心理健康教育网络课程之心理充电宝

重庆市开州区德阳初级中学

　　每个人都难免会有状态不佳的时候。这种时候往往很容易感到精力不济，无精打采，明明有许多事情要做，但总是提不起精神去行动。如果你也陷入了这种“低能量”的状态中，或许，该让灵魂歇一歇，给心灵补充一些“营养素”了。

拥抱自然

　　自然界是一切感性力量和存在物的总和，其中就藏着疗愈人心的能量。

网上流行一个“人生作弊小技巧”，如果感觉自己最近运气不好，干什么都不太顺，或者整个人丧丧的，提不起精神，那就去待在没有天花板的地方。

　　不妨试着多和自然产生链接：

1. 去周围的公园待上20分钟

在没有天花板的地方，心瞬间开阔了；在空气自由流动的地方，思绪突然明朗了。

2. 找个地方欣赏晚霞和日落

落日是时间的伸展，临近黄昏，是人一天最放松的时间。

3. 沿着湖边散步或者骑行

沿着湖边骑行一圈，既是一种运动，不失为一种心情的放松。

为身体蓄能

　　情绪也好，压力也好，从来都不单单是大脑和心理的问题，而是跟我们整个身体状况密切相关的。

如果你想提升情绪和精力状态，最立竿见影的做法，就是养好身体：

　　1. 开始一项适合自己的运动

可以是舒缓的八段锦、瑜伽、散步，也可以酣畅淋漓地跑个步、跳跳绳、踢个球……只要动起来，就会让你重新焕发生气。

2. 规律作息，养精蓄锐

当神经过于紧绷时，可以调整生活节奏，规律作息，养好精神。睡眠是大自然最神奇的秘密，可以恢复人的一切力量，包括身体和精神。

3. 逛逛菜市场，好好吃一顿美食

人间烟火气，最抚凡人心。买点新鲜的蔬果，认真做一顿美食。味蕾被治愈了，心就被治愈了。

让情绪流淌

　　心理学认为，情绪也要靠养。

每个人都会有负面情绪，尤其是在压力大的时候，这样的情绪积累多了，会对我们的身体带来负面影响。

这时候不妨调节自己的心态，让情绪先流动一会，坦诚面对自己的负面情绪，再想办法引导和管理情绪。

1. 睡前写写心情日记

回顾自己的一天，借助文字梳理凌乱的思绪，告别内耗。

2. 听一听喜欢的歌

人的情绪，在音乐里是可以流动起来的。一首喜欢的歌，会让你在记忆的海洋里，肆意穿梭。

3. 简单整理下房间

整理一下杂乱的沙发，或者只是收拾一下床头，擦干净桌子，都会让人的心情迅速变好。

获得人际滋养

　　心理学家将人际关系分为“消耗型”与“滋养型”。

“滋养型”的人际关系能源源不断地为你注入能量。

多靠近正能量的人，主动去获得并珍惜“滋养型”关系。

　　1. 发现外界对你的支持

对抗孤独、焦虑和压力，一个非常有效的武器，就是你拥有的社会支持。保持一个开放的、柔和的姿态，感受跟他人的联系，积极接受来自他人的肯定、赞同和反馈。

2. 学会找亲近的人倾诉

人生中难事很多，如果不能学会倾诉，坏情绪郁积下去，就会致人崩溃。这时，不如选择和身边的人聊聊天、说说话，倾吐内心的不快。

3. 珍惜高质量的陪伴

陪伴很温暖，它意味着在这个世界上有人愿意把最美好的东西给你，那就是时间。无论你遇到什么问题，亲人永远是你最坚实的依靠。

细品人间美好，当你由内而外充满正能量时，便会重燃信心迎接挑战，遇见更好的自己。

此文转自党建头条《迅速恢复能量的4种方式，越早知道越好》

编辑：德育处

审稿：赵正东 江琴花

终审：黄晓君 李坤