身体质量指数与管理体重

雷蒙

2025年3月9日，在十四届全国人大民生主题记者会上，国家卫健委主任雷海潮表示，将实施“体重管理年”3年行动。雷海潮指出，当前很多致病因素跟每个人的生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病…… 国家都叫你出来减肥了，2025年这肥不减肯定不行了！我从身体质量指数的角度，探讨我们如何更好地管理体重从而走向健康生活。


一、身体质量指数，仿佛一把精准的尺度

在我2023年《跑步青春》这本书，第一章“运动”的第一页中，我就提及身体质量指数（BMI）这一可靠指标。它是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个重要标准。BMI＝体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。其正常值在20至25之间，超过25为超重，28以上则属于肥胖。
随着时代的发展，人民生活水平的提高，国民健康水平显著提升，但超重与肥胖的阴影也逐渐笼罩。它们不仅是美丽与自信的绊脚石，更是糖尿病、高血压等心血管疾病及部分癌症的温床，成为威胁公众健康的隐形杀手。因此，加强体重管理，预防和控制超重肥胖，已成为我们每个人刻不容缓的使命。 探索健康的征途中，身体质量指数仿佛一把精准的尺度，为我们打开了了解自身健康状况的大门。它巧妙地融合了身高与体重的奥秘，通过简单的计算，便能为我们的身体脂肪含量提供一个直观的参考，让我们能够更好地管理自身体质，从而引领我们迈向健康生活。


二、身体质量指数，与健康管理的关联


身体质量指数与健康管理密切相关。通过定期监测BMI，我们可以及时发现自己的体重是否处于健康范围，并采取相应的措施进行管理。对于BMI过低的人群，应关注营养摄入的充足与均衡，适当增加热量和蛋白质的摄入，同时结合适当的运动来增强体质。而对于BMI过高的人群，则需要通过合理的饮食控制和增加运动量来降低体重。
根据国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，而且还在持续上升。胖子的人群已经越来越多，BMI过高的人群，饮食方面，建议选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，避免高糖、高脂肪的食物。运动方面，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。 此外，无论BMI处于何种水平，都应保持积极的生活态度和良好的生活习惯，如戒烟限酒、保证充足的睡眠、减少精神压力等，以促进身心健康。总之，身体质量指数作为衡量身体健康的重要指标之一，在我们的日常生活中扮演着重要角色。通过了解和掌握自己的BMI值，我们可以更好地进行健康管理，预防疾病的发生，享受健康快乐的生活。


三、持之以恒的跑步，让我身体质量指数恢复正常


曾经久坐不运动的我，体重在与日俱增，2016年底，我的身体质量指数居然达到27.3。在体内脂肪数量越堆越多的时候，我已成为中年油腻的模样。中年发福给我极其伤自尊的外表。胖不仅关乎美观，还是多病之源。我迫切需要改变中年油腻的外在形象。已然接近肥胖的我，就是为了管理体重，开始了常年累月每周三次以上的跑步生涯。


2019年底，在我累计跑量达到5000公里的时候，我的体重从156斤降至130斤，成功减掉26斤多余的赘肉。有付出就有收获，跑步让我找回失去的标准体形。我的身体质量指数从27.3降到合格的22.7。我的体检报告各项指标正常，我没有三高等等亚健康问题的隐患。更让我开心的是，一直自律跑步的我，可以无忧无虑享受吃的自由，而且体重还不会反弹。


运动，就是我对抗肥胖的最有效方法！每个人都知道“管住嘴迈开腿”的大道理，但心动不如行动，再好的鸡汤，也不如汗水实在。对于BMI过高的人群，建议马上开始运动，可以选择中低强度、持续时间较长的有氧运动，以提高脂肪燃烧效果。当然，如果能够跑步那是最好，因为它是最简单高效的减肥运动。初跑者想要坚持跑步，强烈建议加入一个跑团，一群人必然跑的更远，而且可以互相监督共同进步。
总之，如果身体质量指数超过25的话，也就是超重肥胖的人群，应该引起高度的重视。超重肥胖事实上跟慢病关系很大，今天你不运动，你明天就去医院活动，今天你不管理体重，明天医生来帮你管理。管理体重其实就等于自律，国家让你体重管理，就是让你自律运动，自律饮食。体重管理从体育锻炼开始，为了自身健康和家庭的责任，每个人都要响应国家的号召，赶紧行动起来，尽快形成定期的运动习惯。