长寿歌

彭祖彭文化.军地纵横记者

《长寿歌》孙思邈清晨一盘粥，夜饭莫敦足。撞动景阳钟，叩齿三十六。大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖外浴。食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悦乐，惜气保和纯。寿天休论命，修行在各人。品悟孙思邈《长寿歌》：当代健康生活的智慧指引孙思邈的《长寿歌》穿越千年时光，宛如一位智慧长者，为当代人递来开启健康长寿之门的钥匙，句句箴言蕴含着贴合现代生活的养生真谛。“清晨一盘粥，夜饭莫敦足”，精准锚定了饮食的起止节奏。在当代快节奏、高压力的生活模式下，清晨一碗温润的粥，既能滋养脾胃，开启活力满满的一天，又契合身体经过一夜休整后对清淡易消化食物的需求。而夜晚人体消化机能渐缓，避免晚餐过量进食，可防止积食、肠胃负担过重，为优质睡眠和身体夜间修复筑牢根基，让身体代谢有条不紊。“撞动景阳钟，叩齿三十六”，将传统养生仪式融入日常。虽身处现代都市难寻景阳钟，但晨起适度运动锻炼心肺、唤醒机体活力的理念一脉相承。叩齿三十六下，刺激口腔经络，促进唾液分泌，在现代口腔医学视角下，有助于清洁口腔、预防龋齿，更关联着中医理论里唾液滋养肾精、助消化等诸多益处，为身体内在机能的良性运转添砖加瓦。“大寒与大热，切莫贪色欲”，从中医阴阳平衡与人体精气神养护角度，为当代人敲响警钟。当下社会，生活条件优渥，冬有暖气夏有空调，室内恒温易让人忽略外界寒暑变化。然而大寒大热之时，人体阳气或阴气处于相对盈缩状态，纵欲过度极易损耗肾精、扰乱气血，致使身体抵抗力下降，疾病乘虚而入，恪守节欲之道是对自身精气神的珍视与守护。“坐卧莫当风，频于暖外浴”，直面现代生活场景隐患。办公族久坐空调房，冷风直吹颈肩腰背，寒邪易侵；居家休息若门窗紧闭、通风不良，空气混浊亦不利健康。遵循古训，调整座位避开风口，适时开窗通风换气，同时常洗热水浴，不仅能清洁皮肤、舒张毛孔促进血液循环，还能在忙碌一天后舒缓身心压力，驱走疲惫与寒湿。“食饱行百步，常以手摩腹”，为促进消化、呵护肠胃支招。如今美食琳琅满目，聚餐应酬频繁，暴饮暴食时有发生。饭后百步走，借行走助力肠胃蠕动、加速消化，避免食物积滞；日常以手摩腹，依循中医经络走向，顺时针揉动，刺激腹部穴位，增强脾胃运化功能，无论是应对工作餐匆忙进食，还是缓解大餐后的腹胀不适，皆是简易可行的养生妙法。“再三防夜醉，第一戒神嗔”，直击当代社交与情绪管理要害。夜间醉酒危害极大，扰乱睡眠节律、加重肝脏代谢负担，长此以往，身体器官不堪重负。在情绪方面，现代生活压力源众多，焦虑、愤怒等负面情绪易滋生，“嗔怒”扰乱心神、引发内分泌失调，从中医情志致病理论看，克制嗔怒、保持平和愉悦心境，能使气血顺畅、脏腑安和，是身心健康的内在保障。“安神宜悦乐，惜气保和纯”，点明精神养生至高要义。身处竞争激烈、信息繁杂的当代社会，人们常被焦虑、抑郁情绪困扰。主动营造悦乐氛围，培养兴趣爱好、投身社交活动、亲近自然，让心灵得以滋养休憩；珍视体内元气，避免过度劳累、损耗精气神，涵养内心的平和纯粹，是对抗现代性疲惫、实现身心和谐的关键所在。“寿夭休论命，修行在各人”，掷地有声地强调个体能动性。虽基因、遗传等先天因素对寿命有一定影响，但孙思邈以笃定之语激励后人，健康长寿掌握在自己手中。摒弃听天由命的消极心态，将上述养生智慧融入每日生活，持之以恒践行修身养性、饮食起居调摄之道，每个人都能在追求健康长寿之路上行稳致远，书写属于自己的生命华章。《长寿歌》以其古朴深邃的智慧，照亮当代人康养身心的漫漫长途，指引我们远离疾病、拥抱活力，向着健康长寿的理想彼岸进发。 孙思邈《长寿歌》：当代养生智慧的古韵新解孙思邈所遗《长寿歌》，虽仅 80 字，却似精悍罗盘，指引当代人迈向健康长寿之路，其间蕴含的养生精髓，与现代生活紧密相连，为我们开启一场跨越时空的康养之旅。一、饮食有节：滋养生命根基“清晨一盘粥，夜饭莫敦足”，从每日饮食两端为健康奠基。清晨一碗粥，温润易消化，恰似给初醒脾胃一份轻柔呵护，为全天活力“充电”。夜晚人体消化机能放缓，克制食欲、避免晚餐过饱，既能防积食、肠胃不适，又为优质睡眠“清障”，确保身体代谢有序。此规律饮食顺应生物钟与自然节律，以点滴细节守护身体，筑牢健康长寿之基。二、晨起养生：唤醒机体活力“撞动景阳钟，叩齿三十六”，借古启今传递晨起养生妙法。虽难觅景阳钟，但其寓意晨起活动之意不变，适度晨练可提振心肺、唤醒机体。叩齿三十六下，看似微小，实则暗藏玄机：刺激口腔经络，促唾液分泌，于口腔健康，能防龋健齿；依中医理论，唾液润肾精、助消化，为身体内在机能“加油”，开启养生新篇，尽显对自身关怀。三、顺应天时：守护精气神“大寒与大热，切莫贪色欲”，立足中医阴阳与精气神养护，警示当代人。当下生活优渥，冬暖夏凉易让人罔顾寒暑变化，然大寒大热之际，人体阳气、阴气盈缩，纵欲耗肾精、乱气血，致抵抗力下滑。顺天时而动，克制欲望，依环境调生活方式，方能守身心和谐、生命平衡，于四季流转中护佑健康。四、起居防护：规避环境风险“坐卧莫当风，频于暖外浴”，直面现代生活隐患。办公族久坐空调直吹处，居家若通风不良，皆使风邪有机可乘；寒邪侵体，疾病易生。常洗热水浴则是“补救良方”，清洁皮肤、舒张毛孔促循环，还能驱散身心疲惫与寒湿，借生活细节优化，营造养生佳境，为健康“护航”。五、食后保健：助力消化吸收“食饱行百步，常以手摩腹”，倡导饮食与运动、按摩协同养生。如今美食丰盛，应酬难免暴饮暴食，饭后百步走如“及时雨”，助力肠胃蠕动、加速消化，防食物积滞。日常以手摩腹，依经络走向揉动，刺激穴位，强脾胃运化，应对匆忙进餐或大餐不适皆有效，以简易之法守肠胃安康。六、情绪管控：调和身心气血“再三防夜醉，第一戒神嗔”，直击当代社交、情绪“要害”。夜间醉酒，扰睡眠、累肝脏，危害加倍；情绪方面，压力催生焦虑、愤怒，“嗔怒”乱心神、致内分泌失调。养生兼重饮食、情绪，克制嗔怒、平和心境，使气血畅顺、脏腑安和，为身心健康注入“稳定剂”。七、精神滋养：追寻内心平和“安神宜悦乐，惜气保和纯”，聚焦精神养生高地。身处现代喧嚣，焦虑抑郁常扰人心，主动寻悦乐，培养爱好、社交、亲自然，滋养心灵；珍视元气，避过劳、守精气神，涵养平和纯粹内心，对抗疲惫、达身心和谐，解锁长寿“密码”。八、主动养生：掌控健康命运“寿天休论命，修行在各人”，破除寿命宿命论“枷锁”。虽基因有影响，但孙思邈激励后人掌握健康主动权。将养生智慧融入日常，持之以恒修身养性、调适饮食起居，以积极行动书写健康长寿传奇，主宰自身命运轨迹。《长寿歌》以古朴智慧，为当代康养照亮前路，引领我们规避疾病、拥抱活力，奔赴健康长寿理想之境，与君共勉，共赴养生征程。