自我淋巴保养

云上飞

作者昵称：云上飞

美篇号：46990060



淋巴系统是人体内最大的排毒系统，淋巴液带着回收来的代谢废物、病变细胞、毒素、细菌等，在淋巴管里循环，经过淋巴结过滤，最终排出体外。如果淋巴液流动不畅，就会引起凝滞甚至堵塞，从而导致体内毒素堆积，甚至发生各种疾病。

怎么让淋巴液流动起来？有个答案说是“活动肌肉”，很难理解，淋巴液在淋巴管里流动，怎么能与肌肉硬扯在一起。

可是答案千真万确，淋巴液的流动，确实需要依靠肌肉活动或血液流动的挤压力作为动力，它没有动力源。有的人伏案久坐或沉缅手机，极容易引起淋巴液凝滞，甚至体内毒素堆积，就是肌肉缺乏活动的缘故。

解决这个问题的灵丹妙药就是让肌肉活动起来，让淋巴液流动起来，让淋巴的排毒系统运转起来。

在切入正题之前，先简要了解一下淋巴系统的基本常识，但无需过于专业。

淋巴系统由淋巴细胞、淋巴结、淋巴液、淋巴管及淋巴器官组成。

淋巴细胞是机体免疫应答功能的主要执行者，也是打扫代谢废物和擒拿细菌病毒的“一线士兵”。

淋巴细胞主要分布于淋巴管的淋巴液里，也游离在外围淋巴组织、细胞组织和血液中。

淋巴结主要作用是在过滤淋巴液 过程中让淋巴细胞发挥免疫应答作用，然后清除代谢废物及杀灭细菌病毒，或者将其限制在淋巴结中。

人体全身共有淋巴结800多个，多数成群分布在身体的凹窝处，不难找到。最重要的淋巴结（群）有五个：颈部淋巴结，锁骨淋巴结，腋下淋巴结，腹股沟淋巴结，腘窝淋巴结。

淋巴管如蜂巢般布满人体全身，淋巴管内有防止淋巴液逆流的瓣膜，因此淋巴液在淋巴管中只能单向流动，带着回收的代谢废物及毒素，经过淋巴结过滤，最终排出体外。

淋巴管与身体内的血管相伴而行，但淋巴细胞俘获的大分子物质，如病毒和细菌，难以透过毛细血管，却很容易进入毛细淋巴管，然后经淋巴液循环排出体外，这就是淋巴系统排毒的基本原理。

淋巴管分为毛细淋巴管、集合淋巴管、淋巴干管、淋巴导管等四种 ，功能不同，各司其职。

淋巴器官分为中枢淋巴器官和外围淋巴器官两个部分，两者共同协作发挥免疫作用。

胸腺是负责淋巴细胞发育和成熟的中枢淋巴器官，在免疫系统中的地位至关重要。

脾脏和扁桃腺属于外围淋巴器官，是淋巴细胞发挥免疫应答作用的地方。

看懂了淋巴系统的基本常识，就可以设计一套适合于自己的淋巴保养手法。

1.摩挲法：用掌心和指腹贴近皮肤，抚摸摩挲，可以增强肌肉纤维组织的力量和耐力，从而促使淋巴液流动起来。

2.揉捏法：用手指揉、捏、拧肌肉，使僵硬的肌肉放松，可以改善肌肉组织的代谢障碍，增强血管壁的弹性，从而促使淋巴液流动起来。

3.按揉法：手指贴近皮肤按揉淋巴结区，手法宜轻，动作宜慢，可以促使淋巴结里的淋巴液流动起来。

4.拍打法：用手掌面拍打身体，主要是臀腿及手臂等部位，可以促使肌肉活动起来。

夜晚上床后及早晨起床前是淋巴按摩的最佳时段，平时灵活掌握有条件就做点，有事没事拍一拍，轻轻松松摩一摩。按摩用时、按摩部位及按摩力度等，都可以按自己的需求设定，一句话，还是怎么样舒服就怎么样按摩，能达到肌肉活动起来的预期效果就行。

胸腹部的淋巴是人体淋巴系统的重要组成部分，这里有最重要的淋巴器官——胸腺和脾脏，有最大的淋巴管——胸导管和右淋巴导管，有最密集的淋巴结——肋间淋巴结、肺门淋巴结、肠系淋巴结、腹动脉旁淋巴结、骼淋巴结……

有人说胸腹部是训练淋巴的集中营，毫不夸张，胸腹部淋巴按摩有事半功倍的效果。

对于健康人及亚健康人来说，淋巴按摩无疑是激发潜能健身袪病的好法子，但是如果在按摩中发现淋巴结肿大或者有肿块，就要停止按摩淋巴结，早发现早治疗，立即前往医院检查就诊。

此外淋巴按摩有禁忌人群，如炎症及癌症的人就不适合做淋巴按摩，因为有扩散炎症及癌症的风险。

也就是说，任何事情都有两面性，比如药能治病也能致病，淋巴按摩亦如此。所以应充分考虑自己的体质和需求，制定一个适合于自己的淋巴按摩方案。

编写：云上飞

图片：网络（致谢）

音乐：好好生活（纯音乐）