习练无极球初级十三式体悟

南航太空人许金玉

　　将太极理念与无极球十三式融合，体会沉浸式的无极修炼。

1.起势：

球置腹中并步直立，左脚点起点落、与肩同宽开步直立，虚领顶劲、两眼平视、下颌内收、两唇轻闭、牙齿轻合、舌顶上颚；松肩垂肘、含胸拔背、收腹提肛、落胯塌腰、气沉丹田；两膝微弯、上顶百会、下贯涌泉、从上至下、节节贯穿、全身放松；心静体松、腹式呼吸、忘我无我、三球合一。

2.对拔捞举：

这是全身上下拉伸，达到理三焦的作用。利用蛇形波、蚕形波、蠕形波，劲起於脚、行於腿、主宰於腰胯，利用丹田内气，节节贯穿、驱动球贴身而上，一波三折缓缓举向头上方，停息三秒再让球缓缓下行。采用腹式逆呼吸，加强对五脏六腑的轻柔按摩。

利用沉胯松腰舒胸方式让球缓慢下行，球至脚面停息三秒。

利用撅臀塌腰双臂前伸方式，通过大幅度俯仰腰身的动作，健固腰肾，疏通经脉。

3.左右缠转：

球以檀中穴为圆心旋球按摩胸部，增强心肺功能，调理上焦经络。逆时针旋转为补，顺时针旋转为泄，中医讲究先补后泄。

一球在转，全身在旋：身法为松腰沉胯；从下往上，脚下有虚实变换；胯有松、开、沉、转、合、送、提变换；胸有开合变换；两肩有阴阳转换；外形有搖头摆尾；内里有螺旋缠丝。

4.左右拧转：

能有效调理中焦，增强脾、胃、肝、胆功能。有利开发尾骨左右摆动功能，带动两胯阴阳转换，拉伸两肋对阳维脉有极好的调理作用，当阳维脉经气充盈时，能够有效促进阳经气血的流通，维持人体的正常生理功能。

5.定式顺缠：

要体现裹、柔、匀、弹的特点，球贴身、身裹球、身转球，在柔缓匀慢的转动中，在气血和内劲的推动下，按摩滋润五脏六腑。

6.进步順缠：

进步时采用太极“猫步”方式配合顺缠，逢动必沉、逢沉必转，在转球中体现出肘与膝合、肩与胯合、手与脚合的外三合。球推脚走，一动无有不动，上下内外、处处相合。

7.退步逆缠：

退步时注意控制好重心，保持中正、虚实转换协调、动作流畅 ，避免僵硬、身体摇晃。逆缠的球旋转与退步上下融合，完整一气。

8.逆缠三开步：

在完美地做逆缠的基础上，要有两胯间的虚实变化，按太极理念，两胯之间劲走后下弧。中开步、大开步出左脚时采用铲步方式，即用脚跟内侧轻贴地轻铲而出。

9.上下揉腹：

看似球揉腹，实为腹揉球。利用大地对脚的反作用力，将产生的内劲传至胯，再在丹田内气的鼓荡下，让身体产生波动的内劲推动无极球在腹部上下滚动。往上时虚领顶劲，往下时气沉丹田。

10.顺缠三开步：

步型变换及内劲要求与“逆缠三开步”一样，运球过程中，慢慢地体会背与胸、肩与胯、肘与膝之间的内劲相系、相互配合的协调感觉。

11.左右绕肩：

在绕球时充分舒展整个肢体，下撑上领、虚实变化、内劲走缠丝。四个方向转换时，脚下变换与手上球的转换要协调一致。

12.左右揉腹：

看似球揉腹，实为腹转球，利用丹田的虚实变化鼓荡缠绕的内劲，使球体以肚脐为圆心，从小圈到中圈到大圈旋绕。先逆圈为补，后顺圈为泄，从大圈到中圈到小圈，调理人体下焦，对大小肠、膀胱、肾有极好的按摩滋润作用，强化生理功能。

13.收势：

用“势”而不用“式”，是有内涵之意。右手背为阳，转向手心为阴轻扶球，球由膻中穴贴住身体缓缓下落至丹田，配合呼吸，脚下点起点落，由开步变成并步，完成整个的一段无极球初级十三式，实为融入宇宙、上中下天地人合而为一的静心修炼身心的一套初级功法。

　　以上是学习无极球十三式，结合自身练习的体会写的心得，与愿深入研究修养心身的同行交流。