陈延军演示王宗岳太极拳“丹田弹50斤重物”

陈延军律师

当代国考文武双进士陈延军律师

陈延军“文武双修”，1995年国家律师资格考试中超越录取线13分通过了国家律师资格考试，2013年11月在首届武术国考中以高分取得“中国武术高段位七段”称号，被称为“当代国考文武双进士”。中国武术高段位七段、国家级段位考评员指导员、国家一级武术裁判，现任中国武协市场开发委员会委员、北京市武协监事。 现任北京律协军民融合专委会副秘书长，现从事山西军史方面研究。

　　中国武术七段陈延军演示王宗岳太极拳“丹田弹重物”，重量达50斤。比央视播放的创造了吉尼斯世界纪录某太极大师表演的“丹田弹抖十几斤”的重量还重。

太极拳丹田弹抖动作练习

　太极拳有很多的套路、招式，其中有一个动作叫做丹田弹抖，那么这个动作应该怎么样练习呢?下面，就来为大家介绍一下关于太极拳丹田弹抖动作的练习方法，一起学习一下吧!

　　太极拳丹田弹抖动作

　　太极拳集技击、健身、医疗、艺术、娱乐于一身，是一种意、气、体相结合的“意识体操”。在意识指导下，意、体结合，内外双修。弹抖劲是王氏太极拳一大特点，如何达到“上下相随”，一动全动、松活弹抖，就要求我们必须抓住事物的根本，不可顾此失彼，只有抓住了动作要求主要要点，才能具有一个良好的基础，有了正确的基础，正确的拳架，才可以产生出太极拳的弹抖劲。

　　第一步学习正确的拳架

　　不可顾及其它的诸如，如何呼吸、内劲怎么走之类。要学习正确、准确的身法、姿式，弄清动作的技击含意，由粗到精、由浅入深、不断纠正、不断提高。练一段时间后，再回过头来，重头做起，将动作重新研究一遍。这样坚持不懈地练下去必有收获。

　　第二步抓住“虚领顶劲、气沉丹田”

　 　做到身法中正，使身体各部位，尤其是腰腕松沉圆活，由此则可奠定松活弹抖劲的基础。而要达到这些要求的前提是“立身中正、上下相随、不偏不倚。”如果没有中正的身法，把脸东扭西歪，左偏右斜，是很难做到以上要求的。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要领。

　　第三，练拳时要“心平气和”，速度要慢

　　慢：一是为了检查动作的准确性;二是可以达到松静圆活。练拳关键在放松，目的在化去人身体的僵硬劲和拙力。要想逐步提高放松的质量，就必须放慢练拳的速度，检查、纠正姿式。

　　第四：腰腕放松，勿令丢顶、以身领手

　　“以腰为轴”、勿使偏斜。“心为令、气为旗”，心意一动，四肢皆动。这里腰是一切动力的源泉，找不出力的根源，则无从产生松活弹抖之劲。“根本固而枝叶荣”，要想固根，还需从静开始，静则可以养根，静则可以松腰腕。所以，腰背为主宰与松静圆活，便是产生弹抖劲的关键。

顺便再谈一下鼓荡丹田练发力的好处：

一是通过发力可以明劲源，通劲路，验劲点，调结构，求平衡，长功力。上述诸多问题，你不通过发力，你是找不到感觉的，体悟体悟，要体践心悟，只悟不体是不行的，因为悟要经过一个漫长的过程，肢体的实践证验会**缩短你心悟的历程，有时甚至会让你在一个瞬间豁然贯通。

二是通过发力练松活弹抖劲，刚柔相济劲，顺逆缠丝劲，以丹田为枢纽的整体劲。在发劲时可以挑战自身力的极限而不伤及他人，当然有条件也可以通过各种器械练发力。

三是可以体会自身中气足不足，重心对不对，离心力与向心力平衡不平衡，体悟下盘两腿的阴阳相济了没有，上盘和下盘的阴阳相济了没有。这种发放和守中的关系，也正是阴阳相济的辩证法。正如《黄帝内经》讲的：“阴在内，阳之守也，阳在外，阴之使也”。