<p class="ql-block">健康十大观念之充足观念</p><p class="ql-block">健康是每个人人生永远追求的目标，但要实现这一目标，并不是一蹴而就的，而是需要一个不断积累的过程。</p><p class="ql-block">健康想要迎来质的飞跃，首先量的积累要充足，营养摄入充分与否，运动量是否达标，都与之息息相关。</p><p class="ql-block">如果营养储备不足，如若打一场无准备之仗，缺少胜算，而营养充足之下，才能无往不胜。</p><p class="ql-block">在“健康中国2030”规划纲要中提到“推动人人参与、人人尽力、人人享有，落实预防为主，推行健康生活方式，减少疾病发生，强化造诊断，造治疗，造康复，实现全民健康”。</p><p class="ql-block">比如两颗种子，在不同的环境下生产，会有不用的生长状态和最终结果的差异，每个人也是如此。</p><p class="ql-block">在《中国居民膳食指南》中，提出要多吃蔬菜水果、奶类、全谷、大豆，确保每个人人体的营养需求。</p><p class="ql-block">要求餐餐要有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜；</p><p class="ql-block">天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果；</p><p class="ql-block">吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上的液态奶；</p><p class="ql-block">还要经常吃全谷物、大豆制品和适量吃坚果。</p><p class="ql-block">《中国居民膳食指南》中对于健康的成年人，每天蛋白质推荐摄入量1克/千克（根据人体体重计算蛋白质需求量），对于一般的老年人，每天蛋白质推荐摄入量1-1.2克/千克，而对于每天进行抗阻训练的老年人，每天蛋白质推荐摄入量1.2-1.5克/千克，且优质蛋白质比例不低于50%。</p><p class="ql-block">要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。</p><p class="ql-block">在温和气候的条件下，低身体活动水平，成年人每天喝水1500-1700毫升，应主动喝足量水，少量多次饮用。</p><p class="ql-block">正常的饮食外，如果摄入的营养不够，咱们就要积极主动的采取“膳食优先，不足补足”，在各种因素的合力作用下，才能健康！</p>