两个成语的故事（痕迹六十八 2025-3-9）

杨朝杨

2025-3-9 星期天 天气阴

两个成语的故事

——“垂头丧气”与“心旷神怡”和我们的积极心理学

总有几个同学每天上课不抬头，或者双手支着头，或者趴着。反复说，他们的回复是：我在听！我说我要看到你的表情，你的眼睛，他说，我不喜欢。今天专门搜索一下相关知识，知道了“垂头”跟“丧气”真有生理因果，更有心理联系，所以梳理此文，给同学们做一次主题班会分享。争取明天晚上把 ppt 做出来。

“垂头丧气”是一个形容情绪低落、意志消沉的成语，从生理和心理角度可以这样理解：

一、生理角度

1. 身体姿态和神经系统的关系

当一个人垂头时，身体处于一种弯曲的状态。这种姿势会压迫身体的一些神经和血管。例如，头部低垂会使颈部的肌肉处于紧张状态，颈部的神经和血管受到挤压。颈部的血管负责给大脑输送血液，当血管受到压迫时，大脑的供血情况可能会受到一定程度的影响。大脑的血液供应不足会导致大脑的氧气和营养物质供应减少，进而影响大脑的正常功能，使人感觉疲惫、无精打采。

而且，身体姿势和神经系统之间存在反馈机制。身体的弯曲姿势会向大脑传递一种消极的信号。大脑会根据身体的姿势来判断身体所处的状态。当大脑接收到“垂头”这种姿势信号时，它会进一步调节身体的生理状态，比如降低神经系统的兴奋性，使得整个人的精神状态更加萎靡。

2. 激素水平的影响

身体的姿势还会影响激素的分泌。当我们垂头时，身体的内分泌系统可能会受到影响。例如，压力激素（如皮质醇）的分泌可能会增加。皮质醇是一种应激激素，当身体处于不良姿势或者面临压力时，它会被分泌出来。长期垂头可能会让身体误以为处于一种压力状态，从而导致皮质醇水平上升。高水平的皮质醇会让人感到焦虑、疲惫，进而产生丧气的情绪。

另一方面，垂头的姿势可能会抑制积极情绪相关激素的分泌。例如，多巴胺是一种与愉悦感、积极性相关的神经递质。不良的身体姿势可能会干扰多巴胺的正常分泌，使得人难以感受到积极的情绪，从而更容易出现丧气的情绪状态。

二、心理角度

1. 身体语言对情绪的暗示

垂头是一种消极的身体语言。身体语言和情绪之间是相互影响的。当我们垂头时，这种姿势会向自己和他人传递一种消极的情绪信号。从自我感知的角度来说，当我们看到自己垂头的样子时，会下意识地认为自己情绪低落。这种自我暗示会让情绪变得更加低落，进而产生丧气的感觉。

从社会互动的角度来看，垂头的姿势会让他人认为我们情绪不佳。当他人看到我们垂头时，可能会用同情或者消极的语气来回应我们，这种外界的反馈也会进一步强化我们内心丧气的情绪。

2. 心理预期的影响

我们的身体姿势也会影响心理预期。当我们垂头时，大脑会根据这种姿势来预期未来的情绪状态。大脑会认为，既然身体处于这种消极的姿态，那么未来的情绪状态也不会好。这种心理预期会让我们更容易陷入消极的情绪循环中，从而产生丧气的感觉。

所以，“垂头”这种身体姿势会从生理和心理两方面导致“丧气”的情绪状态。

二、心旷神怡

“心旷神怡”是一种心理状态与生理反应相互作用的现象，“心旷”与“神怡”之间其实有生理因果关系：“心旷”则“神怡”。

1.心理状态对神经系统的影响

当人处于“心旷”（心情舒畅、开阔）的状态时，大脑会通过神经系统向身体传递积极的信号。例如：

副交感神经的激活：心旷的状态会激活副交感神经系统，这是一种与放松和恢复相关的神经机制。它会降低心率、减缓呼吸频率、促进消化，让人感到平静和舒适。

神经递质的调节：积极的心理状态会促进大脑分泌多巴胺、血清素等神经递质。这些物质与愉悦感、满足感和幸福感密切相关，能够让人感到精神愉悦（“神怡”）。

2.心理状态对激素分泌的影响

压力激素的减少：当人感到心旷时，身体会减少压力激素（如皮质醇）的分泌。皮质醇通常在应激状态下分泌，会导致紧张、焦虑等负面情绪。减少皮质醇的分泌可以让身体从应激状态中恢复，从而感到轻松和愉悦。

内啡肽的释放：心旷的状态会刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够缓解疼痛、减轻压力，让人感到身心愉悦。

3.心理状态对身体器官的影响

呼吸和循环系统：心旷的状态会让人自然地放松呼吸，采用更深、更慢的腹式呼吸。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，改善血液循环，让大脑和身体各器官得到更充足的氧气供应，从而让人感到精力充沛、神清气爽。

肌肉放松：当人感到心旷时，身体的肌肉也会随之放松，减少紧张和疲劳感。肌肉的放松可以减轻身体的不适，进一步提升舒适感和愉悦感。

4.心理预期的正向反馈

从心理层面来看，“心旷”是一种积极的心理预期。当人预期自己会感到愉悦时，大脑会提前调整身体状态，进一步强化这种愉悦感。这种正向的心理预期和生理反应相互促进，最终形成“心旷则神怡”的状态。

“心旷则神怡”是心理状态通过神经系统、激素分泌和身体器官功能调节，最终导致身心愉悦的生理因果关系。心理的放松和积极状态会通过生理机制传递到全身，让人感到精神愉悦和舒适。

三 如何让“垂头丧气”变成“心旷神怡”

以下是一些通过外部行为来改变垂头丧气的状态，更多地体会心旷神怡，从而提升自己能量的方法：

运动调节

有氧运动：快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能够促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，使人感到愉悦和放松。研究表明，仅仅10分钟的锻炼就能产生积极的情绪效果，持续30分钟的运动则能带来更为显著的改善。

瑜伽、普拉提：这类运动结合了身体的伸展和呼吸控制，能够帮助放松身心，增强身体的柔韧性和力量，同时也能调节神经系统，减轻压力和焦虑，让人感受到内心的平静和愉悦。

冥想与呼吸调节

冥想：每天花费15到20分钟进行冥想，将注意力集中在当下，排除杂念，可以让心灵得到深度的放松和净化，从而提升精神状态。冥想时可以选择一个安静舒适的地方，以舒适的姿势坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的意象。

平稳呼吸法：当情绪低落时，有意识地进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气。这种平稳的呼吸方式能够主动干预身体的应激反应，使情绪逐渐恢复平静与稳定。

接触大自然

户外活动：周末多去大自然中走走，躺在草地上，听听鸟儿悦耳的鸣叫，或者看日出、日落，接受太阳的恩典。大自然的美景和宁静氛围能够让人暂时忘却生活中的烦恼，感受到内心的开阔和愉悦。

园艺活动：在家中种植一些花草植物，并精心照料它们，观察它们的生长。与植物的互动能够让人感受到生命的活力和自然的美好，从而提升心情。

社交互动

与积极的人相处：多和那些充满正能量、乐观向上的人在一起，他们的积极情绪和行为会潜移默化地影响你，让你也变得更加开朗和有活力。可以参加一些社交活动、兴趣小组，结交新朋友，拓展自己的社交圈子。

参与社交活动：约上好友一起去旅行、看电影、参加聚会等，通过与他人的互动和交流，分享彼此的快乐和经历，能够有效缓解负面情绪，增强自己的幸福感和能量感。

培养兴趣爱好

艺术创作：尝试绘画、书法、摄影等艺术活动，通过创作表达自己的情感和想法，不仅能够丰富生活，还能在创作过程中获得成就感和满足感，提升自己的情绪状态。

音乐欣赏：听美妙的音乐，让音乐的旋律和节奏带动自己的情绪，可以随着音乐自由舞动身体，尽情放松。音乐具有强大的感染力，能够激发内心的积极情感，让人感到心旷神怡。

阅读与学习：阅读内容积极、有激励作用的书籍、文章，从中汲取知识和智慧，拓宽自己的视野和思维方式。同时，学习新的技能或知识也能让自己感受到成长和进步，增强自信心和内在能量。