养生歌

彭祖彭文化.军地纵横记者

《养生歌》（孙思邈）

天地之间人为贵，头象天穹足免地。

父母遗体宜保之，箕裘五福寿为最。

卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。

三者若还有一焉，须防损失真元气。

欲求长生先戒性，火不出焉神自定。

木还去火不成灰，人能戒性延性命。

贪欲无穷亡却精，用心不已失元神。

劳形散尽中和气，更仗何能保此身。

心若太费费则竭，形若太劳劳则怯。

神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。

世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少。

心诚意正思虑除，顺理修章去烦恼。

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热烦除。

发宜常梳气宜练，齿宜频叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手指摩常在面。

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。

夏月增辛不宜苦，秋辛可省但加酸。

冬月少咸甘略戒，自然五脏保平安。

《吕祖养生歌》（吕洞宾）

不负春光不负人，不欺神道不欺贫。

有人问我修行法，只种心田养此身。

一日清闲自在仙，六神和合服平安。

丹田有宝休问道，对境无心莫问禅。

奉真修道守中和，铁杵成针要琢磨。

此事本来无大巧，只争日逐用功多。

息精息气养精神，精养丹田气养身。

有人学的这般术，便是长生不老人。

如鼎沸，永沉沦，失道迷真业所根。

有人平却心头棘，便把天机说于君。

酒色财气四堵墙，人人都在里面藏。

有人跳出墙儿外，便是长生不老方。

天涯海角人求我，行到天涯不见人。

忠孝义慈行方便，不须求我自然真。

举世人生何所依，不求自己更求谁？

绝嗜欲，断贪痴，莫把神明暗里欺。

命要传，性要悟，入圣超凡由汝做。

三清路上少人行，畜类门前争入去。

人人气血本通流，营卫阴阳百刻周。

岂在闭门学引气，正如头上又安头。

精养灵根气养神，此真之外更无真。

神仙不肯分明说，迷了千千万万人。

孙思邈《养生歌》精析：开启健康生活之门的古奥密码

在中华传统养生智慧的璀璨星空中，孙思邈的《养生歌》宛如一颗耀眼恒星，穿越千年历史尘埃，为当代人指引着通往身心健康、延年益寿的康庄大道，其字字珠玑，蕴含着深邃且实用的养生哲理。

开篇“天地之间人为贵，头象天穹足免地。父母遗体宜保之，箕裘五福寿为最”，以一种宏阔又温情的视角，奠定了养生的价值根基。在现代语境下，人作为万物灵长，肩负着珍视生命、传承血脉的重任。敬重身体这一父母馈赠的宝贵“遗产”，将健康长寿视作人生五福之首，不仅是对自我的负责，更是对家族、对社会延续发展的担当。它提醒忙碌于现代生活的人们，停下匆忙脚步，关注身体发出的每一个信号，守护生命本真。

“卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。三者若还有一焉，须防损失真元气”，直击当代人健康隐患的要害。当下快节奏、高压力的生活，让情绪波动、物欲膨胀、应酬酗酒成为不少人的常态。愤怒时，体内激素失衡，气血上涌，冲击脏腑；无节制的欲望驱使身心疲惫追逐，透支精气神；而频繁醉酒，肝脏首当其冲遭受毒害，代谢紊乱。规避这“三戒”，如同为身体元气筑牢防护堤，确保生命能量的源泉不被肆意损耗。

“欲求长生先戒性，火不出焉神自定。木还去火不成灰，人能戒性延性命”，从中医情志与养生关联层面深度剖析。现代社会信息爆炸，外界诱惑纷至沓来，人心易躁。嗔怒之火若在心田肆意燃烧，扰乱心神，耗散精力。学会克制情绪，如春日里平和温润之风，拂去内心燥热，让精神安定、气血和畅，方能为生命续航注入动力，这是对生命内在节律的精妙调适。

“贪欲无穷亡却精，用心不已失元神。劳形散尽中和气，更仗何能保此身”，精准把脉现代生活的“病症”。当今消费主义盛行，人们对物质财富、功名利禄贪求无厌，殊不知肾精在逐欲中悄然流逝；职场“996”、学业高压，过度用脑，元神疲惫不堪；长期高强度体力劳作，身体的中和平衡之气被打破。珍视精、神、气，合理安排生活节奏，张弛有度，成为当代养生的必修课。

“心若太费费则竭，形若太劳劳则怯。神若太伤伤则虚，气若太损损则绝”，以一种近乎直白的告诫，点明身心过劳的严重后果。在数字化时代，人们的思维时刻被海量信息裹挟，心脑持续运转，心力枯竭风险大增；同时，久坐不动、过度运动等不良习惯，让身体疲劳、机能下降。守护心神、劳逸结合、养护气血，方能远离“竭”“怯”“虚”“绝”的健康深渊。

“世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少。心诚意正思虑除，顺理修章去烦恼”，勾勒出现代心理养生的蓝图。生活虽时有坎坷，但培养乐观豁达心境，日常多些欢声笑语，少些无名怒火，以真诚之心对待人和事，摒弃无端杂念，遵循自然、生活之理化解烦恼，为心灵营造一片宁静绿洲，能有效提升生命质量，抵御现代性焦虑与抑郁侵袭。

“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热烦除”，这一套蕴含中医五行、经络、脏腑理论的养生功法口诀，为四季养生提供精准指南。春季阳气升发，配合嘘字诀疏导肝经，清肝明目；夏日心火旺盛，呵气泄热养心；金秋肃杀，呬声润肺；寒冬养肾，吹字助阳；日常以呼字诀健脾助运化，嘻字诀畅达三焦、驱散郁热。依四季时序、身体节律调适养生手段，与自然同步律动，激发身体自愈潜能。

“发宜常梳气宜练，齿宜频叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手指摩常在面”，聚焦日常简易养生妙招。晨起梳头，促进头部血液循环，醒脑提神，改善毛囊营养；坚持锻炼呼吸吐纳，增强心肺功能，吸纳天地清气；叩齿刺激口腔经络，唾液分泌增多，吞咽津液滋养肾精；常摩面部，疏通面部经络气血，延缓肌肤衰老。这些不费周折、随手可做的小窍门，融入日常生活点滴，日积月累，功效非凡。

“春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。夏月增辛不宜苦，秋辛可省但加酸。冬月少咸甘略戒，自然五脏保平安”，依据中医五行生克、四季气候特点，定制四季饮食策略。春季肝气旺，少食酸以免肝气过亢，多食甘味滋养脾胃；冬季肾主令，适当食苦坚肾，少摄入咸以防伤肾；夏季借辛味发散心火，秋季肺气当令，减辛增酸护肺，冬季遵循养肾原则微调饮食。顺应四季流转调配饮食，滋养五脏六腑，是餐桌上的养生智慧。

孙思邈的《养生歌》恰似一位智慧长者，苦口婆心、全方位地向当代人传授养生真谛，从情志、起居、饮食、运动等诸多维度，为追求健康的人们点亮明灯，指引大家在现代生活的浪潮中，稳守健康根基，拥抱生命的每一刻精彩，向着长寿安康的彼岸扬帆远航。

吕洞宾《吕祖养生歌》精义阐释：探寻生命的超凡真章

吕洞宾所传《吕祖养生歌》仿若一盏穿越时空迷雾的灵灯，以其古朴深邃的智慧，为当代人在纷扰尘世点亮了一条通往身心康健、精神升华的幽径，句句箴言蕴含着对生命真谛、养生要义的精妙洞察。

开篇“不负春光不负人，不欺神道不欺贫”，宛如一声晨钟，在现代喧嚣中唤醒人们的本真良知。春光象征着自然的馈赠与生命的蓬勃机遇，不负春光，是倡导顺应自然节律、珍视生活美好；不欺神道与贫者，是从道德层面立下准则，秉持敬畏之心，对待信仰虔诚庄重，对待他人不论贫富皆怀善意，这是构筑和谐内心与外部关系的基石，为养生铺就心灵净土。

“有人问我修行法，只种心田养此身”，直截了当地点明养生核心在于内在耕耘。在当下物欲横流、信息过载的时代，人们四处寻觅养生秘诀，却不知回归本心、涵养心田才是根本。于日常忙碌中，摒弃杂念，以平和、善良、乐观之态滋养心灵，如同在心田播撒良种，收获的将是身体康健、精神饱满的硕果，身心相互滋养，生命之树方能常青。

“一日清闲自在仙，六神和合服平安”，勾勒出理想的日常状态。现代生活节奏快如疾风，压力似山沉重，焦虑、疲惫成为常态。而寻求一日清闲，并非消极避世，是在忙碌中适度抽离，让身心放松休憩，使六神归位、和谐安宁，如静谧湖面无波，自然能免受诸多疾病侵扰，尽享平安之福，这是对身心节奏的精妙把控。

“丹田有宝休问道，对境无心莫问禅”，融合道家内丹与禅宗意境，揭示高深养生境界。丹田在道家养生里是精气神汇聚之地，知晓涵养丹田之法，固本培元，便无需外求玄虚之道；面对外界诱惑、纷扰之境，能心如止水、不起波澜，以无心应万物，契合禅意超脱，如此内外兼修，达至身心自在，是养生追求的至高境界。

“奉真修道守中和，铁杵成针要琢磨”，既强调对正道的坚守，又突出持之以恒的努力。当今时代，伪养生信息泛滥，各种极端养生法层出不穷，奉真修道要求遵循自然、科学、传统的养生真谛；守中和，是平衡饮食、起居、情志等各方面，避免偏颇；而铁杵成针之喻，激励人们将养生视作长期事业，日日践行，在时间磨砺下雕琢健康体魄。

“此事本来无大巧，只争日逐用功多”，破除对养生捷径的幻想。现代人心急求成，奢望几日练就神功、瞬间治愈百病。实则养生是一场马拉松，没有一蹴而就的妙招，每日从点滴做起，按时作息、合理饮食、适度运动、调控情绪，日积月累，方能积小胜为大胜，见证身体由内而外的蜕变。

“息精息气养精神，精养丹田气养身”，深入道家养生精髓。精、气、神乃生命三宝，在当代，过度消耗肾精的熬夜、纵欲等行为屡见不鲜，学会节制欲望、养息肾精；通过呼吸吐纳、有氧运动等方式调理气息，充盈身体之气；精气神相互依存，以精养丹田为根基，气周身流转助力，滋养精神，为生命注入源源不断活力。

“有人学的这般术，便是长生不老人”，以一种肯定语气，强调上述养生法门的成效。只要潜心钻研、践行这些养生智慧，持之以恒，便能打破衰老、疾病的魔咒，拥有高质量的长寿人生，让生命绽放持久光芒，这是对坚持养生者的有力鼓舞。

“如鼎沸，永沉沦，失道迷真业所根”，警示错误养生行径。当下部分人盲目跟风、追求速效，采用极端节食、滥用保健品等错误方法，如同锅中沸水，看似热闹实则损耗根本，陷入养生误区无法自拔，迷失正道，为健康埋下祸根，警示后人审慎抉择养生之路。

“有人平却心头棘，便把天机说于君”，寓意心境澄明是领悟养生天机的前奏。生活烦恼、压力如荆棘丛生，阻碍养生之路，若能化解内心焦虑、嗔怒、执念等负面情绪，拨云见日，方能洞察养生真谛，开启科学养生之门，凸显心理调适在养生全局中的关键地位。

“酒色财气四堵墙，人人都在里面藏”，直击人性弱点与现代社会病。当今应酬文化盛行，酒局频繁，纵欲、贪财、斗气等现象普遍，这“四堵墙”困住身心，引发诸多健康问题，如酒精肝、肾虚、心血管病、情志失调等，认清其危害，突围而出，是迈向养生正途的关键一步。

“有人跳出墙儿外，便是长生不老方”，鲜明指出摆脱不良诱惑的重大意义。挣脱酒色财气的禁锢，回归生活本真，身心减负，免疫力提升，脏腑功能协调，如同解开束缚生命的枷锁，自然能延年益寿，这是对养生本质的深刻洞察。

“天涯海角人求我，行到天涯不见人”，蕴含着一种求道不得、反求诸己的哲理。世人四处寻觅养生妙法，却不知真正的答案就在自身，过度依赖外界权威、产品，不如回归自我探索、实践，在日常生活中感悟养生之道，培养自主养生意识。

“忠孝义慈行方便，不须求我自然真”，拓展养生的社会与道德维度。在当代社会，秉持忠孝之心对待家人、国家，以义行事、与人友善，心怀慈悲助人，不仅营造良好人际环境，更能让内心充实愉悦，从心灵深处滋养生命，这种源于人性本善的正能量，是养生不可或缺的内涵。

“举世人生何所依，不求自己更求谁？”再度强调自我担当。面对健康问题，不应推诿给命运、环境，而是激发自身主观能动性，主动学习养生知识、调整生活方式，自己成为健康的主宰，掌控生命走向。

“绝嗜欲，断贪痴，莫把神明暗里欺”，从心性修养层面强化养生根基。现代社会欲望膨胀，贪嗔痴念滋生，侵蚀身心健康。克制过度欲望，斩断贪痴执念，敬畏生命、遵循规律，不做自欺欺人之事，守护心灵纯净，为养生筑牢精神防线。

“命要传，性要悟，入圣超凡由汝做”，将养生升华至精神蜕变高度。生命的传承不仅是肉体延续，更是对生命本质、人性光辉的体悟与传递；通过修身养性，洞察自我与世界，打破世俗局限，迈向超凡入圣境界，养生至此已超脱单纯身体养护，成为一场灵魂修行。

“三清路上少人行，畜类门前争入去”，以一种惋惜、警示口吻，对比正途与歧路。三清之路象征着正道养生、精神升华，少有人坚持践行；而追逐物欲、低俗享乐之路（畜类门前）却人满为患，劝诫世人明辨是非，坚守养生正道，莫入歧途。

“人人气血本通流，营卫阴阳百刻周”，回归中医人体生理基础。现代养生不应脱离人体本身运行规律，人体气血天然循环往复，营卫二气相互协调，阴阳时刻保持动态平衡，养生方法应顺应这一规律，而非盲目逆势而为，闭门造车式的引气等错误做法，如同头上安头，多此一举，强调遵循科学养生。

“精养灵根气养神，此真之外更无真”，再次笃定养生核心要素。灵根寓意生命本源，以精滋养根基，气推动神的充盈，这是最纯粹、根本的养生真理，神仙不肯直白道破，致使无数人迷茫困惑，如今拨云见日，为养生者指明方向。

吕洞宾的《吕祖养生歌》恰似一部传世宝典，全方位、深层次地启迪当代人，从道德涵养、心理调适、生活方式、精神追求等诸多维度，解锁养生密码，引领大家穿越尘世迷雾，在养生之路上笃定前行，实现生命的优化与升华，拥抱健康、祥和、超凡的人生境界。