醒，老人运动过程中最好有陪同，尽量选择安全舒适的环境，特别是本身就有基础疾病的老年人运更忌单独活动。